健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1531.52 kcal 目安　1401 ～ 2102 kcal 炭水化物 適切です 摂取　191.01 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 約7 gが不足 摂取　43.01 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2671.21 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　55.16 g 目安　31.1 ～ 58.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約213 mgが不足 摂取　1386.85 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約328 mgが不足 摂取　271.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　3.02 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約42.1 μgが不足 摂取　407.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.08 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.4 mgが不足 摂取　67.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.47 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.54 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約8.9 μgが不足 摂取　56.11 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約81.2 μgが不足 摂取　118.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　140.11 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　7.03 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		ミルクブレッド 麦茶	北海道クリームシチュー にんじん たまねぎ ヘルシーアイ　脂肪分20... ご飯 dole dole アーモンドチョコ ブラックサンダー	ご飯 おでん 麦茶 じゃがいも 献立いろいろ味噌	1567.8	kcal
12月2日(木)		コーヒー ブライト きび砂糖	マクドナルド　エビフィレ... マックフライポテト M Dole グレープ アーモンドチョコ	ご飯 煮込みラーメン にんじん キャベツ 大根（根） もやし マイタケ 豚バラ肉	1418.4	kcal
12月3日(金)			炒飯 麦茶 キムチ鍋の素 Dole グレープ チョコクロ コーヒー ブライト パルスイート	カレー 大根（福神漬け） 麦茶 フルーチェ 牛乳 Dole グレープフルー...	1517.3	kcal
12月4日(土)			カレー スパゲティ Dole グレープフルー... コーヒー ブライト 黒糖	ご飯 肉団子の 大根（根） 豚ばら肉 献立いろいろ味噌 ほうれん草のお浸し 塩鮭 麦茶	1497	kcal
12月5日(日)		マフィン 麦茶 みかん 黒ココア 牛乳	大根（根） 豚ばら肉 献立いろいろ味噌 野菜生活100 黄の野菜... ドロリッチ　カフェゼリー...	ご飯 お鍋 創味のつゆ 麦茶	1387.5	kcal
12月6日(月)			スパゲティ 濃口しょうゆ すき焼きのたれ 一味唐辛子 野菜生活100黄 たけのこの里 グレープジュース 三ツ矢サイダー チーズケーキ	ご飯 ミルクブレッド ビーフシチュー 野菜生活100黄 キノコの山	1975.4	kcal
12月7日(火)			フレンチフライポテト エ... バニラシェーキ ステーキバーガー 野菜生活100黄 コーヒー ブライト パルスイート	ご飯 煮込みラーメン　すき焼き にんじん 大根（根） 白菜 長ネギ ぶなしめじ 豚ばら肉 麦茶	1516.3	kcal
12月8日(水)		牛丼まん みそ汁　合わせ シルベーヌ	ミックスチーズ 麦茶 ビーフシチュー ご飯 ポン・デ・ダブルショコラ ポン・デ・抹茶あずき	ご飯 お鍋 麦茶 ウインナーソーセージ 麦茶	1836.5	kcal
12月9日(木)		ベリーフルーツミックス	ご飯 スナックパン　バナナ8本... 創味のつゆ 麦茶 ポンデショコラ ハニーチュロ コーヒー ブライト 黒糖 堅あげポテト うすしお味... チーズケーキ	ご飯 味噌煮込みウドン 麦茶 ベリーフルーツミックス	1651.9	kcal
12月10日(金)		ポンデショコラ コーヒー ブライト きび砂糖 味噌煮込みウドン チョコリング Dole ベリーミックス	コーヒー ブライト 黒糖	ご飯 サーモンカルパッチョ 餃子　6個	1665.1	kcal
12月11日(土)		ペプシＮＥＸ	煮込みハンバーグ にんじん ピーマン ぶなしめじ 玉ねぎ 目玉焼き じゃがいも 食塩 こしょう ごぼうサラダ 麦茶 ご飯	ご飯 お味噌汁 牛丼のもと 牛肉 たまねぎ ぶなしめじ 麦茶 ごぼうサラダ チェルシー　バタースカッ...	1534.8	kcal
