健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1338.74 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約8.9 gが不足 摂取　144.11 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　52.69 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2698.52 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.16 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約929 mgが不足 摂取　1070.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約81.6 mgが不足 摂取　518.41 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　2.59 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.68 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約370 μgが不足 摂取　179.78 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.94 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.66 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.67 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.5 mgが不足 摂取　22.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.84 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.72 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約20.5 μgが不足 摂取　54.47 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約117 μgが不足 摂取　83.19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　176.96 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.2 gが不足 摂取　3.83 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.03 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ラーメン	ごはん 亜麻仁油 クリームシチュー	1074.5	kcal
12月2日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		中華丼 コンソメ ごはん	ごはん 亜麻仁油 鮭	1060.4	kcal
12月3日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 味噌汁 タラ	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1371.6	kcal
12月4日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん ハマチ 亜麻仁油	1472.2	kcal
12月5日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		とり天 うどん	ごはん 亜麻仁油 ホッケ 肉じゃが	1219	kcal
12月6日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ 鱈	うな丼 亜麻仁油 肉じゃが	1158.3	kcal
12月7日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ラーメン	ごはん ハマチ 亜麻仁油 豚まん ぶり大根	1542.3	kcal
12月8日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん ぶり大根	ごはん 寄せ鍋 ズワイガニ	1471.6	kcal
12月9日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 味噌汁 生姜焼き	ごはん 亜麻仁油 ぶりの照り焼き 唐揚げ	1392.9	kcal
12月10日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		コンソメ 唐揚げ ピラフ	ごはん 亜麻仁油 クリームシチュー	1235.5	kcal
12月11日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん タラ コンソメ	ごはん カレイ（干し） 亜麻仁油	1090.1	kcal
12月12日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ 鯖	ごはん 亜麻仁油 ホッケ のどぐろ	1310.8	kcal
12月13日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま　(白)　10g ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ タラ	ごはん 亜麻仁油 生姜焼き	1222	kcal
12月14日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		ホッケ うな丼	ごはん 亜麻仁油 ごはん カニ	1202.4	kcal
12月15日(日)	ごはん 味噌汁		ごはん カレイ（干し）	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1229.9	kcal
12月16日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ タラ	ごはん 唐揚げ 亜麻仁油	1416.2	kcal
12月17日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	カレイ（干し）	ごはん コンソメ 酢豚	亜麻仁油 ハヤシライス	1322.2	kcal
12月18日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん さわらの味噌漬け 味噌汁	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1459.2	kcal
12月19日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	ロールキャベツ	ごはん プルコギ コンソメ	亜麻仁油 カレーライス	1369.1	kcal
12月20日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん プルコギ コンソメ	カレーライス	1364.7	kcal
12月21日(土)	ヨーグルト（無糖）		ラーメン	ごはん シチュー	1222.1	kcal
12月22日(日)	メグミルク 牛乳 200... ヨーグルト（無糖） バナナ		串カツ チキンカツ 味噌汁	ごはん ごはん アオサ おでん	1545.6	kcal
12月23日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） おでん 亜麻仁油 コンソメ		鯵 ごはん	アジ 豚汁 ごはん ごはん	1510.8	kcal
12月24日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ チキンステーキ	ごはん 亜麻仁油 ローストチキン	1399.5	kcal
12月25日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま サンドイッチ ヨーグルト（無糖） お好み焼き		かつ丼	ごはん	1538.3	kcal
12月26日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		ごはん コンソメ タラ	ごはん チキンステーキ 亜麻仁油	1130.3	kcal
12月27日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 青椒肉絲 コンソメ	ごはん 亜麻仁油 豚汁	1386.4	kcal
12月28日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ラーメン	ごはん カレイ（干し） 亜麻仁油	892.3	kcal
12月29日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		親子丼 他人丼 亜麻仁油	ごはん ステーキ ミネストローネ	1613.8	kcal
12月30日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		お好み焼き	亜麻仁油 ごはん クリームシチュー	1712	kcal
12月31日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん クリームシチュー	亜麻仁油 ステーキ 里芋 マカロニサラダ そば	1565	kcal