健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1343.97 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約6.8 gが不足 摂取　146.25 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　50.64 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2484.75 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.2 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約909 mgが不足 摂取　1091.27 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約99.5 mgが不足 摂取　500.48 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3.05 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約333 μgが不足 摂取　217.22 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.97 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.68 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.09 μgが不足 摂取　1.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61 mgが不足 摂取　23.99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　1.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.53 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.18 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約87.3 μgが不足 摂取　112.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　191.64 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.3 gが不足 摂取　4.66 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.33 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)	おぞうに おせち料理 ごまめ かずのこ かまぼこ			すき焼き	1060.1	kcal
1月2日(木)		おぞうに 雑煮 餅	唐揚げ 寄せ鍋 ごはん	ローストビーフ ローストポーク	1331.7	kcal
1月3日(金)		メグミルク 牛乳 200... 黒豆 鯖 雑煮 餅	ごはん	ごはん カニ	1059.6	kcal
1月4日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん うどん	亜麻仁油 ごはん 生姜焼き	1410.8	kcal
1月5日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ハンバーグ カツ丼 寿司	ごはん 亜麻仁油 とんかつ ソースカツ丼	1619.7	kcal
1月6日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	鰯	ごはん すまし汁 コンソメ	亜麻仁油 ごはん 牛タン	961.3	kcal
1月7日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ 唐揚げ チャーハン ピラフ	亜麻仁油 鮭 七草粥 おかゆ	1353.6	kcal
1月8日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ タラ	ごはん 亜麻仁油 牛タン シチュー	1429.3	kcal
1月9日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）			ごはん 亜麻仁油 シチュー 豚骨ラーメン コンソメ 牛タン	1232.9	kcal
1月10日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ 鮭	ごはん 亜麻仁油 ポークステーキ	1497	kcal
1月11日(土)	ソーセージパン ソースカツどん			ごはん 亜麻仁油 ステーキ 五目飯 かつ丼 生姜焼き	1563.9	kcal
1月12日(日)	メグミルク 牛乳 200... 五目飯 ヨーグルト（無糖）		にしんそば うどん	肉じゃが 亜麻仁油 ごはん	1624.8	kcal
1月13日(月)		目玉焼き ヨーグルト（無糖）	カツサンド	ごはん 寄せ鍋	1034.8	kcal
1月14日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん タラ コンソメ	ごはん 鮭 亜麻仁油	1416.2	kcal
1月15日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 味噌汁 鮭	亜麻仁油 鉄火丼 鶏肉	1430	kcal
1月16日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		プルコギ ごはん コンソメ 亜麻仁油	ごはん 生ハム 味噌汁 生姜焼き	1399.4	kcal
1月17日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		味噌汁 皿うどん ごはん	ごはん ハンバーグ 亜麻仁油	1620.7	kcal
1月18日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		ラーメン かやくご飯	五目飯 寄せ鍋	1483.6	kcal
1月19日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		五目飯 おでん		985.1	kcal
1月20日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） ラーメンの会神戸本店豚鶏節ラーメン￥800		ラーメン	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1218.4	kcal
1月21日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 味噌汁 ポテトコロッケ	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1535.9	kcal
1月22日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）	新年会川崎クラブ	ごはん タラ コンソメ	ごはん 寄せ鍋	1313	kcal
1月23日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん プルコギ コンソメ	ごはん 亜麻仁油 生姜焼き	1560	kcal
1月24日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） ハゼ アブラメ		たこ焼き	ごはん ガシラ 亜麻仁油	925.8	kcal
1月25日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） キンメダイ イイダコ		ごはん カレイの煮付け	ごはん たこ ハンバーグ	1098.8	kcal
1月26日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース チキンラーメン		から揚げ 寿司	亜麻仁油 うどん	1444.4	kcal
1月27日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		コンソメ かつ丼	ごはん 湯豆腐 亜麻仁油 さわらの味噌漬け	1407.5	kcal
1月28日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん 味噌汁 サバ	ごはん 鯛 亜麻仁油	1215.4	kcal
1月29日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ イカリング	ごはん 亜麻仁油 ポークステーキ	1359.4	kcal
1月30日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ごはん コンソメ ビーフカツ	ごはん 寄せ鍋 亜麻仁油	1683.1	kcal
1月31日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト 黄粉		ごはん コンソメ 鮭	うな丼 亜麻仁油 Naturart　ボロネ...	1387	kcal