健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1755.71 kcal 目安　1401 ～ 2102 kcal 炭水化物 適切です 摂取　228.39 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　62.94 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3138.25 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約26.3 gが過剰 摂取　84.65 g 目安　31.1 ～ 58.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2125.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　721.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.11 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.86 mgが不足 摂取　5.14 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　604.97 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.36 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.06 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.26 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　3.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.42 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.49 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　276.03 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　242.88 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　7.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.74 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)
1月2日(月)	シルベーヌ お味噌汁 牛乳		ご飯 麦茶 カレーマルシェ やわらかビーフ＆マッシュルーム コーヒー ブライト コーヒー ブライト きび砂糖 紅いコロネ（いちご＆ホイップ） LOOKチョコレート使用	ご飯 お味噌汁 玉子焼き レンコンのきんぴら 黒豆 昆布巻き 白菜（漬け物） いくら 濃口しょうゆ シルベーヌ	1887.2	kcal
1月3日(火)
1月4日(水)			親子丼 麦茶 チョコ棒 コーヒー ブライト きび砂糖 コーヒー ブライト マドレーヌ	ご飯 味噌鍋 うどん（ゆで） プリン 牛乳 パルスイート	1444.6	kcal
1月5日(木)		もっちょこ コーヒー ブライト きび砂糖	太麺堂々　香熟味噌 麦茶 コーヒー ブライト パルスイート プリッツ　素材派PRET... マドレーヌ	ご飯 カレー みかん（缶詰） 牛乳 パルスイート	1710.1	kcal
1月6日(金)			カレー うどん（ゆで） 野菜生活100紫の野菜 ... コーヒー ブライト パルスイート コーヒー ブライト パルスイート きび砂糖 チョコチップクッキー	メープルメロンパン ご飯 Cook Do 麻婆豆腐 豆腐 チャプチェ ピーマン えのき エビ焼売 レタス	1407.3	kcal
1月7日(土)
1月8日(日)
1月9日(月)
1月10日(火)			助六 すきやき風鍋 野菜生活100 紫の野菜... 麦茶 なごやん 煎茶	ご飯 お味噌汁 鰤大根 豚の生姜焼き もやし炒め おしるこ 牛乳	1568.8	kcal
1月11日(水)		デミソースの一口ハンバーグ弁当 野菜生活100紫の野菜 ... コーヒー ブライト パルスイート 煎茶	おしるこ コーヒー ブライト パルスイート	ご飯 キムチ鍋の素 白菜 大根（根） にんじん 長ネギ もやし 絹ごし豆腐 マイタケ 水餃子 ちくわ 豚バラ肉 麦茶 牛乳 パルスイート	1634.5	kcal
1月12日(木)			チャーハン 野菜生活100 紫の野菜... コーヒー ブライト パルスイート コーヒー ブライト きび砂糖 チョコチップクッキー みかん パン 煎茶	天津飯 きのこスープ スーパーおっとっと 牛乳 パルスイート	1426	kcal
1月13日(金)		とっておきとろけるティラミスロール コーヒー ブライト きび砂糖 あっさりショコラ コーヒー ブライト パルスイート 餅 煎茶	豆ご飯弁当 煎茶 苺のダブルシュークリーム コーヒー ブライト パルスイート	ご飯 クリームシチュー みかん 牛乳	2066	kcal
