健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 約69.8 kcalが過剰 摂取　1805.83 kcal 目安　1157 ～ 1736 kcal 炭水化物 適切です 摂取　233.52 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 適切です 摂取　73.18 g 目安　50 ～ 86.8 g ナトリウム 約417 mgが過剰 摂取　3565.54 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2 gが過剰 摂取　50.22 g 目安　25.7 ～ 48.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2735.63 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　804.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.83 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.82 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　457.68 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.41 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.29 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.02 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.38 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.5 mgが不足 摂取　80.52 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.48 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　304.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　302.83 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　190.53 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.3 gが不足 摂取　15.75 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.23 gが過剰 摂取　8.23 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)
1月2日(日)
1月3日(月)
1月4日(火)
1月5日(水)		納豆 みそ汁 ご飯 紅茶	食パン マーマレード クノール カップスープ ... ヨーグルト みかん	伊達巻き ご飯 おでん 干物をおいしく焼きました... お餅 豆乳	2126.9	kcal
1月6日(木)		ご飯 小 とうふとワカメの味噌汁 数の子 黒豆煮 ミルクティ	トースト じっくりコトコト煮込んだ... 豆乳（無調整） みかん	ラーメン 数の子 プロセスチーズ ダノンヨーグルト ミルクティ	1815.7	kcal
1月7日(金)		ご飯 小 納豆 とうふとワカメの味噌汁 ふ菓子	トースト プロセスチーズ みかん 餅 ミルクティ みかん	ご飯 おでん 数の子 ミルクティ プラム ダノンビオ　プルーン かたくちいわし（煮干し）	1738	kcal
1月8日(土)		納豆 味噌汁 ご飯	グラノーラ 牛乳 みかん お菓子 調整豆乳 ［紙パック］ 200ml スイートポテト	ご飯 中 とうふとワカメの味噌汁 ほっけ開き干し 豚肉とほうれん草の炒め物 ミルクティ プラム みかん ヨーグルト かたくちいわし（煮干し）	2043.2	kcal
1月9日(日)		ご飯中 納豆 みそ汁 ミルクティ	レンジピッツァ＆ピッツァ... 缶コーヒー 牛乳 特濃調整豆乳 みかん	ご飯 冷製おつまみ　豚しゃぶ ちくわ 焼き鮭 お餅 プルーン（乾燥） ミルクティ ビオ（プレーン・加糖）4...	1910.7	kcal
1月10日(月)		ご飯 納豆 みそ汁 ミルクティ	石焼ビビンバ アクエリアス あんまん カフェオレ みかん	ご飯 サバの塩焼き すいーとぽてと ミルクティ ダノン かたくちいわし（煮干し） プロセスチーズ	2320	kcal
1月11日(火)		ご飯 みそ汁 納豆 ミルクティ	餅 みそ汁　油揚げ　生みそタ... 豆乳（無調整）	ラーメン チャーシュウ 黒豆 ミルクティ みかん ダノン かたくちいわし（煮干し） リンゴ スナックスティック アクエリアス	1901.5	kcal
