健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年8月）

エネルギー 適切です 摂取　2773.02 kcal 目安　1608 ～ 2814 kcal 炭水化物 適切です 摂取　261.99 g 目安　201 ～ 492 g タンパク質 適切です 摂取　121.07 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約2465 mgが過剰 摂取　6401.61 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.77 g 目安　35.7 ～ 78.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2831.93 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　975.11 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.25 mgが不足 摂取　6.25 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.89 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約74.7 μgが不足 摂取　475.27 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.44 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.07 mgが不足 摂取　1.03 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.99 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.23 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.15 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　190.19 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　354.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　212.87 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.5 gが不足 摂取　16.51 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約26.2 gが過剰 摂取　34.22 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(金)	朝食		つけ麺	ごはん とりのむね肉（皮つき） プロセスチーズ6P　１P 漬物盛り合わせ 太さきいかの燻製 冷奴 赤ワイン アサヒ スーパードライ ...	3191.1	kcal
8月2日(土)	朝食		生ビール グラス ワイン（赤） ビーフカレーライス サラダ ご飯 中 肉野菜炒め 中華スープ ご飯 中	赤ワイン つけもの盛り合わせ 太さきいか アサヒ スーパードライ ... プロセスチーズ6P　１P	3934.3	kcal
8月3日(日)	朝食		とりモモ肉 野菜スープ ご飯 中 サラダ	ヱビス 黒 [カン] 3... 鯖みそ 里芋の煮物 おから 焼酎の水割り ごはん 冷奴 白菜 かぶ（塩漬け） きゅうり（漬け物）	2627.8	kcal
8月4日(月)		朝食	バナナ フィッシュソーセージca プロセスチーズ6P　１P とまと	焼きサバ ごはん しいたけ煮 里いも いか 厚揚げ 冷奴 白菜 アサヒ スーパードライ ... 赤ワイン 焼酎の水割り プロセスチーズ6P	3108.6	kcal
8月5日(火)	朝食			ごはん プロセスチーズ6P　１P 太さきいか フィッシュソーセージCA サバ 冷奴 漬物盛り合わせ 赤ワイン 焼酎の水割り	2649.6	kcal
8月6日(水)	朝食		超熟 [袋] 8枚 牛乳 フィッシュソーセージca	プロセスチーズ6P　１P ごはん サンマ開き干し 冷奴 白菜 わさび漬け 赤ワイン 焼酎の水割り ライトツナスーパーノンオ...	3012.5	kcal
8月7日(木)	朝食			アサヒ スーパードライ ... 赤ワイン つけもの盛り合わせ しゃけ とろけるスライス 冷奴 ごはん 太さきいか 焼酎の水割り	2289.3	kcal
8月8日(金)		朝食 五目焼きそば		ごはん しゃけ 冷奴 アサヒ スーパードライ ... 赤ワイン 白菜 プロセスチーズ 焼酎の水割り とうもろこし ちくわ きゅうり ライトツナスーパーノンオ...	3243.5	kcal
8月9日(土)		朝食	アサヒ スーパードライ ... うな重 赤ワイン プロセスチーズ6P　１P 太さきいかの燻製 きゅうり（漬け物） かぶの塩漬け		2832.5	kcal
