健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1540.87 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.36 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　54.83 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約985 mgが過剰 摂取　4134.38 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.5 gが過剰 摂取　55.19 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約195 mgが不足 摂取　1405.29 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約304 mgが不足 摂取　296.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.08 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.08 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　486.62 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.7 mgが不足 摂取　67.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.97 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約41.8 μgが不足 摂取　158.21 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　153.47 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　7.52 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.61 gが過剰 摂取　8.61 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)				ごはん さつまいも 里いも 知床鶏のから揚げ みそ汁 納豆 トマト 白菜（漬け物） ブロッコリー おせんべい きんつば 薄皮つぶあんぱん 西洋梨（缶詰） らぶれ ラスク	1549.4	kcal
12月2日(水)				リプトン ミルクティー ... おにぎり ミックスベリーヨーグルト 白滝　おでん おでん　かまくらはんぺん おせんべい えびせんべい 焼き鮭 ホウレンソウ 白菜（漬け物） 魚肉ソーセージ らぶれ バウムクーヘン みそ汁 ゆでタマゴ クッキー	1633.1	kcal
12月3日(木)				温州みかん こんにゃく　おでん おでん　大根 ヨーグルト おにぎり みそ汁　小松菜 ゆでタマゴ イワシフライ マカロニサラダ ほうれんそう トマト おせんべい さつまいも らぶれ クッキー	1561.9	kcal
12月4日(金)		DIET アミノカルピス おにぎり 春雨スープ ヨーグルト 白ワイン 白ワイン おじや 肉 スモークレバー じゃがチーズ パリッテ			1186.2	kcal
12月5日(土)		ごはん みそ汁 ゆでタマゴ 大根おろし しらす干し 里芋の煮っころがし 白菜（漬け物） ヤクルトLT キウイフルーツ		豆腐とワカメの味噌汁 マカロニサラダ キャベツ キュウリのぬか漬け トマト 里芋の煮っころがし らぶれ きゅうりとわかめの酢の物 リッチストロベリーアイス バウムクーヘン おせんべい キウイフルーツ	1774	kcal
12月6日(日)		マカロニサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 しらす干し 大根おろし キュウリのぬか漬け		天然酵母パン チーズ ビール お好み焼き ほっけ開き干し 焼き鳥　砂肝 かつお 刺身 マックフルーリー ストロ... キウイフルーツ 焼き鳥　ねぎま 焼き鳥　皮	1980.4	kcal
12月7日(月)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 からし明太子 煉ようかん 焼きのり		讃岐うどん みそ汁 白菜 フライドポテト S 納豆 アサリ佃煮 ジャンボむしケーキ おせんべい おせんべい らぶれ	1806.5	kcal
12月8日(火)				旬摘み紅茶 ミルクティー DONBURI亭 中華丼... 豆腐とワカメの味噌汁 ゆでタマゴ トマト 白菜（漬け物） マカロニサラダ ツナと玉ねぎのマリネ バウムクーヘン らぶれ おせんべい カツオ角煮缶 蒸しまんじゅう	1482.5	kcal
12月9日(水)				おにぎり 白滝　おでん おでん　大根 中華スープ　ふかひれ入り 野菜スープ 納豆 小松菜 白菜（漬け物） しいたけ おせんべい ういろう らぶれ みそパン しいたけ しいたけ	721.5	kcal
12月10日(木)				とり飯 リプトン ミルクティー ... 唐揚げ じゃがコロ 卵焼き ポテトサラダ みそ汁 ゆでタマゴ しらす イカ 白菜（漬け物） トマト ジェラートマルシェ おせんべい おせんべい らぶれ ヤクルトLT 焼鳥 つくね (タレ)	2158.3	kcal
