健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2305.29 kcal 目安　1401 ～ 2802 kcal 炭水化物 適切です 摂取　257.62 g 目安　175 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　66.75 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約1007 mgが過剰 摂取　4943.89 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.8 gが過剰 摂取　99.57 g 目安　31.1 ～ 77.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約31.9 mgが不足 摂取　1968.13 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約66.6 mgが不足 摂取　533.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.95 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.87 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　681.66 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.82 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.41 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.34 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　124.69 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.64 μgが不足 摂取　4.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.7 mgが不足 摂取　8.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　178.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　289.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　356.05 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.9 gが不足 摂取　16.15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)			コーヒー クリーム玄米ブラン　メー... たまごさんど ポテトサラダ ハム野菜サンド	さんま 油揚げとこんにゃくの炒め... 人参サラダ 餃子 シスコーン	2795.3	kcal
11月2日(日)			コーヒー フレンチトースト	おやこどん 鶏スープ からあげ 温州みかん シスコーン	1745.3	kcal
11月3日(月)		コーヒー ハム野菜サンド たまごさんど コーンスープ	ティラミス シュークリーム コーヒー	とん汁 ごはん さんま シスコーン	3017.1	kcal
11月4日(火)			コーヒー シスコーン ロースカツ	パンケーキ おこのみやき たこやき	2197.4	kcal
11月5日(水)			コーヒー ごぼうてん 鶏スープ 湯豆腐	カステラ 野菜炒め ごはん ちくわ きゅうり シスコーン	2084.5	kcal
11月6日(木)		コーヒー	シスコーン 豚肉コロッケ ハムカツサンド キャベツ ごはん メンチカツ	温州みかん シスコーン	2228.8	kcal
11月7日(金)		コーヒー ミックスサンド	シスコーン カップヌードルライト	やきめし ごぼうてん ねぎ ころっけ	2191.4	kcal
11月8日(土)		コーヒー	チキンステーキ ごはん サラダ シスコーン	きゅうり ちくわ 豚の生姜焼 みそしる ごはん	2021.8	kcal
11月9日(日)		コーヒー	フレンチトースト	シスコーン サラダ オムライス 梨	1829	kcal
11月10日(月)		コーヒー シスコーン		きゅうり ちくわ 大根と揚げのみそ汁 イカと里芋の煮物 アスパラベーコン ごはん 梨 グラノーラ	2096.9	kcal
11月11日(火)		コーヒー トースト ハムエッグ	マルちゃん L ロールハ... フライドチキン とうもろこし	シスコーン きゅうり ちくわ 寄せ鍋 ぞうすい	2529.5	kcal
11月12日(水)		こーひー	シスコーン 鶏スープ 湯豆腐 ぞうすい	野菜炒め チョコレート シーザーサラダ 餃子 温州みかん	1908.3	kcal
11月13日(木)		りんごジュース	コーヒー たまごさんど はむちーずさんど ふろふき大根（ゆず白味噌... シスコーン	大根と揚げのみそ汁 大豆と手羽先の煮込み ごはん 温州みかん きゅうり ちくわ	2178.1	kcal
11月14日(金)		コーヒー	きゅうり ちくわ シスコーン	とんかつ 豆腐とワカメの味噌汁 シーザーサラダ 油揚げとこんにゃくの炒め... ごはん ホットケーキ	2284.2	kcal
11月15日(土)	エクレア	コーヒー パスタ	フレンチトースト	ポップコーン 香味唐揚げ定食	2640	kcal
11月16日(日)			コーヒー シスコーン エクレア ミックスサンド	スキ焼 ごはん オールブラン	2232.9	kcal
11月17日(月)		コーヒー	オールブラン 鮭雑炊	シーザーサラダ とんじる さんま 油揚げとこんにゃくの炒め... ごはん	2150.1	kcal
11月18日(火)		コーヒー	大根と揚げのみそ汁 肉豆腐 ごはん ポップコーン	たまごスープ 野菜炒め えびせん オールブラン	2290.6	kcal
11月19日(水)		コーヒー	オールブラン	納豆 レンコンのきんぴら 厚揚げ 野菜炒め ごはん ロールケーキ	1896.5	kcal
11月20日(木)		コーヒー	とんじる さば　水煮 かぶの塩漬け昆布 とろろ ごはん シュークリーム エクレア	オールブラン ぶり大根 ごはん とん汁	2335.9	kcal
11月21日(金)		コーヒー	オールブラン ハムチーズサンド たまごさんど	とんじる 野菜炒め きゅうり ちくわ ごはん	2050.8	kcal
11月22日(土)		コーヒー	オムライス オールブラン 柿の種	ハンバーグ シーザーサラダ とん汁 シスコーン	2302.3	kcal
11月23日(日)		コーヒー	ミックスサンド オールブラン	オリジナルチキン コールスロー S 塩むすび チョコボール	2332.6	kcal
11月24日(月)		コーヒー ハムチーズサンド	みたらしだんご かもなんばん	水炊き ぞうすい 八橋 オールブラン	2759.3	kcal
11月25日(火)			塩むすび ポップコーン	やきとり シーザーサラダ からあげ コーヒー シュークリーム オールブラン	2755.7	kcal
11月26日(水)		コーヒー	きんつば オールブラン クリーム玄米ブラン	シーザーサラダ 焼肉 バゲット シスコーン	2504.3	kcal
11月27日(木)		コーヒー	オールブラン	温州みかん とんじる 野菜炒め きゅうり ちくわ クリーム玄米ブラン シスコーン	1892.7	kcal
11月28日(金)		コーヒー	鶏肉のから揚げ甘酢あんかけ クリーム玄米ブラン ミックスサンド	とん汁 豚の生姜焼 マカロニサラダ ごはん オールブラン　 温州みかん	2748.6	kcal
11月29日(土)		コーヒー ナポリタン	フレンチトースト	ビーフカレーライス シーザーサラダ プチえび クリーム玄米ブラン	2349.6	kcal
11月30日(日)		コーヒー	人参サラダ オムライス おはぎ シュークリーム	すきやき うどん	2809.1	kcal