健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2229.61 kcal 目安　1400 ～ 2800 kcal 炭水化物 適切です 摂取　254.5 g 目安　175 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　76.45 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約428 mgが過剰 摂取　4364.98 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約19.2 gが過剰 摂取　97.03 g 目安　31.1 ～ 77.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2190.19 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　684.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.17 mgが不足 摂取　6.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6.01 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　726.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.18 mgが不足 摂取　1.02 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.29 mgが不足 摂取　1.01 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.11 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.21 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　105.78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.16 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　142.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　218.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　394.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.35 gが不足 摂取　19.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		コーヒー	ミックスサンド とんかつ	オールブラン 豆腐 鶏スープ	2202.8	kcal
12月2日(火)		コーヒー	ちくわ きゅうり オールブラン	野菜いため 厚揚げ ごはん 鶏スープ 温州みかん クリーム玄米ブラン	2227.6	kcal
12月3日(水)		コーヒー	豚まん	肉だんご 鶏スープ 湯豆腐 油揚げとこんにゃくの炒め... ごはん オールブラン	1923.1	kcal
12月4日(木)		コーヒー	鶏スープ 湯豆腐 塩むすび	オールブラン　 おでん きゅうり ちくわ シスコーン	2245	kcal
12月5日(金)		コーヒー たまごサンド はむちーずさんど	塩むすび	バウムクーヘン オールブラン 鶏スープ 湯豆腐 おでん リンゴ	2481.7	kcal
12月6日(土)		コーヒー たまごさんど	やきそば 塩むすび	すし たいやき ドーナツ オールブラン	2413.2	kcal
12月7日(日)			コーヒー ミックスサンド	牛丼 リンゴ オールブラン きゅうり ちくわ 鶏スープ 湯豆腐	2373.6	kcal
12月8日(月)		コーヒー	ハムエッグサンド	きゅうり ちくわ 鶏スープ 豆腐 オールブラン 野菜炒め ごはん	2170	kcal
12月9日(火)		コーヒー	とんじる 塩むすび 肉まん	アイスクリーム さつまいも とんじる オールブラン	3033.9	kcal
12月10日(水)		コーヒー	鶏スープ 湯豆腐 堅焼プリッツ　チェダーチ...	とんじる 野菜いため ごはん ごぼうのきんぴら 温州みかん	2104.8	kcal
12月11日(木)		コーヒー	きゅうり ちくわ 野菜サンド クリーム玄米ブラン	オールブラン 牛丼 シーザーサラダ ごぼうのきんぴら	2544.1	kcal
12月12日(金)		コーヒー かもなんばん		ポップコーン オールブラン　 海苔巻せんべい [袋] ... ごぼうてん ぞうすい エクレア	2191.5	kcal
12月13日(土)		コーヒー	オールブラン エクレア	トースト ごぼうてん オールブラン 鶏スープ 豆腐 温州みかん	1962.2	kcal
12月14日(日)			コーヒー オールブラン	鰯の蒲焼 鶏スープ 豆腐 オールブラン クリーム玄米ブラン　ブル... スナックブレッド カステラまんじゅう	1849.1	kcal
12月15日(月)		コーヒー	ナポリタン カステラ	野菜いため ごはん きゅうり ちくわ とん汁 ドーナツ オールブラン	2346.3	kcal
12月16日(火)		コーヒー		きゅうり ちくわ 焼豚ラーメン おにぎりせんべい とん汁 カレイの煮付け ごはん ぶり大根 オールブラン　 ケーキ	1983.8	kcal
12月17日(水)		コーヒー	卵サンド シュークリーム	和風おろし豆腐ステーキ 高野豆腐とほうれん草の卵... オールブラン　 クリーム玄米ブラン	1773.9	kcal
12月18日(木)		コーヒー	塩むすび 野菜炒め フレンチトースト	オールブラン とん汁 ごはん チキンステーキ レアチーズケーキ	2326.2	kcal
12月19日(金)		コーヒー たまごサンド	オールブラン	ちくわ きゅうり 温州みかん 焼き鳥 すし タイの刺身	2351.6	kcal
12月20日(土)			コーヒー オールブラン 温州みかん	抹茶ケーキドーナツ チョコレート チキンステーキ とん汁 餃子 ごはん	2122.9	kcal
12月21日(日)		コーヒー たまごさんど	ポップコーン	よせ鍋 卵雑炊 えびカリ クッキー オールブラン	2194.1	kcal
12月22日(月)		コーヒー	オールブラン	コールスロー S オリジナルチキン 卵雑炊 温州みかん 温州みかん	1397.2	kcal
12月23日(火)		コーヒー	だいふく たまごサンド 温州みかん	うな重 からあげ チョコレートケーキ オールブラン	2709.4	kcal
12月24日(水)		コーヒー	筑前煮 からあげ ポテトサラダ オールブラン	かきあげ ごはん みそしる 野菜いため ガトーショコラ	2484.9	kcal
12月25日(木)		コーヒー		かつさんど ひじき煮物 たまご 豚の角煮 オールブラン	1866.6	kcal
12月26日(金)		コーヒー	たまごサンド オールブラン うどんすき	カシューナッツ ビール	2525.3	kcal
12月27日(土)			コーヒー オムライス オールブラン	やきとり シーザーサラダ 焼き飯	1843.5	kcal
12月28日(日)			コーヒー ナポリタン シュークリーム オールブラン	とん汁 豆腐ハンバーグ サバの塩焼き ごはん バゲット	2712.1	kcal
12月29日(月)		コーヒー ガトーショコラ	オールブラン カレーうどん	とん汁 ぶり大根 ひじき煮物 ごはん イカフライ チョコレート ジャムパン	2608.2	kcal
12月30日(火)		コーヒー		オールブラン てんぷら すし おにぎりせんべい	1872.2	kcal
12月31日(水)			コーヒー たまごサンド	天ぷらそば 温州みかん 　アルフォート 柿の種 白玉ぜんざい [カップ]...	2277.2	kcal