健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2485.02 kcal 目安　1436 ～ 2872 kcal 炭水化物 適切です 摂取　334.11 g 目安　180 ～ 503 g タンパク質 適切です 摂取　83.68 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 約193 mgが過剰 摂取　4130.21 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　73.85 g 目安　31.9 ～ 79.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4320.66 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　856.89 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.36 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　845.85 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.85 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.63 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.44 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　491.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.82 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.68 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　356.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　659.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　321.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.33 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)		コーヒー 一平ちゃん夜店の焼きそば おにぎり	ざるそば ドライフルーツ イチジ... ドライフルーツ　マンゴー ポップコーン	水炊き ごはん からし明太子 大学芋 温州みかん	2512.8	kcal
2月2日(火)		コーヒー	ポンカン ざるそば	焼肉 野菜サラダ ローストビーフ ごはん	2653.3	kcal
2月3日(水)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ... 恵方巻　 スープヌードル	ドーナツ コーヒー 恵方巻　 肉じゃが ポンカン	2469.9	kcal
2月4日(木)		コーヒー レーズンパン アンパン	アップルパイ	オムライス ハンバーグ シーザーサラダ はいからうどん 並 ごはん ローストビーフ ポンカン	2973.2	kcal
2月5日(金)	くだもの屋さん　ブルーベ...	コーヒー サッポロ一番 塩らーめん... 塩むすび ポンカン	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 きつねうどん　 温州みかん ブラックチョコレート	さつまあげ 烏龍茶 焼きサバ 角煮 むぎ飯 長いも 手羽先煮 シーザーサラダ	3044.1	kcal
2月6日(土)		コーヒー	ざるそば メロンパン [袋] 1個 コーヒー クリスタルガイザー [ペ...	レーズンパン 冷や奴 きんぴらゴボウ 春巻 野菜サラダ 中華ドレッシング ごはん 鮭 レーズンパン	2000.5	kcal
2月7日(日)		コーヒー	レーズンパン 金のどんぶり　牛丼 ごはん	ブラックチョコレート ざるそば ローストビーフ ごはん 温州みかん コカ･コーラ ゼロ 50... ポンカン ポテトチップス　コンソメ... レーズンパイ 　さつまいも	3310.6	kcal
2月8日(月)		コーヒー	ワンタンメン 焼き餃子 クリスタルガイザー [ペ...	エースバットチョコ アジフライ 野菜サラダ ビーフカレー 並	2284.3	kcal
2月9日(火)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 ざるそば 海苔巻せんべい [袋] ...	水炊き 釜たまうどん 栗原さんちの塩ミルクキャ... かりんとう	2026.5	kcal
2月10日(水)		こーひー 鮭 ごはん	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 ざるそば ポンカン ハンバーグ ごはん ソフトクリーム	たまご焼き　ねぎ みそ汁　小松菜 きんぴらゴボウ ひややっこ 野菜サラダ ごはん ポンカン	2825.5	kcal
