健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1568.98 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195.52 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　53.74 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約1167 mgが過剰 摂取　4315.58 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.64 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1624.19 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約300 mgが不足 摂取　299.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.86 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　593.36 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　115 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.68 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　91.41 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約24.6 μgが不足 摂取　175.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　120.98 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　10.08 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9.03 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		ごはん みそ汁 ゆでタマゴ コロッケ きゅうり モンブラン しらす干し 大根おろし らぶれ		ビール かつお 刺身 柿 お好み焼き グリーンボール 御座候(赤あん) ヤクルトLT 穴子	1851.9	kcal
11月2日(月)				高級つぶあん おにぎり おでん　かまくらはんぺん こんにゃく　おでん ヨーグルト チョコ ハンバーグ キュウリのぬか漬け とまと とうふとワカメの味噌汁 カボチャ バウムクーヘン らぶれ マカロニサラダ	1984.5	kcal
11月3日(火)		とうふとワカメの味噌汁 大根おろし しらす干し マカロニサラダ		柿 柿 クッキー ビール 大福 ホタテの刺身 サーモンソテー てりやきチキンピザ おせんべい らぶれ	1868.6	kcal
11月4日(水)				ミルクてィー 豆パン わかめたっぷり海藻サラダ 中華スープ どら焼き 栗まんじゅう サバの梅煮 なす トマト キュウリのぬか漬け レンコンのきんぴら らぶれ おせんべい	1380.1	kcal
11月5日(木)				おにぎり どら焼き 中華スープ ヨーグルト 豆のサラダ しいたけ カボチャ きゅうり とうふとワカメの味噌汁 スモークレバー マドレーヌ フィナンシェ ショコラ おせんべい マカロニサラダ ツナと玉ねぎのマリネ らぶれ	1965.8	kcal
11月6日(金)				午後の紅茶微糖ミルクティ... そば おくら やまいも 大福 爽 バニラ [カップ] ... 白菜（漬け物） 納豆 なす しいたけ とうふとワカメの味噌汁 ゆでタマゴ トマト おせんべい らぶれ	1347	kcal
11月7日(土)		大根と揚げのみそ汁 しらす干し 大根おろし 焼き鳥 やきのり キュウリのぬか漬け 白菜（漬け物） マドレーヌ らぶれ		おせんべい おせんべい マドレーヌ 柿 みそ汁 こんにゃく ニンジンのきんぴら キャベツ フランクフルト 白菜（漬け物） トマト 焼きいもパン	1724.7	kcal
11月8日(日)		ごはん　小 とうふとワカメの味噌汁 大根おろし しらす干し はんぺん キュウリのぬか漬け 白菜（漬け物）		どらやき ビール 焼き鳥 あなご ソフトツイスト 柿 おせんべい サーモンマリネ Oriental ラーメ... グリーンボール らぶれ	2035.7	kcal
11月9日(月)		ごはん とうふとワカメの味噌汁 コロッケ キュウリのぬか漬け しらす干し 大根おろし マカロニサラダ らぶれ		柿 柿 メロンパン ロースハム しいたけ 白菜（漬け物） トマト もずく せんべい やくるとLT	1253.7	kcal
11月10日(火)				いちごヨーグルト おにぎり 白滝　おでん おでん　かまくらはんぺん シュークリーム 鶏肉 トマト 白菜（漬け物） とうふとワカメの味噌汁 里見の郷 [袋] 1個 らぶれ しいたけ しいたけ ミルキー	1197.4	kcal
11月11日(水)				リプトン ミルクティー ... おにぎり マルちゃん ワンタン し... とうふとワカメの味噌汁 トマト 白菜（漬け物） ほうれんそう 里見の郷 [袋] 1個 爽 バニラ [カップ] ... らぶれ ヤクルトLT	1134.2	kcal
