健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1472.19 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約17.9 gが不足 摂取　135.08 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　59.16 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2725.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9 gが過剰 摂取　68.49 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約759 mgが不足 摂取　1240.89 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約34.7 mgが不足 摂取　565.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.87 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約270 μgが不足 摂取　279.58 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.2 mgが不足 摂取　26.77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.85 μgが不足 摂取　4.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.48 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　82.47 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約94.1 μgが不足 摂取　105.87 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　255.71 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.3 gが不足 摂取　4.75 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		タラ 味噌汁	ごはん ソーセージ ハマチ	959.8	kcal
12月2日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		ソーセージ	うな丼	924.7	kcal
12月3日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		寿司	ソーセージ ハンバーグ	1526.5	kcal
12月4日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		いわし 味噌汁	ソーセージ ごはん	711.6	kcal
12月5日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		親子丼 味噌汁	ごはん ソーセージ ポークステーキ	1529.2	kcal
12月6日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		天ぷら 鮭 ごはん	ごはん カツオ	1118.9	kcal
12月7日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		オムライス 味噌汁	ごはん 肉じゃが	1684.7	kcal
12月8日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		青椒肉絲 味噌汁	ごはん 焼き豚 シチュー	2035.3	kcal
12月9日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		焼きそば	ごはん しゃぶしゃぶ	1603.6	kcal
12月10日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		カレーラーメン	ごはん ハンバーグ	1420.6	kcal
12月11日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		さわらの味噌漬け 味噌汁	ごはん 生姜焼き	1220.4	kcal
12月12日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース すりごま ヨーグルト（無糖） きな粉 青汁 おろししょうが		サンマ 味噌汁	ごはん 豚肉とチンゲンサイの中華...	1197.2	kcal
12月13日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		とんかつ	味噌汁 ピラフ	1474.6	kcal
12月14日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		オムライス 味噌汁	ごはん 唐揚げ	1677.5	kcal
12月15日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		うどん ちくわ 唐揚げ	コロッケ ごはん シチュー	2875.1	kcal
12月16日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		シチュー	牛丼	1905.8	kcal
12月17日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		ラーメン	ごはん すき焼き	1556.7	kcal
12月18日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		ハンバーグ 味噌汁	ごはん 寄せ鍋 鯖	1303.2	kcal
12月19日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		タラ 味噌汁	ごはん ポークステーキ	1097.4	kcal
12月20日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		タラ 味噌汁	ごはん 鶏肉	1101.6	kcal
12月21日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		そばめし 味噌汁 唐揚げ	ごはん ソーセージ ローストチキン	1802.9	kcal
12月22日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		ラーメン	ごはん ハンバーグ	1448.9	kcal
12月23日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		ラーメン	ごはん ローストチキン	1269.4	kcal
12月24日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		ローストチキン 餃子	寄せ鍋	1348.3	kcal
12月25日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		担々麺	ごはん ミートソース	1140.5	kcal
12月26日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		さば 味噌汁	ごはん 生姜焼き	1151.8	kcal
12月27日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		皿うどん 味噌汁	ごはん まぐろ 生姜焼き	1624.6	kcal
12月28日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		そば飯 チャーハン 味噌汁	そばめし ごはん ハンバーグ	1478.9	kcal
12月29日(金)	焼きそばパン	うどん	お好みや焼き	とんかつ ごはん	1682.4	kcal
12月30日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		うどん 肉じゃが	さわらの味噌漬け 肉じゃが	2001.3	kcal
12月31日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		うな丼	すき焼き ズワイガニ タラバガニ カニ 雑炊	1764.4	kcal