12月12日(日)		麦茶 ミルクチョコレート 番茶 食塩 ほんだし（袋） ご飯 焼きのり ペプシＮＥＸ	炒飯 こくうま 麦茶 コーヒー 牛乳 黒糖 エクレア	ご飯 食塩 タラ（干し） ゆずぽん お鍋 ジンジャースパークリング・ゼロ	1433.2	kcal
12月13日(月)			ご飯 お鍋 麦茶 チョコ 牛乳と卵のカスタード＆ホ...	スナックパン コーヒー 牛乳 パルスイート ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 焼きそば シーチキンじゃが 塩鮭 ほうれん草のおひたし 食べるラー油 麦茶	1542.1	kcal
12月14日(火)	やきそば		エクレア コーヒー ブライト 牛乳 黒糖 みかん ミルクチョコレート	ご飯 味噌鍋 キムチ鍋の素 麦茶 キシリッシュ ハイパーク... アクエリアス　デイスター...	1260.1	kcal
12月15日(水)			ご飯 味噌鍋 麦茶 コーヒー ブライト パルスイート 牛乳	ご飯 おでん にんじん 麦茶 みかん ベジタブルミックス500...	888.3	kcal
12月16日(木)		ご飯 こんにゃく ゆでたまご きな粉 献立いろいろ味噌 ジョア　ストロベリー 麦茶	あれこれ太巻4種	ひとくちチョコ クリームシチュー	1486	kcal
12月17日(金)	キノコの山	ご飯 サーモンカルパッチョ 麦茶	コーヒー ブライト 砂糖 牛乳 紫のフルーツ＆ベジタブル... ひとくちチョコ	カレー ご飯 大根（福神漬け） 麦茶	1107.8	kcal
12月18日(土)		ピザ ミックスチーズ コーヒー ブライト 牛乳 パルスイート ジョア　白ぶどう	カレー 鶏ガラだし スパゲティ 紫のフルーツ＆ベジタブル... しるこサンド	豚玉 クレープ	1924.8	kcal
12月19日(日)		ご飯 お鍋 食べるラー油 麦茶	冷凍うどん お鍋 創味のつゆ 麦茶 健康菜園　紫のフルーツ＆... ポテトM	ご飯 お味噌汁 チャプチェ ピーマン ぶなしめじ 豚バラ肉 塩鮭 肉じゃが 麦茶 カルピスソーダ　ゼロリフ...	1729.9	kcal
12月20日(月)	カルピスソーダ 100m...		麦茶 アルフォート ミニチョコ... カルピスソーダ 100m...	キットカット　ミニ ご飯 味噌煮込みうどん ちくわ 豚ばら肉 卵 白菜 麦茶	1148.5	kcal
12月21日(火)		健康菜園	和風ツナマヨ コーヒー 牛乳 パルスイート キットカット　ミニ コーヒー 牛乳 きび砂糖 アルフォート フレンチクルーラー	ご飯 豚汁 塩鮭 こくうま 麦茶 焼きそば	1907.4	kcal
12月22日(水)			デイスタート チャーハン キムチ 麦茶	キットカット　ミニ ご飯 とうふとワカメの味噌汁 カボチャの天ぷら（天つゆ... さつまいもの天ぷら エビフライ（冷凍） 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... サーモンカルパッチョ キムチ 麦茶	1592.7	kcal
12月23日(木)	カボチャの天ぷら（塩）	ピザ　 白ココア 牛乳	ジョア ゆきだるまぱん	牛乳 白ココア ご飯 味噌煮込みうどん 鶏肉 麦茶	1418.5	kcal
12月24日(金)		ホットケーキ メープルシロップ 生クリーム（ホイップ） 健康菜園	牛めし 並 キムチ 麦茶 マックフライポテト M ショートケーキ コーヒー ブライト パルスイート 牛乳	ご飯 ビーフシチュー ワイン	2418.4	kcal
12月25日(土)			ビーフシチュー ナポリタン スパゲティ	ご飯 小 焼きのり シャンメリー 中トロ さけの刺身 生ハム イクラ ネギトロ スイートコーン ホール粒... マヨネーズ 甘エビ たまりしょうゆ わさび いちご パイナップル なっちゃん Wゼロカクテル　カシスオ... 白ココア 牛乳 ショートケーキ カクテル	1756.5	kcal
12月26日(日)	ハム	ショートケーキ 白ココア 牛乳	オレンジゼリー 生クリーム（ホイップ）	TEA'S TEA GR... トマトクリームスパゲティ	1241.6	kcal
12月27日(月)			アップルティー きのこの山 ヌードルカレー 麦茶 堅あげポテト うすしお味...	ご飯 お鍋 創味 麦茶 ポカリスエット	1126.1	kcal
12月28日(火)			冷凍うどん かまぼこ たまりしょうゆ 練りわさび なっちゃん 創味 長ネギ 白菜	ご飯 味噌汁 キャベツ炒め ぶり大根 キムチ キットカット　いちごケーキ味 ポテトチップス 麦茶	1143.1	kcal
12月29日(水)	白菜（漬け物） たまりしょうゆ 一味唐辛子		チャーハン キットカット　いちごケーキ味 ポカリスエット みかん ポカリスエット	マルちゃん 昔ながらの中... 緑豆もやし にんじん スイートコーン メンマ 長ネギ ポッキー イチゴ	1151.7	kcal
12月30日(木)	ポカリスエット		サラダ巻き 鉄火巻き 助六 番茶 グルメボックス　ラザニア... カルピスウォーター [ペ... 白ココア 牛乳 コーヒー	カレー ご飯 麦茶 大根（福神漬け） ポッキー ホームパイ	1869.7	kcal
12月31日(金)		ポテトチップス　コンソメ コーヒー 白ココア	ご飯 煮込みラーメン 創味 大根（根） にんじん 白菜 長ネギ マイタケ なごやん 番茶 伊達巻	ご飯 すき焼き 卵 かまぼこ 天ぷらそば	1762.7	kcal