健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1578.49 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約30.4 gが不足 摂取　122.65 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　53.83 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2643.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約27.8 gが過剰 摂取　87.29 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約932 mgが不足 摂取　1067.62 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約105 mgが不足 摂取　495.24 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.08 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約332 μgが不足 摂取　217.51 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.48 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.11 μgが不足 摂取　1.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.9 mgが不足 摂取　21.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2.01 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5.04 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　77.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約117 μgが不足 摂取　82.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　249.62 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.9 gが不足 摂取　4.13 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.18 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		オムライス コンソメ	ソーセージ コロッケ	1794.9	kcal
3月2日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		さば 味噌汁	ごはん 唐揚げ	1363.2	kcal
3月3日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル 上海ガニ	四川料理 スズキ	ラーメン	八宝菜 チャーハン	1470.6	kcal
3月4日(日)		朝食バイキング	ラーメン	上海ガニ カニ	463.2	kcal
3月5日(月)
3月6日(火)				メグミルク 牛乳 200... 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが きな粉 野菜ジュース オリーブオイル コロッケ 生姜焼き	1497.9	kcal
3月7日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		さんま 味噌汁	ごはん カツオ 生姜焼き	1540.6	kcal
3月8日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		生姜焼き 味噌汁	ごはん ベーコン	1209.5	kcal
3月9日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		焼肉 味噌汁	ごはん ステーキ	1478.6	kcal
3月10日(土)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト オリーブオイル		ごはん タラ	味噌汁 カニ	1382.9	kcal
3月11日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		ごはん 味噌汁	ごはん ステーキ	1478.6	kcal
3月12日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		鶏肉 ハンバーグ 春雨 味噌汁	ごはん 鮭	1632.8	kcal
3月13日(火)	きな粉 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル メグミルク 牛乳 200... 青汁		メンチカツ 味噌汁	ごはん ポークステーキ 野菜ジュース	1628.8	kcal
3月14日(水)	きな粉 メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース 青汁 すりごま ヨーグルト オリーブオイル		タラ 味噌汁	ごはん ポークステーキ	1167.8	kcal
3月15日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		お好み焼き	鶏肉 ごはん	2284.4	kcal
3月16日(金)	オリーブオイル メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		すき焼き ごはん	焼肉 ポタージュ	1750.4	kcal
3月17日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		きつねうどん シュウマイ	ココナッツオイル 肉じゃが	1449.8	kcal
3月18日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		ラーメン	うな丼 ハンバーグ ごはん	1364.6	kcal
3月19日(月)	すりごま メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 ヨーグルト（無糖） オリーブオイル ハンバーグ		鶏肉 春雨	ごはん ポークステーキ	2041.5	kcal
3月20日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		さば 味噌汁	ごはん シチュー	1552.4	kcal
3月21日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おろししょうが オリーブオイル		焼きそば	ごはん シチュー ポークステーキ	2422.8	kcal
3月22日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		ピラフ 唐揚げ	ごはん まぐろ	1815.7	kcal
3月23日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		アジフライ 豆腐とワカメの味噌汁	大根と揚げのみそ汁 焼きそば	1496.2	kcal
3月24日(土)	牛乳 ハム クロワッサン		ベーコンエッグ	ステーキ	887.8	kcal
3月25日(日)	メグミルク 牛乳 200... クロワッサン		ボンカレー ごはん	ハンバーグ	1259.7	kcal
3月26日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		サバ 味噌汁	あわび ごはん 鮭	1404.7	kcal
3月27日(火)	野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		メンチカツ 味噌汁 かぼちゃ	寿司 ステーキ	2094.1	kcal
3月28日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		オリーブオイル 味噌汁	タラ ごはん 生姜焼き	1251.7	kcal
3月29日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル	メンチカツ うどん ちくわ	豚骨ラーメン	カレーライス	2690.7	kcal
3月30日(金)				メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル 天ぷら レンコン ごはん 鶏肉	1219.5	kcal
3月31日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		ハンバーグ サンドイッチ	ごはん シチュー	2259.4	kcal