健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2136.08 kcal 目安　1476 ～ 2952 kcal 炭水化物 適切です 摂取　220.11 g 目安　185 ～ 517 g タンパク質 適切です 摂取　80.06 g 目安　40 ～ 148 g ナトリウム 適切です 摂取　3268.07 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.8 gが過剰 摂取　85.76 g 目安　32.8 ～ 82 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2654.62 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　875.83 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.53 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.08 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約249 μgが不足 摂取　301.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　4.15 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.55 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6.61 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　251.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　21.05 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　185.74 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　768.74 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　307.15 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　13.97 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.57 gが過剰 摂取　8.57 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)		コーヒー 白粥（五分） ささ身	ペペロンチーノ マルチビタミン カルシウム 1/3ドレッシング イタ... 生野菜 やみつきドック	焼肉（外食）	2939.7	kcal
6月2日(火)		ささ身 白粥（五分） コーヒー	ご飯 中 冷や奴 てりやきミートボール マルチビタミン カルシウム スライスチーズ	ささ身 ご飯 中 にら玉炒め 大根とキュウリのサラダ スーパーカップ　超バニラ ワンタンメン	1924.4	kcal
6月3日(水)		コーヒー ささ身 白粥（五分）	マルチビタミン カルシウム 肉まん 昆布おにぎり	海藻サラダ 白粥（五分） ささ身 カレイの煮付け ハッピーターン [袋] ... レーズンロール	1668.6	kcal
6月4日(木)		コーヒー レーズンロール	ポカリスエット [ペット... ご飯 中 にら玉炒め マルチビタミン カルシウム ヘム鉄	シナモンレーズン チョコクロ ご飯 大 ソース焼きそば	2580	kcal
6月5日(金)		マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 ハムサンド	沖縄ソバ	コーラ ウーロン茶 沖縄料理（居酒屋）	3013.1	kcal
6月6日(土)		コーヒー オレンジジュース（50%... クロワッサン シーザーサラダ 目玉焼き	沖縄ソバ サーロインステーキ	鉄板焼き	2920.6	kcal
6月7日(日)		コーヒー シーザーサラダ オレンジジュース（50%... クロワッサン 目玉焼き	鉄板焼き	ミンチカツ ご飯 大 味噌汁　わかめ キャベツ	3475.7	kcal
6月8日(月)		ドーナツ	ダブルチーズバーガー マックフライポテト L マルチビタミン カルシウム ヘム鉄	ささ身フライ たまご焼き　ねぎ あおさ 納豆 卵 ご飯 大 マルチビタミン カルシウム ヘム鉄	2230.3	kcal
6月9日(火)		コーヒー	マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 ワンタンメン ご飯 中	切り干し大根 シーザーサラダ 大根と揚げのみそ汁 サワラの味噌焼き ご飯 中 納豆 卵 冷や奴 マンゴスチン マルチビタミン ヘム鉄 カルシウム	1737.2	kcal
6月10日(水)		コーヒー	素麺 ささ身 マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 クリームパン	切り干し大根 あさり味噌汁　 ご飯 中 豚肉とピーマンの味噌炒め マンゴスチン マルチビタミン カルシウム ヘム鉄	1943.8	kcal
6月11日(木)		コーヒー	ロースとんかつ御膳 チョコレートシフォンケー...	マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 シーザーサラダ 鶏肉カレー あさりの酒蒸し	2418.4	kcal
6月12日(金)		コーヒー 鶏肉カレー	シナモンレーズン やみつきドック	焼肉 クッパ	2712.1	kcal
6月13日(土)		アイスコーヒー M ガムシロップ	ささ身 ふじっこ 白粥（五分） マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 ワッフル	ポップコーン ほうれん草の胡麻和え レタス 和風ドレッシング カレイの煮付け みそ汁　小松菜 ご飯 中 切り干し大根	1589.3	kcal
6月14日(日)		マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コーヒー 白粥（五分） ささ身 冷や奴	ふじっこ そうめん マルチビタミン カルシウム ヘム鉄	和風ドレッシング 冷や奴 野菜サラダ 白粥（五分） ささ身	1536.1	kcal
6月15日(月)		コーヒー ドリンクシロップ	マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 白粥（五分） ささ身	野菜サラダ シーザーサラダドレッシン... ぶりの照り焼き ほうれん草炒め 納豆 卵 ご飯 中 マルチビタミン カルシウム ヘム鉄	1638.8	kcal
6月16日(火)		コーヒー ガムシロップ	マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 白粥（五分） ふじっこ ささ身	ひじき煮 ぶりの照り焼き みそ汁　（根菜） ブロッコリー 手羽先煮 ご飯 中 マルチビタミン カルシウム ヘム鉄	1525.6	kcal