11月12日(木)				ハンバーガー ミルクティー けんちん汁 ゆでタマゴ 羊羹 トマト キュウリのぬか漬け らぶれ さつまいも フランスパン たらの煮つけ ドライフルーツ イチジ... 甘栗	1199.4	kcal
11月13日(金)				おにぎり 白滝　おでん おでん　かまくらはんぺん トマト キュウリのぬか漬け たらの煮つけ ニラもやし炒め 天然酵母パン チーズ 柿 らぶれ 焼き立て カンパーニュ 野菜スープ	1136	kcal
11月14日(土)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 ゆでタマゴ 焼き鮭 しらす干し キュウリのぬか漬け		柿 西洋梨（缶詰） マカロニサラダ 納豆 とうふとワカメの味噌汁 トマト どら焼き 豆板醤 らぶれ フィナンシェ ヤクルトLT	1612.3	kcal
11月15日(日)		焼き鮭 ごはん みそ汁 キュウリのぬか漬け ポテトサラダ らぶれ にまめ		西洋梨（缶詰） カステラ ビール お好み焼き かつお 刺身 グリーンボール ソフトツイスト 春巻 焼き鳥　砂肝 おせんべい ヤクルトLT	1790.8	kcal
11月16日(月)				おにぎり バターケーキ 中華スープ　ふかひれ入り ごぼうサラダ イワシのつみれ汁 ゆでタマゴ キャベツ トマト 牛肉 らぶれ おせんべい かぼちゃのミルク煮 ジェラートマルシェ宇治抹茶 カボチャ キュウリのぬか漬け	1207.9	kcal
11月17日(火)				キウイフルーツ キウイフルーツ にぎわい屋　ちゃんぽん バウムクーヘン マカロニサラダ トマト みそ汁 キュウリのぬか漬け かぼちゃのミルク煮 ようかん 草餅 らぶれ かもめの玉子	1570	kcal
11月18日(水)				おにぎり カレーパン 中華スープ　ふかひれ入り キウイフルーツ 柿 おせんべい みそ汁 おでん　大根 ちくわぶ 里いも おでん　昆布巻き トマト 白菜（漬け物） おでん　昆布巻き らぶれ カモメの卵 旬摘み紅茶 ミルクティー	1230.5	kcal
11月19日(木)				おにぎり しょうが湯 ブルーベリーマフィン マルちゃん 春雨スープワ... アップルパイ みそ汁 ゆでタマゴ ハマチの刺身 ソーセージ ほうれんそう 里芋の煮っころがし おでん　大根 ちくわぶ トマト おせんべい キウイフルーツ らぶれ	1579.3	kcal
11月20日(金)				しょうが湯 沖縄そば らぶれ カボチャ ほうれん草 今川焼き 天然酵母パン チーズ キウイフルーツ 白菜 トマト みそ汁	1269	kcal
11月21日(土)		ごはん みそ汁　小松菜 ゆでタマゴ しらす干し 大根おろし 焼きのり とまと はんぺん キュウリのぬか漬け にまめ		あんぱん 甘食 キウイフルーツ おせんべい おせんべい ぶりの照り焼き なめこととうふのみそ汁 ホウレンソウ ういろう トマト 天然酵母パン チーズ らぶれ マカロニサラダ	2232.5	kcal
11月22日(日)		マカロニサラダ きんぴらゴボウ なめこととうふのみそ汁 ご飯 しらす干し 大根おろし コロッケ カステラ キュウリのぬか漬け		ビール ワイン（白） ほっけ 大根サラダ 御座候(白あん) ソフトツイスト カボチャ キウイフルーツ キウイフルーツ じゃがいもバター らぶれ ロールパン	2241.8	kcal
11月23日(月)		ごはん なめこととうふのみそ汁 しらす干し 大根おろし チキンナゲット かぼちゃのミルク煮 白菜（漬け物）		レーズンバターロール [... ビール お好み焼き 焼鳥 かつお 刺身 春巻 おせんべい 西洋梨（缶詰） キウイフルーツ 豆大福	1683.1	kcal
11月24日(火)				最中 大福 おにぎり オニオンリング 中華スープ　ふかひれ入り ぶりの照り焼き 白菜（漬け物） みそ汁 ゆでたまご にんじん カボチャ おせんべい らぶれ ダックワーズ	1662.1	kcal
11月25日(水)				ペプシＮＥＸ ハムサンド 豆のさらだ 中華スープ　ふかひれ入り なめこととうふのみそ汁 ゆでタマゴ トマト 納豆 白菜（漬け物） ニンジンのきんぴら ジェラートマルシェ おせんべい キウイフルーツ らぶれ	1040.3	kcal
11月26日(木)				リプトン ミルクティー ... おにぎり マルちゃん ワンタン し... マンゴーがおいしいヨーグ... 焼きサバ トマト みそ汁 ゆでタマゴ マカロニサラダ 黒糖くるみ蒸しパン [袋... らぶれ	1590.1	kcal
11月27日(金)				おにぎり 中華スープ ハンバーグ みそ汁 トマト ゆでタマゴ ソフトサンドケーキ（いちご） らぶれ おせんべい ホップの真実	1481.6	kcal
11月28日(土)		ごはん ヤクルトLT けんちん汁 はんぺん やきのり しらす干し 大根おろし 白菜（漬け物）		柿 キウイフルーツ 羊羹　新緑 リンゴ エビフライ さつまあげ マカロニサラダ 白菜（漬け物） みそ汁　小松菜 爽 バニラ [カップ] ... おせんべい さつま揚げ らぶれ	1457.7	kcal
11月29日(日)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 ゆでタマゴ さつまあげ さつま揚げ キュウリのぬか漬け 白菜（漬け物） 大根おろし しらす干し		キウイフルーツ 御座候(赤あん) ビール サーモン ほっけ グリーンボール 焼き鳥　砂肝 冷麺 ジェラートマルシェ（抹茶） おせんべい	1840.9	kcal
11月30日(月)				菓子パン おにぎり 中華スープ　ふかひれ入り カカオと果実 ベイクドポテト けんちん汁 羊羹 がんもどき きんつば らぶれ	1500.5	kcal