健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2056.59 kcal 目安　1455 ～ 2910 kcal 炭水化物 適切です 摂取　252.44 g 目安　182 ～ 509 g タンパク質 適切です 摂取　71.95 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　3532.89 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.46 g 目安　32.3 ～ 80.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約368 mgが不足 摂取　1631.62 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約311 mgが不足 摂取　288.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.44 mgが不足 摂取　6.06 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.83 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約215 μgが不足 摂取　334.61 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.46 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.12 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.8 mgが不足 摂取　69.24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.67 μgが不足 摂取　4.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.94 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　91.91 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8.6 μgが不足 摂取　191.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　210.77 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.49 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.62 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		鍋 ココア ジャムパン コーンピザパン [袋] ... コリンクのチーズパン [...		すき焼き ご飯 ミニセレ ジャイアントコ...	2301.4	kcal
1月2日(土)		卵雑炊 ココア フライドチキン		舞 お雑煮	2395.7	kcal
1月3日(日)		そば	ビッグマック マックフライポテト L カナダドライ ジンジャー...	鍋 スーパーカップ　超バニラ	2313.9	kcal
1月4日(月)		そば	パスタ バジル 豚肉 玉ねぎ	はるさめヌードル　シーフ... みかん	1676.9	kcal
1月5日(火)		玄米 納豆	うな重 マシュマロ		1228.4	kcal
1月6日(水)		そば	くるみパン チーズフランス	にぎり寿司 7皿 チーズケーキ レタス	2454.5	kcal
1月7日(木)		手巻寿司　ねぎとろ チーズケーキ	ポテトフライ パスタ パスタソース　バジルソー...	焼肉	2459.3	kcal
1月8日(金)		玄米 納豆	月見そば 卵	カレーライス	2695.7	kcal
1月9日(土)	ココア 玄米 納豆		おにぎり　日高昆布 卵サンド いちごサンド	デラックス弁当	2117.4	kcal
1月10日(日)		玄米 納豆 金のつぶ におわな...	からあげ 明太子おにぎり だし巻き卵	チキンステーキ ガーリッ... チョコバナナパフェ 豚肉とキャベツの味噌炒め	2595	kcal
1月11日(月)		月見そば	海鮮丼 焼き餃子	たぬきそば みかん ショートケーキ バームクーヘン	2081	kcal
1月12日(火)		手巻寿司　ねぎとろ きんぴらゴボウ ココア	納豆 パスタ 肉	けんちんうどん レタス バームクーヘン	1612.1	kcal
1月13日(水)		お茶漬け	パスタ バジル 豚肉	五目あんかけ焼きそば いちごポッキー [箱] ...	1802.7	kcal
1月14日(木)		お茶漬け	ウエハース ココア そば	のり弁当	1302.5	kcal
1月15日(金)		炊き込みご飯	カレイの煮付け ご飯 筑前煮	レタス しょうが焼き＆メンチカツ... 味噌汁	2012.9	kcal
1月16日(土)		そば	おかかおにぎり おにぎり ツナマヨ おにぎり　紅鮭切身	ねぎ塩豚カルビ弁当 サーモンマリネ	2173.7	kcal
1月17日(日)		玄米 納豆 アスパラベーコン クロワッサン　ハムエッグ 食パン		なめこそば	1498.6	kcal
1月18日(月)		玄米 納豆	パスタ あえるパスタソース ミー... プロテイン 牛乳 トリプルＸ		1526.9	kcal
1月19日(火)		パスタ ミートソース	やきそばパン クロワッサンサンド メロンパン	塩ラーメン	2395.3	kcal
1月20日(水)		パスタ パスタソース　バジルソー...	コーンクリームコロッケ コーンスープ レタス きんぴらゴボウ ポテトサラダ 海老アボカドサラダ ご飯	とろ～りチーズカレー ミ...	2789.2	kcal
1月21日(木)		パスタ 納豆	アサリのトマトソーススパ...	ポークステーキ 白菜 レンコン ブロッコリー 五目炊き込みご飯 スポンジケーキ	2923.9	kcal
1月22日(金)		玄米 納豆	パスタ ポテロニーノ トマトクリ...	大学芋	1920.2	kcal
1月23日(土)		玄米 納豆	さんまの蒲焼 ご飯 ひじき煮物	カレーライス ローストビーフサラダ	2240	kcal
1月24日(日)		クッキー	てんぷら にぎり寿司 7皿	カレーライス	1824.4	kcal
1月25日(月)		玄米 納豆	ラーメン ソフトクリーム	カレーライス	1902.5	kcal
1月26日(火)		玄米 納豆	ネギトロ丼 とうふとワカメの味噌汁	五目そば	1790.8	kcal
1月27日(水)		玄米 納豆	うどん アオサ 味噌汁 サーモン 杏仁豆腐	みかん	2577.8	kcal
1月28日(木)		玄米 納豆	じゃがいも さつまあげ	パスタ バジル 豚肉	1424	kcal
1月29日(金)		うどん	パスタ あえるパスタソース ミー...	ねぎ塩豚カルビ弁当 釜たまうどん	2104.8	kcal
1月30日(土)		玄米 納豆	クロワッサン 生ハム クリームチーズ	パスタ バジルソース 玉ねぎ 豚肉	1530	kcal
1月31日(日)		玄米 納豆	唐揚げ ナムル プリン レンコンのはさみ揚げハン... 青梗菜の中華炒め みかん		2082.7	kcal