健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1296.46 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約6.1 gが不足 摂取　146.88 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　47.64 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2093.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.88 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1020 mgが不足 摂取　979.89 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約321 mgが不足 摂取　278.83 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.12 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.73 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約433 μgが不足 摂取　117.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.99 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.63 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.7 mgが不足 摂取　17.31 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.77 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.29 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約18 μgが不足 摂取　57.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約124 μgが不足 摂取　75.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　149.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　4.18 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.08 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1336.6	kcal
9月2日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん 亜麻仁油 ぶりの照り焼き	1167.6	kcal
9月3日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん 亜麻仁油 豚の角煮	1308.9	kcal
9月4日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		うどん 唐揚げ	ごはん 角煮 ぶりの照り焼き	1761.7	kcal
9月5日(土)	野菜ジュース 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖） ラーメン		ごはん	亜麻仁油 生姜焼き	1068.5	kcal
9月6日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		焼きそば ぶたまん	亜麻仁油 チャーハン ポタージュスープ	1236.3	kcal
9月7日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん 鮭 亜麻仁油	1286.6	kcal
9月8日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん コンソメ 八宝菜	亜麻仁油 うな丼	1042.7	kcal
9月9日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん コンソメ 鯖	ごはん カツオ 亜麻仁油	961.9	kcal
9月10日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 唐揚げ 亜麻仁油	1336.6	kcal
9月11日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		エビ焼売 ごはん カレーライス	ハンバーグ 亜麻仁油	1487.1	kcal
9月12日(土)			ハムエッグ ステーキ 天ぷら チャーハン		1275.1	kcal
9月13日(日)	野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ラーメン	ごはん 亜麻仁油 かつおたたき	805.5	kcal
9月14日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん 亜麻仁油 生姜焼き	1286.6	kcal
9月15日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		ごはん コンソメ 鯖	ごはん 亜麻仁油 ポークステーキ	1264.2	kcal
9月16日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ 角煮 シチュー	ごはん 亜麻仁油	1488.5	kcal
9月17日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		コンソメ チキンカツカレー 鮭	ごはん 亜麻仁油 角煮 ガシラ	1465.1	kcal
9月18日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 亜麻仁油 ハンバーグ	1429.1	kcal
9月19日(土)	野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		五目飯	五目飯 鮭 亜麻仁油 納豆	1144.4	kcal
9月20日(日)	わりこそば		そば	串カツ 刺身 天ぷら	1125.2	kcal
9月21日(月)		弁当	ホルモンうどん 焼うどん	カレーライス	1871.6	kcal
9月22日(火)	牛乳 野菜ジュース 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		海鮮丼 とんかつ	ステーキ 寿司	1704.1	kcal
9月23日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 コンソメ	ごはん 焼肉 亜麻仁油	1158.4	kcal
9月24日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん ガシラ 亜麻仁油	963.6	kcal
9月25日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖） 鰺 寿司		コンソメ	ごはん 鰯の蒲焼 味噌汁 亜麻仁油	1248.8	kcal
9月26日(土)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ラーメン	カレーライス	1371.4	kcal
9月27日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		手羽先煮 五目飯	手羽先煮 五目飯	1445.6	kcal
9月28日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 味噌汁 鶏肉	五目飯 亜麻仁油 焼肉	1455.6	kcal
9月29日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん カツオ 亜麻仁油	967.3	kcal
9月30日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）	肉じゃが	ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 亜麻仁油	1429.1	kcal