健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1969.84 kcal 目安　1455 ～ 2910 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.13 g 目安　182 ～ 509 g タンパク質 適切です 摂取　60.22 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 約397 mgが過剰 摂取　4334.13 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71.5 g 目安　32.3 ～ 80.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約627 mgが不足 摂取　1372.74 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約381 mgが不足 摂取　218.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.75 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.07 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約334 μgが不足 摂取　216.11 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.26 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.35 μgが不足 摂取　1.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.9 mgが不足 摂取　80.15 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.07 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.65 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　95.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約17.9 μgが不足 摂取　182.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　149.96 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		うどん	焼き豚丼 生野菜	パスタ ミートソース	2069.5	kcal
3月2日(火)		うどん	かつ 食パン クロワッサン 生ハム クリームチーズ ストロベリーリング	にぎり 12貫 チキンステーキ ヨーグルト（加糖） ポテトチップス	2698.4	kcal
3月3日(水)		ざるうどん	ソーセージ パスタ ジェノベゼソース　バジル	スクランブルエッグ かつ ご飯	1922.5	kcal
3月4日(木)		ココア さつまいも	うどん	デラックス弁当	1670.1	kcal
3月5日(金)		ざるうどん 納豆	ネギトロ丼	あえるパスタソース ミー... パスタ みかんゼリー	1693	kcal
3月6日(土)		うどん	チョコドーナツ やきそばパン コロッケパン	パスタ バジルソース	2471.1	kcal
3月7日(日)		食パン	カツサンド	鍋焼きうどん	1458	kcal
3月8日(月)		食パン ココア	パスタ あえるパスタソース ミー... おにぎり ツナマヨ おにぎり　海老マヨ	かっぱえびせん [袋] ...	1795.9	kcal
3月9日(火)		うどん	パスタ 玉ねぎ じゃがいも	カレーライス いちご	2009.6	kcal
3月10日(水)		カレーライス	豆腐サラダ（フレンチ） ジャガビー チーズケーキ なめらか絹プリン [カッ...	パルム	1880	kcal
3月11日(木)	ジャガビー	ハムチーズサンド エビピラフ	フレンチトースト	鶏照り かぶの塩漬け 玄米 大根（根） えのき エスキモー パルム チョ...	2511.1	kcal
3月12日(金)		キャロットケーキ プロテイン 菜の花のからし和え	パルム キャロットケーキ	豚キムチ チャーハン	2226.2	kcal
3月13日(土)		キャロットケーキ うどん	カブ	チキンカツ	1247.5	kcal
3月14日(日)		月見うどん	ご飯 ワカサギ佃煮	のり弁当	1394.2	kcal
3月15日(月)		うどん	おにぎり　紅鮭切身 おにぎり　手巻　ツナマヨ... カロリーメイト　ブロック...	にぎり	1679.8	kcal
3月16日(火)		うどん 豚汁	からあげ ペペロンチーノ チョコケーキ　ザッハトル...	おにぎり　日高昆布 おにぎり ツナマヨ 豚汁 ロールケーキ	3458	kcal
3月17日(水)		玄米 納豆	おにぎり ツナマヨ おにぎり　紅鮭切身 カロリーメイト　ブロック...	生姜焼き弁当	2049	kcal
3月18日(木)		玄米 納豆 金のつぶ におわな...	ブロッコリー しいたけ うどん	パスタ 玉ねぎ 豚肉 パスタソース　バジルソー...	2026.4	kcal
3月19日(金)		ご飯 納豆 焼きのり 味しらべ カリフォルニアバーガー	鶏の唐揚げ ご飯 味噌汁	ドーナツ チョコクロ ヘルシーアイ　グミ	2583.4	kcal
3月20日(土)		うどん	パスタ 豚肉 ブロッコリー しいたけ	炊き込みご飯 豚汁 クッキー	2242.5	kcal
3月21日(日)		炊き込みご飯	炊き込みご飯	やきそば フレンチトースト	2065.8	kcal
3月22日(月)		フレンチトースト	ピラフ 野菜スープ ローストビーフ ショートケーキ ドーナツ シュガー	豚丼	2550	kcal
3月23日(火)		チョコレートチャンククッ...	おにぎり おにぎり ドーナツ	あんかけ焼きそば	1486.1	kcal
3月24日(水)		納豆 玄米	ネギトロ丼 いちごサンド	パスタ パスタソース　バジルソー... しいたけ 玉ねぎ 豚肉	2204.4	kcal
3月25日(木)		さつまいも	野菜炒め	クッキー	733.1	kcal
3月26日(金)		玄米 納豆 ココア	パスタ あえるパスタソース ミー...	ソース焼きそば インスタントうどん・そば なめらかプリン	2212.5	kcal
3月27日(土)			カルビ焼肉弁当	うどん カレイの煮付け ご飯 からあげ	1630	kcal
3月28日(日)	玄米 納豆 金のつぶ におわな... ダノンヨーグルト		チャーシュー麺	ポークカレーライス	1823.2	kcal
3月29日(月)		カレーライス	ミートソースパスタ	おにぎり　紅鮭切身 おにぎり ツナマヨ カレーライス	2916.1	kcal
3月30日(火)		うどん	サンマの竜田揚げ	カルビ焼肉弁当 蒟蒻畑 グレープフルーツ...	1828.7	kcal
3月31日(水)		パスタ あえるパスタソース ミー...			529	kcal