健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2189.75 kcal 目安　1411 ～ 2822 kcal 炭水化物 適切です 摂取　243.39 g 目安　176 ～ 494 g タンパク質 適切です 摂取　67.65 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約1683 mgが過剰 摂取　5620.41 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.5 gが過剰 摂取　94.87 g 目安　31.4 ～ 78.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2159.39 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約242 mgが不足 摂取　357.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.72 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　691.73 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.15 mgが不足 摂取　1.05 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.63 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　124.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.77 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.5 mgが不足 摂取　8.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　301.06 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　357.14 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　13.38 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.8 gが過剰 摂取　12.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)		コーヒー トースト	シスコーン	シーザーサラダ ごぼうとカボチャのお焼き まるごと野菜フライ　れん... 蒸し鶏 シスコーン	1821.3	kcal
11月2日(金)		コーヒー ミックスサンド クリームパン	ごぼうとカボチャのお焼き レンコンのはさみ揚げハン... シスコーン	豚バラと白菜	2071.3	kcal
11月3日(土)		コーヒー シーザーサラダ トースト 目玉焼き	牛丼 卵	ポップコーン ごぼうサラダ れんこんサラダ シーザーサラダ シスコーン	2721.2	kcal
11月4日(日)		コーヒー ポタージュ ハムチーズサンド	シスコーン エビの天ぷら（塩）	ごぼうサラダ チキンバーガー	1789.1	kcal
11月5日(月)		ダブルチーズバーガー	ステーキ さらだ かぼちゃのポタージュ フランスパン ショートケーキ	ポテトチップス	2060.7	kcal
11月6日(火)		ハムチーズサンド	ビーフカレーライス フライドチキン	ローストビーフ サラダ フランスパン ポテトチップス	2642.8	kcal
11月7日(水)		カップヌードル		ステーキ チョコブラウニー パスタ えび	1783.5	kcal
11月8日(木)		オムレツ ハンバーグ チキンライス		ごぼうとカボチャのお焼き とん汁 ごはん シーザーサラダ	1734.3	kcal
11月9日(金)		トースト	シスコーン	とん汁 ごぼうとカボチャのお焼き ごはん レンコンのはさみ揚げハン... たこす	2138.5	kcal
11月10日(土)		コーヒー ミックスサンド	切干大根 ひじき 昆布おにぎり シーザーサラダ レンコンのはさみ揚げハン... シスコーン	レタス からあげ ごぼうとカボチャのお焼き れんこんサラダ シスコーン 温州みかん	2665.6	kcal
11月11日(日)		コーヒー ハムチーズサンド ポタージュ	シスコーン	温州みかん うな丼 大根と揚げのみそ汁 ごぼうとカボチャのお焼き ひじき煮物 切干大根	2479.5	kcal
11月12日(月)		コーヒー	シスコーン レタス ごぼうとカボチャのお焼き 鶏の唐揚げ	シスコーン 肉まん ごぼうとカボチャのお焼き	1738.8	kcal
11月13日(火)		コーヒー トースト	とんじる サバのみそ煮 鯵フライ 筑前煮 ごはん	ごぼうとカボチャのお焼き 豚バラと白菜 ごはん シスコーン	2917.3	kcal
11月14日(水)		コーヒー トースト	シスコーン ごぼうとカボチャのお焼き ハムチーズサンド	ごぼうとカボチャのお焼き シーザーサラダ おにぎり	2577.3	kcal
11月15日(木)				コーヒー カツサンド シスコーン おにぎり みそしる たこす そぼろ ごはん ごぼうとカボチャのお焼き	1975.1	kcal
11月16日(金)		コーヒー 菓子パン	シーザーサラダ ミネストローネ シスコーン	シーザーサラダ ミネストローネ リゾット	1959.8	kcal
11月17日(土)		コーヒー	トースト オムレツ ウインナー シーザーサラダ シスコーン れんこん	シーザーサラダ ハンバーグ ごはん あさり シスコーン	2404.4	kcal
11月18日(日)			コーヒー 目玉焼き サラダ トースト ポップコーン	豚バラと白菜 豆腐 ごぼうとカボチャのお焼き	1676.5	kcal
11月19日(月)		コーヒー ポタージュスープ	寿司 赤だし 茶碗蒸し	ごぼうとカボチャのお焼き パスタ シスコーン	2041.5	kcal
11月20日(火)		コーヒー トースト	シスコーン サッポロ一番 塩ラーメン...	揚ギョウザ 春巻 五目チャーハン 中華スープ　ふかひれ入り	2173	kcal
11月21日(水)		コーヒー トースト	インスタントラーメン（袋... シスコーン	とんじる サンマみりん干し シーザーサラダ ごはん	2113.5	kcal
11月22日(木)		コーヒー	トースト 彩り幕の内弁当 チキンステーキ ティラミス	いかみりん シュークリーム サラダ ポトフ シスコーン	2592	kcal
11月23日(金)		コーヒー	とんじる おにぎり　オムライス スパゲッティ ボロネーゼ サラダ クロワッサン	カステラ ごぼうとカボチャのお焼き シスコーン	2434.9	kcal
11月24日(土)		コーヒー 野菜サンド	ラーメン おにぎり シスコーン	焼売 ごはん ぶたまん	2722.3	kcal
11月25日(日)		コーヒー トースト シーザーサラダ 　ハムエッグ　jef	ぜんざい 今川焼き　カスタードクリ...	千とせ　肉吸い ごはん たまご クリームパン	2295.9	kcal
11月26日(月)		コーヒー	シスコーン	温州みかん とんじる ごはん リンゴ ごぼうとカボチャのお焼き	1960.7	kcal
11月27日(火)		コーヒー	シスコーン ハムチーズサンド	今川焼き ごぼうとカボチャのお焼き 正麺 今川焼き　カスタードクリ...	1694.3	kcal
11月28日(水)		コーヒー	カキフライ御膳 海苔巻せんべい [袋] ...	シュークリーム とんじる ハンバーグ ごはん サラダ さつまいも	2602.3	kcal
11月29日(木)		コーヒー	正麺 シスコーン たこす	サラダ ミネストローネ ごぼう シスコーン	1913.8	kcal
11月30日(金)		コーヒー サラダ ウインナー たまご トースト	いもけんぴ	ごぼうとカボチャのお焼き シーザーサラダ チキンステーキ まるごと野菜フライ　れん... ミネストローネ	1991.3	kcal