健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1513.68 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約17.6 gが不足 摂取　135.37 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　66.24 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　3305.18 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.7 gが過剰 摂取　69.24 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約587 mgが不足 摂取　1413.31 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約14.3 mgが不足 摂取　585.75 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.06 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.73 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約243 μgが不足 摂取　307.06 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.2 mgが不足 摂取　26.78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.41 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.88 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　115.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約65.2 μgが不足 摂取　134.76 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　301.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.49 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(月)	おとそ おせち料理 数の子 エビ お雑煮		おせち料理	すき焼き	1307.8	kcal
1月2日(火)	おせち料理 お雑煮		寄せ鍋 ごはん	ごはん さわらの味噌漬け	1431.9	kcal
1月3日(水)
1月4日(木)
1月5日(金)				メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） タラ 味噌汁 ごはん 焼肉	959.2	kcal
1月6日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト ショウガ		ラーメン	ごはん ハンバーグ	1386.1	kcal
1月7日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		ボンカレー	寄せ鍋 タラ	935.8	kcal
1月8日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		ミートボール 1歳からの幼児食 野菜カ...	ごはん 生姜焼き	1449.2	kcal
1月9日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		味噌汁 酢豚	七草がゆ さば	1295.4	kcal
1月10日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		鮭 味噌汁	ローストビーフ ごはん	1301.8	kcal
1月11日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		オムライス 味噌汁	さば 味噌汁	1092.1	kcal
1月12日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） しょうが		ハンバーグ 味噌汁	ごはん おでん	1411.4	kcal
1月13日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ラーメン おでん	ごはん さわらの味噌漬け 西京焼き	1465.5	kcal
1月14日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース 黄な粉 きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		カニ ごはん	生姜焼き ちらし寿司 鯖寿司	1554.2	kcal
1月15日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ハンバーグ 鶏肉	ごはん 寄せ鍋	1757.3	kcal
1月16日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		エビ 味噌汁	ごはん ポークステーキ	1057	kcal
1月17日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		コロッケ 鶏肉 味噌汁	シチュー 五目飯	2409.1	kcal
1月18日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		ピラフ 味噌汁	シチュー ごはん	1816	kcal
1月19日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		おろししょうが うどん	味噌煮込みうどん ネギ味噌トンカツ	1742.8	kcal
1月20日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		唐揚げ	ごはん 唐揚げ ショウガや貝 ハンバーグ 生姜焼き	1980.6	kcal
1月21日(日)	メグミルク 牛乳 200... ヨーグルト（無糖） 青汁 すりごま きな粉		ハンバーグ おこわ	スパゲッティ 唐揚げ	2132.1	kcal
1月22日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ハンバーグ 味噌汁	ごはん ローストビーフ	1653.9	kcal
1月23日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		鯖 味噌汁	ごはん 鯖	886	kcal
1月24日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		皿うどん 味噌汁	ごはん ポークステーキ 鯖	1631.4	kcal
1月25日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ピラフ 唐揚げ 味噌汁	ごはん とんかつ 味噌汁	2240.3	kcal
1月26日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが		生姜焼き 味噌汁	ごはん 豚汁 生姜焼き	1795.8	kcal
1月27日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ラーメン 餃子	ごはん	1329.3	kcal
1月28日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		シチュー	ごはん 寄せ鍋	1569.7	kcal
1月29日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		とんかつ 味噌汁	ごはん タラ	1308.3	kcal
1月30日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		チャーハン 焼肉 澄まし汁	ココナッツオイル よりどりの４種の具　わか... 鶏照り	1486.6	kcal
1月31日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		ちゃんぽん 味噌汁	ごはん ポークステーキ	1510	kcal