健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1318.73 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約4.1 gが不足 摂取　148.89 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　51.63 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2208 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.49 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約818 mgが不足 摂取　1181.53 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約298 mgが不足 摂取　302.32 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.21 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.45 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約359 μgが不足 摂取　190.68 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.94 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.5 mgが不足 摂取　23.47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.54 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約93.5 μgが不足 摂取　106.52 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　179.12 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.3 gが不足 摂取　4.75 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん ポークステーキ 亜麻仁油	1286.6	kcal
3月2日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖） トマトシチュー		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 亜麻仁油 シチュー	1618.3	kcal
3月3日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 亜麻仁油 焼肉 かつおのたたき	1305.9	kcal
3月4日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	亜麻仁油 ローストビーフ ちらし寿司	1504.2	kcal
3月5日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 味噌汁 鮭	ごはん 亜麻仁油 ぶり大根	1240.4	kcal
3月6日(土)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		寄せ鍋 ごはん	寄せ鍋 ご飯	1253.4	kcal
3月7日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		ラーメン	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1047.4	kcal
3月8日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		味噌汁 中華丼	ごはん 亜麻仁油 豚汁 ハマチ	1471.8	kcal
3月9日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 味噌汁 アジフライ	ごはん 亜麻仁油 ポークステーキ	1389.2	kcal
3月10日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん タラ 味噌汁	ごはん 亜麻仁油 鶏照り	1332.7	kcal
3月11日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん コンソメ 鯖	ごはん 寄せ鍋 亜麻仁油	1232.4	kcal
3月12日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		コンソメ 皿うどん 鮭	ごはん 親子丼 亜麻仁油	1492.2	kcal
3月13日(土)	ソーセージ クロワッサン	ステーキ	ステーキ	ごはん	1516	kcal
3月14日(日)		牛乳 ヨーグルト ソーセージ	ガシラ タコ天 ステーキ	ごはん ブリのあら炊き	1155.1	kcal
3月15日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん タラ 味噌汁	ごはん 亜麻仁油 シチュー	1267.6	kcal
3月16日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 唐揚げ 亜麻仁油	1269.6	kcal
3月17日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん コンソメ ホキ	ごはん 亜麻仁油 かつお ブリの刺身	1076.7	kcal
3月18日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		味噌汁 青汁 肉うどん	亜麻仁油 うな丼 ごはん 鮭	1177.4	kcal
3月19日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん コンソメ チキンカツ	ごはん 亜麻仁油 サバ 角煮	1681.5	kcal
3月20日(土)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ラーメン	亜麻仁油 鶏肉 五目飯	1190.4	kcal
3月21日(日)	牛乳 ヨーグルト		五目飯	五目飯 寄せ鍋	1018	kcal
3月22日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 味噌汁 酢豚	ごはん 亜麻仁油 寄せ鍋	1677.2	kcal
3月23日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 味噌汁 とんかつ	ごはん ブリ大根 亜麻仁油	1625.6	kcal
3月24日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん コンソメ 鯵	ごはん 亜麻仁油 シチュー	1535.5	kcal
3月25日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん タラ コンソメ	ごはん 肉じゃが 亜麻仁油	1404.7	kcal
3月26日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん コンソメ 天ぷら１	ごはん 亜麻仁油 すきやき	1515.1	kcal
3月27日(土)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖） スシロー斑鳩		寿司	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1114.4	kcal
3月28日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ボンカレー	カニ 亜麻仁油 五目飯	831.8	kcal
3月29日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト ごはん		ごはん 味噌汁 アジフライ	五目飯 焼肉	1252.2	kcal
3月30日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん ブリ大根 亜麻仁油	1233.5	kcal
3月31日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鮭 コンソメ	ごはん 亜麻仁油 焼肉	1163.8	kcal