1月12日(水)		ご飯 とうふとワカメの味噌汁 納豆 ミルクティ	グラノーラ 牛乳 ダイドーデミタスコーヒー... 豆乳（無調整） みかん	お餅 かす汁 干物をおいしく焼きました... リンゴ ダノン かたくちいわし（煮干し） ミルクティ スイートポテト	1932	kcal
1月13日(木)		ご飯 とうふとワカメの味噌汁 納豆 ミルクティ みかん	ハムエッグサンド グレープフルーツ 生クリーム マカロニグラタン グレープフルーツ 生クリーム	ケーキ かす汁 ミルクティ	2024.6	kcal
1月14日(金)		食パン いちご 低脂肪牛乳 プロセスチーズ ミルクティ	豆乳（無調整） みかん スイートポテト ダイドーデミタスコーヒー... 牛乳	ご飯 みそ汁 人参 ホッケ ほうれん草炒め かたくちいわし（煮干し） プルーン（乾燥） ミルクティ	1717.3	kcal
1月15日(土)		ご飯 納豆 みそ汁 大根（べったら漬） ミルクティ	グラノーラ 牛乳 ダイドーデミタスコーヒー... クッキー 豆乳（無調整） みかん	肉豆腐 クリームシチュー シチューのルウ さんま ミルクティ ダノン プルーン（乾燥） かたくちいわし（煮干し）	2229.2	kcal
1月16日(日)		クリームシチュー シチューのルー ミルクティ	グラノーラ 牛乳 プロセスチーズ ダイドー デミタスコーヒ... 豆乳（無調整） かたくちいわし（煮干し） リンゴ アクエリアス	塩サバ 麩の卵とじ　 セロリのサラダ ミルクティ ダノン 餅	1585.9	kcal
1月17日(月)		ご飯 納豆 ミルクティ みそ汁 ブレンド微糖 牛乳	食パン プロセスチーズ 固形コンソメ アクエリアス みかん	ご飯 鮭 大根サラダ 茄子味噌炒め みそ汁 豆乳（無調整） ミルクティ プルーン（乾燥）	1800.6	kcal
1月18日(火)		あべかわ餅 牛乳 ミルクティ けんちんうどん マグロ	コーヒー サンドイッチ みかん	鍋 餅 ダノン 紅茶	1697.7	kcal
1月19日(水)		ご飯 みそ汁 納豆 昆布巻き ミルクティ ダイドーデミタスコーヒー... 牛乳	食パン マーマレード 豆乳（無調整） プロセスチーズ	お餅 ミルクティ 鍋 かたくちいわし（煮干し） 黒豆 リンゴ	1735.5	kcal
1月20日(木)		ご飯 卵 納豆 ミルクティ みそ汁	グラノーラ 牛乳 豆乳（無調整） ダイドーデミタスコーヒー... 牛乳 おにぎり みかん	ご飯 みそ汁 八宝菜 焼きアジ 人参 ミルクティ ダノン	1801.6	kcal
1月21日(金)		ご飯 みそ汁 納豆 ミルクティ 昆布巻き ココア S	食パン プルーン（乾燥） 干し柿 グレープフルーツ 豆乳（無調整） おにぎり	焼きアジ しめサバ お餅 ミルクティ おでん	2023.2	kcal
1月22日(土)		ご飯 みそ汁 ミルクティ ダイドーデミタスコーヒー... 牛乳	おにぎり プロセスチーズ	豆乳（無調整） みかん 握りずし 生ビール グラス	1408.6	kcal
1月23日(日)		ご飯 みそ汁 納豆 ミルクティ	お茶漬け たくあん プロセスチーズ ダノンビオ	みかん ご飯 焼きサバ おでん アイスコーヒー リンゴ ミルクティ	1523.3	kcal
1月24日(月)		ご飯 小 みそ汁 納豆 ミルクティ 昆布巻き ダイドーデミタスコーヒー... 牛乳	グラノーラ 牛乳 カフェオレ おにぎり	ホイコーロー さば ご飯 小 お茶漬け ビオ みかん プルーン（乾燥）	1881.9	kcal
1月25日(火)		ご飯 みそ汁 納豆 昆布巻き ミルクティ ダイドーデミタスコーヒー... 牛乳	グラノーラ 牛乳 ピザ カフェオレ 豆乳（無調整）	きくらげと卵の豚肉炒め おでん お餅 豆腐 リンゴ	1965.5	kcal
1月26日(水)
1月27日(木)		おかゆ トマト 野菜サラダ アクエリアス [ペットボ... あんドーナツ	カフェラテ　ノンシュガー	カレー	1315	kcal
1月28日(金)		ご飯 小 しらす干し 昆布巻き ミルクティ	パン ふろふき大根（ゆず赤味噌... おでん　じゃがいも みかん ミルクティ 豆乳（無調整）	ご飯 大根（根） おでん　ちくわ さば ミルクティ 大豆 プルーン（乾燥） ダノンビオ プレーン加糖...	1256.4	kcal
1月29日(土)		ご飯 みそ汁 納豆 ミルクティ ダイドーデミタスコーヒー... 牛乳	グラノーラ 牛乳 おにぎり お菓子	中華丼 ダノン プロセスチーズ かたくちいわし（煮干し）	1720.7	kcal
1月30日(日)		ご飯 みそ汁 納豆 きんぴら	グラノーラ 牛乳 D-1 COFFEE フ... バナナ	プルーン（乾燥） ご飯 おでん さば きのこ炒め みそ汁 ミルクティ かたくちいわし（煮干し） グレープフルーツ	1864.7	kcal
1月31日(月)		ご飯 小 とうふとワカメの味噌汁 納豆 ゴボウとニンジンのきんぴ... オリーブオイル ミルクティ ダイドーデミタスコーヒー... 牛乳	バナナ ダノンビオ　（砂糖不使用... ボス カフェラテ [パッ... 豆乳（無調整） おにぎり	ご飯 小 刺身 ゴボウとニンジンのきんぴ... おでん ミルクティ みかん 大豆 グレープフルーツ 青汁	1612	kcal