健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1787.38 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 適切です 摂取　184.38 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　64.19 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2777.55 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.1 gが過剰 摂取　65.57 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約450 mgが不足 摂取　1549.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約122 mgが不足 摂取　478.05 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.37 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約379 μgが不足 摂取　170.61 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.47 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.31 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.8 mgが不足 摂取　28.25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　3.98 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.45 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　151.37 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約48.7 μgが不足 摂取　151.28 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　258.84 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.54 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.32 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖） ロールパン	カレイの煮付け ごはん わかめ	ごはん 味噌汁 秋刀魚	1464.2	kcal
12月2日(水)		ヨーグルト 牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 ロールパン	和風おろし豆腐ステーキ ごはん よりどりの４種の具　わか...	ステーキ ごはん 納豆 ポタージュ	1812.6	kcal
12月3日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ロールパン 青汁 きな粉 ヨーグルト（無糖）	キムチ鍋 韓国料理	アジフライ サンドウィッチ から揚げ	ごはん 鍋	1634.3	kcal
12月4日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ロールパン きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖）		太刀魚 ごはん 味噌汁 さわらの味噌漬け	とんかつ ごはん 納豆 チンジャオロースー	2104	kcal
12月5日(土)		牛乳 青汁 きな粉 サンドイッチ	おでん ごはん	おでん ごはん	1551.3	kcal
12月6日(日)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖）	海鮮丼 漁師丼_日和佐国民宿舎	湯豆腐 おでん ごはん	1489.1	kcal
12月7日(月)			メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖） ロールパン 焼肉 ごはん 味噌汁 梅干	ごはん 豚汁 長いも	1754.7	kcal
12月8日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖） ロールパン		たちうお ごはん 味噌汁 たちうお 鰆	ポークステーキ ごはん 納豆	1495.3	kcal
12月9日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖） ロールパン		ハンバーグ 味噌汁 ごはん	鍋 しゃぶしゃぶ ごはん	1918.9	kcal
12月10日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ロールパン 青汁 きな粉 ヨーグルト（無糖）		焼肉 ごはん	ハンバーグ ごはん サラダ	1723.4	kcal
12月11日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース 青汁 きな粉 ヨーグルト（無糖） ロールパン		カレイの煮付け ごはん 味噌汁 キャベツ ごぼう 里いも	ごはん ハンバーグ	1630.2	kcal
12月12日(土)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース ヨーグルト（無糖） きな粉 青汁 ロールパン	ラーメン ぶたまん	ごはん ビーフシチュー ケーキ	2279.6	kcal
12月13日(日)		牛乳 野菜ジュース 青汁 きな粉 サンドイッチ	カップヌードル ごはん ぶたまん	鍋 ごはん おじや	2123.4	kcal
12月14日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖）		とんかつ 白身フライ ごはん 味噌汁	から揚げ ごはん	1608	kcal
12月15日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖） ロールパン		たら ごはん 味噌汁	から揚げ キャベツ ごはん 納豆	1662.3	kcal
12月16日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 ヨーグルト（無糖） 青汁 ロールパン		味噌汁 ごはん 豚肉	ローストチキン ごはん 味噌汁	1381.9	kcal
12月17日(木)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖） ロールパン	鯵 コロッケ 炊き込みごはん 味噌汁	ごはん とんかつ 豆腐	2148.4	kcal
12月18日(金)	牛乳 野菜ジュース ヨーグルト きな粉 青汁 ロールパン		秋刀魚 ごはん 味噌汁	ごはん とんかつ 納豆	1727.6	kcal
12月19日(土)		メグミルク 牛乳 200... ヨーグルト（無糖） きな粉 青汁 野菜ジュース 食パン	ラーメン お好み焼き どろ焼き	ピラフ サラダ	1850.6	kcal
12月20日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 食パン		カツとじ ごはん	三木ながさわ店 鮭 ごはん 野菜スープ	2317.8	kcal
12月21日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 ごま 青汁 ロールパン ヨーグルト（無糖）		カツ丼 味噌汁	ステーキ ごはん 焼き芋 ポタージュ	2783.4	kcal
12月22日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖） ロールパン		ミンチカツ 白身フライ ごはん わかめ	ごはん ごま 炊き込みご飯 豚肉の竜田揚げ	2030.5	kcal
12月23日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖） ロールパン		ごはん コロッケ コンソメ	炊き込みご飯 サラダ 納豆	1589.5	kcal
12月24日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖） ロールパン		サンドイッチ コロッケ	散らし寿司	1486.9	kcal
12月25日(金)		牛乳 野菜ジュース サンドウィッチ	日清麺職人 とんこつ 8... おにぎり はまち	チキンステーキ ごはん ポタージュ	2005.8	kcal
12月26日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁	ハムエッグ	牛丼 サラダ トン汁 日清麺職人 味噌 108...	湯豆腐 ごはん	2552.9	kcal
12月27日(日)	野菜ジュース	メグミルク 牛乳 200... きな粉 青汁 ヨーグルト ウインナー	豚シャブ ごはん		838.3	kcal
12月28日(月)	メグミルク 牛乳 200... 青汁 きな粉 野菜ジュース		キスの天ぷら（塩） ごはん 味噌汁	しょうが焼き ごはん 納豆	1387.5	kcal
12月29日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（加糖） ロールパン		ごはん 野菜炒め 味噌汁	お好み焼き 焼きそば	2295.7	kcal
12月30日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 ヨーグルト（無糖） 食パン		里芋の煮っころがし レンコン しいたけ	鍋 ごはん	1356	kcal
12月31日(木)	牛乳 食パン		うどん こんにゃく レンコン 筑前煮	カニ ごはん	1404.7	kcal