6月17日(水)		コーヒー 食パン マーガリン　コーンソフト ガムシロップ	ささ身 パスタ ブルドッグ まぜりゃんせ... ミートボール　トマトソース マルチビタミン カルシウム ヘム鉄	マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 ひじき煮 冷や奴 野菜サラダ シーザーサラダ みそ汁　（根菜） 手羽先のトマト煮 ご飯 中 ストロベリーアイス	1926.5	kcal
6月18日(木)		コーヒー ガムシロップ クリスタルガイザー [ペ...	マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 クリスタルガイザー [ペ... 肉だんご ご飯 中 ひじき	鶏肉カレー つぶあん クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄	2008	kcal
6月19日(金)		マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 クリスタルガイザー [ペ... コーヒー ガムシロップ	マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 信州そば 名代そばつゆ クリスタルガイザー [ペ...	ご飯 小 烏龍茶 焼肉	2277	kcal
6月20日(土)		マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 クリスタルガイザー [ペ... コーヒー ノンカロリーシロップ	マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 野菜サラダ シーザーサラダ パスタ ママー　トマトの果肉たっ... クリスタルガイザー [ペ... ぶどうぱん	醤油ラーメン 五目チャーハン 焼き餃子 クリスタルガイザー [ペ...	2253.6	kcal
6月21日(日)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コーヒー ノンカロリー　シロップ	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 ポカリスエット [ペット... クリスタルガイザー [ペ... クリスタルガイザー [ペ... とうもろこし	ご飯 中 たまご焼き　ねぎ 有機ミニとうふ 中華風冷やっこ 黒ごま棒... むし鶏 ねぎ塩 ハッピーターン [袋] ... とうもろこし	1517.1	kcal
6月22日(月)	日本列島改造豆腐	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ぶどうぱん コーヒー ノンカロリー　シロップ	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム とうもろこし　ゆで ささみ ねぎ塩 クリスタルガイザー [ペ...	とうもろこし　ゆで 野菜サラダ 和風ドレッシング 牛丼 とうもろこし　ゆで	2174.4	kcal
6月23日(火)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム コーヒー ノンカロリー　シロップ トースト マーガリン　コーンソフト	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム とうもろこし　ゆで 鶏むね肉 ねぎ塩 とうもろこし　ゆで	野菜サラダ 中華ドレッシング チンジャオロース ご飯 中	1988.4	kcal
6月24日(水)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コーヒー ノンカロリー　シロップ	きつねうどん クリスタルガイザー [ペ...	醤油ラーメン 五目チャーハン シーザーサラダ 野菜サラダ 日本列島改造豆腐 ウインナー ご飯 中	1973.7	kcal
6月25日(木)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 とうもろこし　ゆで	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 鶏むね肉 ねぎ塩 とうもろこし　ゆで	キャベツ 野菜サラダ シーザーサラダドレッシン... 玉ねぎ 味彩香　あらびきウインナ... 黄金の味　中辛 焼肉	1979.9	kcal
6月26日(金)		クリスタルガイザー [ペ... コーヒー ノンカロリー　シロップ マルチビタミン カルシウム ヘム鉄	マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 とうもろこし　ゆで キャベツ クリスタルガイザー [ペ...	マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 とうもろこし　ゆで リンゴ とうもろこし　ゆで 日本列島改造豆腐 やわらかつくり　焼き豚 野沢菜（漬け物） サーロインステーキ ご飯 中 ぶどう	1837.9	kcal
6月27日(土)		コーヒー ノンカロリー　シロップ クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄	クリスタルガイザー [ペ... ささ身 ご飯 中 とうもろこし　ゆで	日本列島改造豆腐 クリスタルガイザー [ペ... イカのソテー マイタケ みそ汁　（根菜） ご飯 中 やわらかつくり　焼き豚 小松菜 かっぱえびせん	2005.1	kcal
6月28日(日)	コカ･コーラ ゼロ 50... メロン	クリスタルガイザー [ペ... コーヒー ノンカロリー　シロップ マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 とうもろこし　ゆで ささ身 ご飯 中	クリスタルガイザー [ペ... いろはす クリスタルガイザー [ペ... とうもろこし　ゆで	かっぱえびせん ささ身 ご飯 小 野菜サラダ 中華ドレッシング たまごスープ チンジャオロース かに玉 ご飯 中 パイナップル	2808.3	kcal
6月29日(月)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コーヒー ノンカロリー　シロップ とうもろこし　ゆで	とうもろこし　ゆで 鶏むね肉 ねぎ塩 クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 すいか とうもろこし　ゆで	塩キャベツ 日本列島改造豆腐（大） 五目チャーハン メロン	1919.5	kcal
6月30日(火)		クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 コーヒー ノンカロリー　シロップ	クリスタルガイザー マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 とうもろこし　ゆで	とうもろこし　ゆで そうめん 枝豆 醤油ラーメン	1559.3	kcal