健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1584.79 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 適切です 摂取　158.76 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　53.62 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　3197.84 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.7 gが過剰 摂取　73.16 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約810 mgが不足 摂取　1190.07 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約111 mgが不足 摂取　489.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.37 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.77 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約389 μgが不足 摂取　160.71 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.47 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.34 μgが不足 摂取　1.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51 mgが不足 摂取　34.05 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.18 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.77 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約93.7 μgが不足 摂取　106.31 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　190.44 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　5.39 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		生姜焼き コンソメ 麦飯	ごはん 紅鮭紅葉巻 鶏肉	1729.9	kcal
10月2日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		生姜焼き ごはん	コンソメ 鰆 五穀米	1173.1	kcal
10月3日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		イカリング ごはん コンソメ	ごはん 肉じゃが	1778.4	kcal
10月4日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		オリーブオイル 鰆 味噌汁	ごはん 肉じゃが	1228.2	kcal
10月5日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル 焼き栗		枝豆 栗 おこわ	黒豆パン 蟹のゆば巻 ソーセージ	1271.6	kcal
10月6日(土)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース おこわ 枝豆 栗ご飯			1099.2	kcal
10月7日(日)		ヨーグルト（無糖） バナナ	栗ご飯 枝豆	山の芋 ごはん 長いも 里芋 さんま	1277.8	kcal
10月8日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		ごはん 長いも	ごはん 枝豆	959.2	kcal
10月9日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		ピラフ 唐揚げ そば飯	ごはん 青椒肉絲	2365.8	kcal
10月10日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		鮭 コンソメ	枝豆 チンジャオロース	1621.5	kcal
10月11日(木)	ヨーグルト シチュー きな粉 青汁 野菜ジュース		プルコギ	栗ご飯	1460.4	kcal
10月12日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		マーボ豆腐 ごはん 味噌汁	栗ご飯 タラ 味噌汁	2076.7	kcal
10月13日(土)	野菜ジュース ヨーグルト（無糖） バナナ ココナッツオイル オリーブオイル		ごはん ハンバーグ カレイの煮付け	ごはん	1334.6	kcal
10月14日(日)	オリーブオイル ごはん 味噌汁 大根おろし		ごはん 餃子	ごはん サーロインステーキ ナポリタン	2433.4	kcal
10月15日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		とんかつ 赤飯	ごはん 鮭	1985.2	kcal
10月16日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		串カツ ごはん	ごはん コロッケ 鯖	2318.7	kcal
10月17日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		ホキ タラ	味噌汁 ごはん 焼肉	1078.9	kcal
10月18日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		唐揚げ 味噌汁 ごはん	チャーハン ハンバーグ ポタージュ	2195	kcal
10月19日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		鮭 コンソメ 麦ごはん	ごはん 唐揚げ	1816.6	kcal
10月20日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		しゅうまい ごはん 焼うどん	シチュー 揚げ豆腐 揚げ豆腐 和風おろし豆腐ステーキ ごはん	2047.1	kcal
10月21日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		シチュー シュウマイ	ごはん 唐揚げ エビ焼売	1939.7	kcal
10月22日(月)				野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま オリーブオイル 青椒肉絲 ごはん 生姜焼き	---	kcal
10月23日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		生姜焼き コンソメ	玄米 ごはん 生姜焼き	1813.4	kcal
10月24日(水)
10月25日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん 味噌汁 鯖	1150.4	kcal
10月26日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		ごはん 生姜焼き 味噌汁	ごはん ポークステーキ	1652	kcal
10月27日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		ごはん おでん ガシラ	タラ ごはん	1321.3	kcal
10月28日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		ラーメン	ごはん ハンバーグ	1306.5	kcal
10月29日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		中華丼 コンソメ	ごはん 生姜焼き 豆腐	1889.8	kcal
10月30日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		ごはん プルコギ コンソメ ごはん 焼き鳥		1484.5	kcal
10月31日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） オリーブオイル		ごはん 鮭 味噌汁	ごはん 豆腐 鮭	1734.7	kcal