健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1837.27 kcal 目安　1499 ～ 2998 kcal 炭水化物 約12.2 gが不足 摂取　174.84 g 目安　187 ～ 525 g タンパク質 適切です 摂取　62.37 g 目安　40 ～ 150 g ナトリウム 約431 mgが過剰 摂取　4367.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.56 g 目安　33.3 ～ 83.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約407 mgが不足 摂取　1593.33 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約326 mgが不足 摂取　273.61 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.25 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6.05 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　738.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.7 mgが不足 摂取　51.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　3.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.13 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　252.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　213.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　303.61 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　9.21 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.28 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		ご飯 納豆 スクランブルエッグ ショルダーベーコン 味噌汁 スターバックス ディスカ... 蒸しまんじゅう	から揚げ弁当 最中	カレーライス キャベツ炒め 味噌汁 みかん	2218.7	kcal
12月2日(火)		御飯 納豆 目玉焼き ショルダーベーコン プロセスチーズ ヨーグルト 味噌汁 ワンダ　ZEROMAX　...	北海焼鮭御飯 豆サラダ ｽﾊﾟｲｽｷｯﾁﾝ ﾌｫ... ようかん	焼そば 鶏の唐揚げ カレースープ	2392.8	kcal
12月3日(水)		ご飯 納豆 モヤシ炒め スターバックス ディスカ...	ご飯 モヤシ炒め ホタテフライ ショルダーハム ミルクチョコレート	ご飯 モヤシ炒め 味噌汁 うなぎ	1427.9	kcal
12月4日(木)
12月5日(金)		ご飯 納豆 焼鮭 ボス 贅沢微糖 －いいと...	明太子パスタ	ご飯 ツナサラダ 焼き鳥 かぼちゃグラタン	1570.8	kcal
12月6日(土)		ご飯 納豆 目玉焼き ウインナー ベーコン スターバックス ディスカ...	カツカレー 並 サラダ チョコレート	ご飯 ちゃんこ鍋	1709.1	kcal
12月7日(日)		ワンダ　ZEROMAX　...	ちゃんこ鍋 パスタ ジューシチキン赤唐辛子 サラダ	ご飯 チジミ 鶏のスッパ煮 こてっちゃん	1572.2	kcal
12月8日(月)		御飯 納豆 チジミ ボス 贅沢微糖 －いいと...	ほっけ御飯とすき焼き風煮物のお弁当		938.6	kcal
12月9日(火)		ミックスサンド 男の大盛り ペペロンチー... ワンダ　ZEROMAX　... クリームパン 直巻きおにぎり 赤飯		ボス 贅沢微糖 －いいと... プロセスチーズ ハヤシライス	3040.2	kcal
12月10日(水)
12月11日(木)		ご飯 納豆 卵焼き エスプレッソ 肉まん	ご飯 モヤシ炒め 卵焼き ホタテフライ	ご飯 肉じゃが モヤシ炒め 味噌汁	1620.5	kcal
12月12日(金)		ご飯 納豆 モヤシ炒め 目玉焼き ワンダ	豚キムチ弁当 春雨スープ	ご飯 肉じゃが 味噌汁 マグロのバター焼	1514.8	kcal
12月13日(土)		ご飯 納豆 目玉焼き	ジンギスカン	ご飯 納豆 卵黄	1386.5	kcal
12月14日(日)		ご飯 納豆 目玉焼き プロセスチーズ チーズタルト スターバックス ディスカ...	ペペロンチーノ マカロニサラダ	ご飯 豚しゃぶ 味噌汁 スナップえんどう	1742.1	kcal
12月15日(月)		ご飯 納豆 味噌汁 シラスのオムレツ ボス 贅沢微糖 －いいと...	豚トロご販 スープはるさめ黒酢酸辣湯	ご飯 味噌汁 牡蠣のグリル 鶏のトマト煮 みかん	1386.5	kcal
12月16日(火)		ご飯 納豆 目玉焼 ウインナー スターバックス ディスカ... カレーまん	折詰め幕の内		1434.5	kcal
12月17日(水)		ご飯 納豆 リンゴ ヨーグルト スターバックス ディスカ...	ご飯 秋刀魚の煮付け 焼肉 ｽﾊﾟｲｽｷｯﾁﾝ ﾌｫ... フルーツケーキ	ミルクチョコレート ご飯 ブリの照り焼き 味噌汁 ミニトマト リンゴ	1595.9	kcal
12月18日(木)		ご飯 納豆 秋刀魚の煮付け スターバックス ディスカ... 肉まん ご飯 キムチ鍋	ご飯 卵焼き かぼちゃ しいたけ 秋刀魚の煮付け イカフライ 鶏ごま鍋		1836.4	kcal
12月19日(金)		ご飯 納豆 目玉焼き ワンダ　ZEROMAX　...	ほっけ御飯とすき焼き風煮...	ご飯 カキフライ しゅうまい キャベツ トン汁 みかん	1498.3	kcal
12月20日(土)
12月21日(日)
12月22日(月)		ご飯 納豆 豚肉のクリームシチュー	熟成焼鮭幕の内弁当 人形焼	肉まん ご飯 ミニトマト 豚肉のクリームシチュー	2318.6	kcal
12月23日(火)	ワンダ　ZEROMAX　...	ハムチーズサンド ピザまん	直巻きおにぎり 赤飯 コッペパン ジャム＆マー... ロコモコ	餃子 ご飯 納豆 豚肉のクリームシチュー	3600.6	kcal
12月24日(水)		ご飯 餃子 納豆 ボス 贅沢微糖 －いいと...	ご飯 餃子 メンチカツ ほうれん草のゴマ和え フルーツケーキ	ご飯 納豆 マッシュポテト プロセスチーズ バナナ ヨーグルト 焼豚	2308	kcal
12月25日(木)
12月26日(金)		ご飯 納豆 ちゃんこ	ボス ご飯 ホタテ 鶏団子 焼豚	ご飯 ジンギスカン ちゃんこ	1710	kcal
12月27日(土)		ご飯 納豆 ジンギスカン ワンダ　ZEROMAX　...	キーマカレー オムレツ バターライス	ネギトロ丼 ちゃんこ	1576.6	kcal
12月28日(日)		パスタ クリームチーズ 目玉焼き	寿司 ワンダ　ZEROMAX　...	ご飯 トン汁 大根とウインナー炒め リンゴ	1857.5	kcal
12月29日(月)
12月30日(火)
12月31日(水)