健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1793.48 kcal 目安　1200 ～ 2100 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.57 g 目安　150 ～ 368 g タンパク質 約0.49 gが不足 摂取　49.51 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2357.63 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.2 gが過剰 摂取　62.53 g 目安　26.7 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2094.32 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約192 mgが不足 摂取　407.58 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　6.35 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.17 mgが不足 摂取　5.83 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　516.64 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.45 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.12 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.7 mgが不足 摂取　66.31 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.74 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　149.12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　203.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　183.53 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.2 gが不足 摂取　12.79 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)
1月4日(日)
1月5日(月)
1月6日(火)
1月7日(水)
1月8日(木)
1月9日(金)
1月10日(土)
1月11日(日)
1月12日(月)
1月13日(火)
1月14日(水)		カフェオレ もちっとケーキ　はちみつ... 黒糖食卓ロール ご飯 ひじき煮 オレオ　ビッツサンド　バ... キットカット 寄せ鍋			1519.9	kcal
1月15日(木)		カフェオレ ひじきご飯 にんじん こんにゃく ミニルマンド クッキ ドーナツ チョコ マルゲリータ 寄せ鍋			1556.7	kcal
1月16日(金)		カフェオレ みかん ご飯 120g のり 豆腐 フランスパン ソーセージ スライスチーズ パン たまご サラミ 蒟蒻畑　ライト　マンゴー... チーズケーキ クッキー 大豆水煮缶詰 豚肉 ささみチーズ焼き ブロッコリー にんじん 黒ビール			1917.9	kcal
1月17日(土)		カフェオレ わたしの黒米ごはん [パ... かぼちゃコロッケ しょうが焼き 野菜スープ ひじきサラダ アップルパイ アイスクリーム マカロニエビグラタン			2165.9	kcal
1月18日(日)
1月19日(月)		カフェオレ 大豆 ご飯 けんちん汁 玉ねぎスナック サラミ 大根おろし チョコレート 餅 モツ鍋 春巻 リンゴジャム 十六雑穀入り白米 餃子			2088.9	kcal
1月20日(火)		カフェオレ バナナ 十六雑穀入り白米 モツ鍋 カフェオレ 黒豆 チョコレート 野菜生活100紫の野菜 ... 肉じゃが			2032.7	kcal
1月21日(水)		カフェオレ バナナ ご飯 肉じゃが キットカット Mini ... ミルクティー 黒豆 ソーセージ フランスパン リンゴジャム 豆腐 ビール(アサヒ STYL...			1453.6	kcal
1月22日(木)		カフェオレ バナナ 野菜ジュース けんちん汁 餅 キットカット Mini ... ピカチュウの蒸しケーキ ... 牛乳 カレーライス			1846.9	kcal
1月23日(金)		キャラメルプリンラッテ 野菜チャウダー ピカチュウの蒸しケーキ リンゴ フランスパン バター 黒豆 豆腐 トマトジュース カレーライス きんぴらごぼう サツマイモの甘煮			1390.6	kcal
1月24日(土)		カフェオレ きんぴら ご飯 カレー さつまいもの甘煮 アイスクリーム すし			1914.7	kcal
1月25日(日)		カフェオレ ご飯 味噌汁 ココア ポテトチップ ポップコーン フランスパン おでん 煮豆 ご飯 ポテトチップ ビール(アサヒ STYL...			1409.9	kcal
1月26日(月)
1月27日(火)
1月28日(水)		塩ラーメン ビーフシチュー ご飯 刺身 チョコレート カフェオレ			1767.5	kcal
1月29日(木)
1月30日(金)		紅茶 十六雑穀入り白米 ひじき煮 メロンパン [袋] 1個 十六雑穀入り白米 ロールケーキ おひたし 豆腐 豚肉			2250.1	kcal
1月31日(土)