8月10日(日)		朝食	ポンジュース すいか パイナップル ハーゲンダッツ　アイスク...	とりもも肉（皮つき） ごはん かぼちゃ とうもろこし ミルクチョコレート 焼酎の水割り アサヒ スーパードライ ...	2820.6	kcal
8月11日(月)	朝食 バナナ	ポンジュース	メロン バナナ 小岩井コーヒー マイクロ...	赤ワイン 冷や奴 とりむね肉焼き スモークチーズ 白菜 きゅうり（漬け物） ショウガ 焼酎の水割り ごはん	2737.9	kcal
8月12日(火)		小岩井コーヒー LLレギ... 朝食	メロン ポンジュース	ごはん サバ開き干し らっきょう（甘酢漬け） 白菜 きゅうり（漬け物） ナス（漬け物） 冷や奴 アサヒ スーパードライ ... ソフトいか燻製 赤ワイン 焼酎 ハーゲンダッツ	3035.4	kcal
8月13日(水)		朝食 小岩井コーヒー	メロン ポンジュース	サバ開き干し ごはん イカ塩辛 フィッシュソーセージca アサヒ スーパードライ ... ソフトいか燻製 焼酎の水割り 梨 ミルクチョコレート	2414	kcal
8月14日(木)	朝食 小岩井コーヒー LLレギ...		讃岐うどん なすの揚げ浸し ハッシュポテト	ごはん サバ開き干し 白菜 きゅうり（漬け物） かぶの塩漬け いかの塩辛 太さきいかの燻製 赤ワイン 焼酎の水割り	2808.3	kcal
8月15日(金)		朝食	梨	ごはん サバ開き干し プロセスチーズ 野沢菜 白菜（漬け物） ほうれん草の白和え スーパードライ 赤ワイン 冷や奴 イカ塩辛	2392.7	kcal
8月16日(土)		朝食	牛丼大盛 みそ汁 卵 つけもの	ごはん しゃけ 太さきいかの燻製 アサヒ スーパードライ ... 赤ワイン ピリ辛らっきょう 北海道十勝６Ｐチーズ 白菜 とうふ	3312.3	kcal
8月17日(日)		朝食	アイスクリーム ロースカツカレー チーズ ヤサイサラダ	チーズ サケ ごはん 冷や奴 赤ワイン 焼酎の水割り 白菜（漬け物） 茄子と挽肉のカレー じゃがいも	4071.2	kcal
8月18日(月)	朝食		梨	ごはん さば 太さきいか とうふ 白菜（漬け物） かまぼこ 赤ワイン 焼酎の水割り	2589.1	kcal
8月19日(火)		朝食		アサヒ スーパードライ ... 広島菜紅鮭のじゃこ飯 サバ開き干し 白菜（漬け物） とうふ 太さきいかの燻製 焼酎の水割り	1994.2	kcal
8月20日(水)	朝食 フィッシュソーセージ			ごはん 豚キムチ 白菜 らっきょう（甘酢漬け） 豆腐 アサヒ スーパードライ ... ライトツナスーパーノンオ... 焼酎の水割り	2440.1	kcal
8月21日(木)		朝食		外食	2652.5	kcal
8月22日(金)		朝食		ごはん とりモモ肉 皮付さきいか とうふ 白菜 わさび漬け スモークチーズ 堅あげポテト うすしお味... とろけるスライス 赤ワイン 焼酎の水割り	2786.9	kcal
8月23日(土)		朝食	ラーメン	ごはん アジ開き干し スモークチーズ 堅あげポテト うすしお味... 白菜 きゅうり（漬け物） さつま揚げ 豆腐 赤ワイン アサヒ スーパードライ ...	2847.9	kcal
8月24日(日)		朝食 ごはん アジ開き干し	とんこつラーメン	ごはん あじの開き 氷結 グレープフルーツ ... 赤ワイン とうふ プロセスチーズ 白菜	2542.1	kcal
8月25日(月)		朝食		わさび漬け とうふ 白菜 ごはん アジ開き干し スモークチーズ 赤ワイン 焼酎の水割り 堅あげポテト うすしお味... ライトツナスーパーノンオ...	2370.8	kcal
8月26日(火)		朝食	上天ぷら定食	ごはん サンマ開き干し ナス（漬け物） らっきょう甘酢漬 とうふ 太さきいか アサヒ スーパードライ ... 焼酎の水割り	3145.2	kcal
8月27日(水)		朝食		サンマ開き干し ごはん ナス 白菜 豆腐 いかの塩辛 ショウガ 太さきいか アサヒ スーパードライ ... 焼酎の水割り	2249.9	kcal
8月28日(木)		朝食 フィッシュソーセージ		ごはん 海鮮鍋 豆腐 いかの塩辛 らっきょう（甘酢漬け） 煮物	2098.7	kcal
8月29日(金)	朝食			赤ワイン 焼酎の水割り ごはん いわし丸干し いかの塩辛 白菜（漬け物） 大根 きゅうり（漬け物） にんじん 小魚アーモンド 豆腐 オクラと山芋のネバネバサラダ スモークチーズ	2392.3	kcal
8月30日(土)		朝食		ごはん いわし プロセスチーズ ナス（漬け物） 白菜（漬け物） 豆腐 アサヒ スーパードライ ... プラザいかくん 赤ワイン	2471.5	kcal
8月31日(日)		朝食 ごはん いわし みそしる ライトツナスーパーノンオ...		ごはん モルツ [カン] 500... タンドリーチキン きゅうり（漬け物） かぶの塩漬け 白菜（漬け物） 豆腐 プロセスチーズ 赤ワイン 氷結ストレート果汁レモンストロング 焼するめ	2900.7	kcal