健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2137.06 kcal 目安　1363 ～ 2726 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.01 g 目安　170 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　56.94 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 約1186 mgが過剰 摂取　5122.79 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約24.2 gが過剰 摂取　99.93 g 目安　30.3 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約597 mgが不足 摂取　1403.11 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約95.1 mgが不足 摂取　504.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.94 mgが不足 摂取　5.56 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　4.97 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約240 μgが不足 摂取　310.47 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.02 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.5 mgが不足 摂取　55.47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.96 mgが不足 摂取　8.04 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　94.12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約59.2 μgが不足 摂取　140.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　183.58 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.7 gが不足 摂取　16.34 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(木)		コーヒー	トースト ポップコーン	マカロニサラダ おから サンマみりん干し 小松菜と油あげの煮浸し	1621.2	kcal
9月2日(金)		コーヒー	ポップコーン カナダドライ ジンジャー... 爽	おから ハムエッグサンド 野菜炒め いりたまご オールブラン	2205.2	kcal
9月3日(土)		コーヒー 定食		焼肉 ベーコンサラダ クッパ ポテトチップス	2485.3	kcal
9月4日(日)		コーヒー レーズンパン	天丼	オールブラン 梨 ひややっこ おから	1956.6	kcal
9月5日(月)		コーヒー	爽	シーザーサラダ たくあん　 チキン南蛮 トースト ひややっこ	1810.3	kcal
9月6日(火)		コーヒー	トースト QB	爽 オールブラン おから シーザーサラダ サンマみりん干し 味噌野菜炒め	1849.8	kcal
9月7日(水)		コーヒー トースト	QB ハンバーグ フライドポテト クロワッサン 爽	野菜炒め マカロニサラダ おから	2536.5	kcal
9月8日(木)		コーヒー	トースト 爽	おから シーザーサラダ ピラフ	1806.4	kcal
9月9日(金)		コーヒー	爽	ビーフカレーライス シーザーサラダ おから シュガードーナツ	1547.9	kcal
9月10日(土)		コーヒー ドーナツ プレーン	モスチーズバーガー かっぱえびせん フライドチキン	ベーコンサラダ 焼肉	2393.6	kcal
9月11日(日)		コーヒー ドーナツ	かっぱえびせん	てんぷらうどん 巻き寿司 オールブラン	1995.3	kcal
9月12日(月)		コーヒー	メンチカツ トースト	かっぱえびせん おから ころっけ シーザーサラダ オールブラン 冷奴	2631.9	kcal
9月13日(火)		コーヒー トースト かっぱえびせん	やきそば 小籠包 からあげ	オールブラン おから	2174.6	kcal
9月14日(水)	トースト	コーヒー クリームパン	ポップコーン	蒸し鶏 人参サラダ 野菜炒め おから	1737.4	kcal
9月15日(木)		コーヒー トースト		おから てんぷらうどん オールブラン トースト	1908.4	kcal
9月16日(金)		コーヒー	トースト 唐揚げ ガトーショコラ	ポップコーン 餃子 オールブラン QB	2502.4	kcal
9月17日(土)		コーヒー ナポリタン	QB	ローストビーフ うどん QB オールブラン 爽	2455.4	kcal
9月18日(日)		コーヒー	カツ丼 かっぱえびせん	ピザ おにぎりせんべい　40g	2451.5	kcal
9月19日(月)		コーヒー レーズンパン	シーザーサラダ	てんぷらうどん オールブラン スライスチーズ	1981.1	kcal
9月20日(火)		コーヒー	シーザーサラダ トースト	おはぎ いもけんぴ オールブラン 生姜焼き ベーコンサラダ	2163.8	kcal
9月21日(水)		コーヒー	ピザ	てんぷらうどん さつまいもん かっぱえびせん オールブラン	2075.2	kcal
9月22日(木)		コーヒー ミックスサンド		ミネストローネ リゾット おやき ばかうけ	1949.7	kcal
9月23日(金)		コーヒー トースト		やきそば 海苔巻せんべい [袋] ... たこやき オールブラン　 かっぱえびせん	2202.6	kcal
9月24日(土)		コーヒー トースト 肉じゃがオムレツ	かっぱえびせん	天ぷらうどん 京都抹茶あずきポッキー ... 海苔巻せんべい [袋] ... キットカット	1969.7	kcal
9月25日(日)		こーひー トースト	からあげ カツ丼	やきそば リッツ　ビッツサンド　チ... オールブラン	2839.6	kcal
9月26日(月)		コーヒー トースト		冷奴 肉じゃが チャンプル オールブラン　 おにぎりせんべい 超熟ロール [袋] 1個	2034.1	kcal
9月27日(火)		コーヒー トースト	冷奴 ミネストローネ 生姜焼き キットカット	リンゴ トースト ナポリタン チキンステーキ	2302.9	kcal
9月28日(水)		コーヒー トースト ハムエッグ		チンジャオロース 赤だし ごはん 肉じゃが プチえび おさつスナック ポッキー	2044.5	kcal
9月29日(木)		コーヒー トースト ちゃんぷる		親子丼 みそ汁　小松菜 大根とニンジンのなます オールブラン おはぎ QB おにぎりせんべい	2451.2	kcal
9月30日(金)		コーヒー トースト ピクルス 目玉焼き		人参サラダ かれーうどん かっぱえびせん 梨 サッポロポテト	2027.7	kcal