2月11日(木)		コーヒー	ビーフカレー 並 野菜サラダ ポンカン ポンカン アンパン スープｄｅおこげ　中華し...	ひややっこ きんぴらゴボウ キャベツ キューピーハーフ マヨネ... チキンカツ ごはん ポンカン	2845	kcal
2月12日(金)	寒天フルーツゼリー	コーヒー	サッポロ一番 塩らーめん... ポンカン	大根 野菜サラダ ローストビーフ きんぴらゴボウ ごはん ホワイトチョコレート	2413.2	kcal
2月13日(土)			コーヒー ざるそば コーヒー クリスタルガイザー	ポンカン ローストビーフ 味のしらべ ごはん きんぴらゴボウ ひとくちチョコレート	2010.7	kcal
2月14日(日)		コーヒー きんぴらゴボウ ごはん	パエリア さらだ ハンバーグ	寄せ鍋 エビの天ぷら（天つゆ） 雑炊 茶碗蒸し	2289.4	kcal
2月15日(月)		コーヒー リンゴジュース さらだ オムレツ 鮭 みそ汁　小松菜 クロワッサン ウインナー 野菜炒め		野菜サラダ みそ汁　小松菜 合挽肉コロッケ きんぴらゴボウ ごはん メンチカツ（冷凍） ローストビーフ ポンカン	2705.2	kcal
2月16日(火)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ... 野菜サラダ 白身フライ ごはん ミネストローネ ざるそば	きつねうどん きんぴらゴボウ ローストビーフ ごはん ポンカン タイヤキ	2340.5	kcal
2月17日(水)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ... 野菜サラダ ナポリタン ポンカン フランスパン レーズンパン	野菜サラダ ローストビーフ ごはん ポンカン	2500.3	kcal
2月18日(木)		コーヒー 目玉焼き おさかなのソーセージ	野菜サラダ 食パン ネオソフト ハーフ 16... ポンカン	鶏のクリームシチュー 野菜サラダ ローストビーフ ごはん 鮭 ポンカン	2557.8	kcal
2月19日(金)		コーヒー	かけうどん イカ天ぷら かき揚げ クリスタルガイザー [ペ... ポンカン	ポンカン 焼きそば お好み焼き ロールケーキ	2452.1	kcal
2月20日(土)		コーヒー ロールケーキ	ざるそば ポンカン 鶏の唐揚げ	野菜サラダ ぶりの照り焼き 豚の角煮 ごはん みそ汁　小松菜 ポンカン	3091.9	kcal
2月21日(日)		コーヒー 食パン ネオソフト ハーフ 16... 目玉焼き	コカ･コーラ ゼロ 50... ポップコーン	ひややっこ 水炊き 納豆 たまご ごはん ポンカン ポンカン	2163.8	kcal
2月22日(月)		コーヒー	スープはるさめ ふんわり... クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 ポンカン コカ･コーラ ゼロ 50... シスコーン	きつねうどん　 納豆 たまご ごはん 焼きのり シスコーン ポンカン コカ･コーラ ゼロ 50...	2691.8	kcal
2月23日(火)		コーヒー	クリスタルガイザー [ペ... マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 スープはるさめ　ワンタン ざるそば おにぎり おさかなのハンバーグ	チキンカツ イカフライ キャベツ ごはん ポンカン	2281.8	kcal
2月24日(水)		コーヒー	スープdeおこげ 　韓国... スープはるさめ　ジューシ... ざるそば	ダブルチーズバーガー マックフライポテト M レーズンパン ホットドック ツナフレーク缶（ライト） さばの蒲焼 ごはん	2535.2	kcal
2月25日(木)		コーヒー	和風バター醤油 コーヒー パスタ フジッリ(乾麺) クリスタルガイザー [ペ... スープはるさめ　ワンタン マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 ポンカン ポンカン ポンカン	ポンカン サンマみりん干し ひややっこ みそ汁　小松菜 たまごやき ごはん きゅうりの浅漬け	2429.5	kcal
2月26日(金)		コーヒー	スープはるさめ　ワンタン ふかひれスープ 食パン ブルーベリージャム ポンカン クリスタルガイザー [ペ...	コカ･コーラ ゼロ 50... キャベツ ごま油 マルチビタミン カルシウム ヘム鉄 シスコーン ひややっこ キャベツ えのき 納豆 たまご ごはん さつまいも 温州みかん	2319	kcal
2月27日(土)		コーヒー	スープはるさめ　ワンタン キャベツ ごま油 温州みかん タイヤキ 野菜サラダ 鶏の唐揚げ	さつまあげ レンコンのきんぴら ブリ大根 大根 おでん 鶏照り キャベツ ごま油 ポンカン	1912.7	kcal
2月28日(日)		コーヒー 野菜サラダ ボンレスハム 目玉焼き 食パン ネオソフト ハーフ 16...	ポンカン	たいやき キャベツ ごま油 ひややっこ きんきの煮付け みそ汁　（根菜） ごはん からし明太子 ポンカン	1940	kcal