1月14日(土)			スパゲティ クリームシチュー 麦茶 みかん コーヒー ブライト パルスイート クリームパン チョコチップクッキー	ご飯 お味噌汁 煮込みハンバーグ 目玉焼き マカロニサラダ ポテトサラダ レタス たまねぎ ぶなしめじ にんじん 麦茶	1638	kcal
1月15日(日)		ピザ　石窯工房　４種のチ... コーヒー ブライト パルスイート 抹茶ロールケーキ	ふわもち 蒸しケーキ コーヒー ブライト きび砂糖 ぽたぽた焼 チョコチップクッキー	ご飯 赤だし 豚の角煮 ちくわきゅうり ハムカツ 麦茶 牛乳 パルスイート	1760.8	kcal
1月16日(月)		アセロラビタミンC ランチパック　ミルクパン コーヒー ブライト きび砂糖	麦茶 讃岐麺一番 カレーうどん... イチゴポッキー あっさりショコラ	ご飯 豚汁 大根とこんにゃくの味噌煮 ほうれん草のお浸し ゆずぽん 焼き鯖 麦茶 牛乳 パルスイート おやつ菓房　麦チョコ	1659.2	kcal
1月17日(火)		コーヒー ブライト きび砂糖 アセロラビタミンC コーヒー ブライト パルスイート あっさりショコラ	助六 大根とこんにゃくの味噌煮 豚汁 メロンパン	味噌煮込み 牛乳	2241.3	kcal
1月18日(水)	煎茶		味噌煮込み 煎茶 おにぎり あっさりショコラ コーヒー ブライト パルスイート ナイススティック　きなこあん＆ホイップ コーヒー ブライト パルスイート	ご飯 北海道クリームシチュー にんじん たまねぎ じゃがいも 鶏肉 牛乳 オリーブオイル 煎茶 牛乳 パルスイート	1559	kcal
1月19日(木)		ミニクロワッサン アップルパイ きび砂糖 紅茶 コーヒー ブライト パルスイート バウムクーヘン	キムチ 麦茶 スープはるさめ　ピリ辛チ... スーパーおっとっと	コーヒー ブライト バウムクーヘン ご飯 お味噌汁 トンカツ キャベツ たけのこの土佐 塩鮭 牛乳 パルスイート	1765.7	kcal
1月20日(金)		スープはるさめ　どっさり... 飲む果実	餅 コーンスープ 白菜 さつまいも 塩鮭 濃口しょうゆ 麦茶 ご飯 コーヒー ブライト グラニュー糖 おから揚げカレー味（６５... コーヒー パルスイート ブライト	ご飯 煮込みラーメン キャベツ 白菜 大根（根） にんじん 長ネギ マイタケ 豚ばら肉 絹ごし豆腐 ブルーベリー＆カシス 牛乳 パルスイート	1822.9	kcal
1月21日(土)		バウムクーヘン ブルーベリー＆カシス 素材の仕事人 杏仁豆腐 ...	カップスター　ジャワカレー使用カレーラーメン　 コーヒー ブライト ブラックチョコレート 卵 無塩バター きび砂糖 小麦粉（薄力粉）	寿司詰め合わせ 麦茶 濃口しょうゆ わさび 煎茶 牛乳 パルスイート	1907.2	kcal
1月22日(日)		ブルーベリー＆カシス グルメボックス ジューシー牛カルビ あっさりショコラ	ご飯 味噌汁 塩鮭 ロースハム レタス 玉子焼き 麦茶 煎茶 うなぎパイV.S.O.P 豆乳プリン コーヒー ブライト パルスイート	ご飯 赤だし はまちの刺身 いかの刺身 かぶの煮物 牛乳 パルスイート	1605.1	kcal
1月23日(月)		食パン マーガリン はちみつ マヨネーズ コーヒー ブライト きび砂糖	ご飯 はまちの刺身 いかの刺身 濃口しょうゆ わさび 麦茶 牛乳 コーヒー ブライト パルスイート ベビ天	煎茶 フルーチェ 牛乳 カレーライス 牛乳 パルスイート	1901.7	kcal
1月24日(火)		こしあんぱん [袋] 1... 野菜生活100 黄の野菜... カレーライス コーヒー ブライト きび砂糖	スープはるさめ　ワンタン 野菜生活100 黄の野菜... チョコチップクッキー うなぎパイV.S.O.P 生どら焼　あずきクリーム コーヒー ブライト パルスイート	札幌ラーメン　塩 もやし キャベツ にんじん 味付けメンマ 豚の角煮 たまご 牛乳 パルスイート	1767.7	kcal
1月25日(水)
1月26日(木)
1月27日(金)
1月28日(土)		アーモンドチョコ チップスター	豚丼 キムチ 野菜生活 Refresh... みかん ラスク　シュガーバター コーヒー ブライト パルスイート カボチャの煮物	シーフードミックス 塩焼きそば 焼き鳥　ねぎま 焼き鳥　皮 つくね 豚汁 レタス 牛乳 パルスイート	2173.8	kcal
1月29日(日)		牛乳と卵のエクレア 豚汁 アセロラビタミンC	アーモンドチョコ アーモンドチョコ コーヒー ブライト パルスイート マクビティ　ミルクチョコ... マクビティ　シリアルミッ... 煎茶	ご飯 すきやき風鍋 牛乳 パルスイート	1566.8	kcal
1月30日(月)		麦茶	おにぎり すきやき風鍋 アセロラビタミンC アーモンドチョコ コーヒー ブライト パルスイート マクビティ	ご飯 お味噌汁 からあげ キャベツ カボチャの煮物 麦茶 牛乳 パルスイート	1867.3	kcal
1月31日(火)		食パン マーガリン メープルシロップ アセロラビタミンC 野菜生活100 黄の野菜... おにぎり コーヒー ブライト きび砂糖	和風スパゲティ コーヒー フレッシュ スティックシュガー ジョージアクロス 和-STYLE ベビ天	コーヒー ブライト 牛乳 ご飯 北海道クリームシチュー バター にんじん たまねぎ 鶏肉 じゃがいも ブロッコリー 牛乳 パルスイート	2000.4	kcal