12月11日(金)				おにぎり 菓子ぱん 白滝　おでん おでん　大根 クッキー マルセイバターサンド おせんべい おせんべい レンコンのきんぴら れんこんサラダ さつま揚げ みそ汁 ブロッコリー 白菜（漬け物） アイスクリーム ミニカップ 純米酒 [カ... 桜餅風蒸しパン [袋] ...	1450.8	kcal
12月12日(土)		ヤクルトLT ごはん とうふとワカメの味噌汁 ゆでタマゴ 焼きのり はんぺん キュウリのぬか漬け クッキー 温州みかん		リンゴ みそ汁　小松菜 焼鳥 つくね (タレ) 焼鳥 トマト バウムクーヘン マロン＆マロン らぶれ クッキー 蒸しまんじゅう	1927.9	kcal
12月13日(日)		ごはん みそ汁　小松菜 ポテトコロッケ（冷凍） しらす干し 大根おろし キュウリのぬか漬け にまめ かぶ（葉・ぬか漬け） かぶ（根・ぬか漬け）		温州みかん バターケーキ ビール ほっけ 焼き鳥 かつお 刺身 御座候(赤あん) ジェラートマルシェ おせんべい らぶれ ヤクルトLT	1667.2	kcal
12月14日(月)				おにぎり まんじゅう 白滝　おでん おでん　かまくらはんぺん ヨーグルト 焼き鮭 とうふとワカメの味噌汁 ゆでタマゴ かぼちゃのミルク煮 バウムクーヘン ラブレ やくるとLT クッキー おせんべい	1711.7	kcal
12月15日(火)				ハンバーガー クッキー 大福 トマト 納豆 キュウリのぬか漬け 小松菜の辛子和え ゆでタマゴ みそ汁　小松菜 かぼちゃのミルク煮 らぶれ	1054.3	kcal
12月16日(水)				the royal 　ミ... ごはん 若鶏のレモン蒸し 中華スープ　ふかひれ入り サンマ開き干し 小松菜の辛子和え かぶ（根・ぬか漬け） とうふとワカメの味噌汁 ゆでタマゴ おせんべい らぶれ バナナパン ヤクルトLT	1383.9	kcal
12月17日(木)				しょうが糖 おにぎり たっぷりわかめの海藻サラ... 温州みかん 温州みかん クッキー バターケーキ 納豆 とうふとワカメの味噌汁 ゆでタマゴ 白菜 トマト らぶれ おせんべい フランスパン 黒豆	1217	kcal
12月18日(金)				シュークリーム ビスコ 野菜スープ 若鶏のレモン蒸し チンゲン菜 トマト バターケーキ バウムクーヘン おせんべい ヤクルトLT	1178.8	kcal
12月19日(土)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 大根おろし しらす干し 若鶏のレモン蒸し 白菜（漬け物） チンゲン菜 バウムクーヘン 温州みかん ワイン（赤） カールスバーグ [ボトル... ヒラメの刺身 サラダ カルボナーラ ショートケーキ ヤクルトＬＴ フランスパン			2458.6	kcal
12月20日(日)		しらす干し 大根おろし はんぺん キュウリのぬか漬け チンゲン菜 みそ汁 温州みかん		ホットケーキ　はちみつ＆... ホットケーキ　はちみつ＆... ビール お好み焼き 干物をおいしく焼きました... ラクトアイス チョコレート 御座候(白あん) 天津甘栗 サーモン ロースハム らぶれ	1825.2	kcal
12月21日(月)				けんちんうどん the royal 　ミ... ハンバーグ グリーンボール 白菜（漬け物） みそ汁　小松菜 ゆでタマゴ ラスク おせんべい 大学芋 らぶれ 甘栗	1614.4	kcal
12月22日(火)				おにぎり 中華スープ　ふかひれ入り 玉ねぎのかき揚げ（塩） ワイン（白） ジェラートマルシェ ソーセージ グリーンボール オリーブピクルス フライドポテト アスパラガス ワイン（白）	1002.1	kcal
12月23日(水)				ごはん みそ汁　小松菜 ゆでタマゴ 大根おろし しらす干し 焼き海苔 さつまいも やくるとLT 柿 ようかん ようかん けんちん汁 水菜 アジ開き干し とまと 白菜（漬け物） 玄米パン らぶれ おせんべい	1531.3	kcal
12月24日(木)				おにぎり 白滝　おでん おでん　大根 蒸しパン しじみの味噌汁 白菜（漬け物） マカロニサラダ デニッシュ クリーム [... しらゆき姫のクレームダン... おせんべい 和風タルト らぶれ	1389.6	kcal
12月25日(金)				BLTサンド ようかん　煉 練りようかん だいこん みそ汁　小松菜 えりんぎ 海老 おせんべい ラブレ	1123.4	kcal
12月26日(土)		ごはん けんちん汁 アジのひらき 白菜（漬け物） 焼き海苔 マドレーヌ		柿 リンゴ パンケーキ みそ汁 納豆 白菜（漬け物） とまと シャーベット　旬熟桃 ストロベリー＆カシス ホ... おせんべい らぶれ	1522.1	kcal
12月27日(日)		ごはん みそ汁 ゆでタマゴ ソーセージ やきのり しらす干し 大根おろし 白菜（漬け物）		バターケーキ ビール お好み焼き かつお 刺身 エリンギ ほっけ開き干し 御座候(赤あん) 白桃ゼリー らぶれ おせんべい 大根サラダ	1766.1	kcal
12月28日(月)				生どらレアチーズ 幕の内弁当 パンケーキ とうふとワカメの味噌汁 ゆでタマゴ 海老 タコとキュウリの酢の物 トマト ジェラートマルシェ かるじゃが　うましお味 らぶれ	1888.2	kcal
12月29日(火)				旬摘み紅茶 ミルクティー おにぎり 白滝　おでん おでん　かまくらはんぺん 温州みかん とうふとワカメの味噌汁 ゆでタマゴ 白菜 とまと キュウリのぬか漬け にまめ さしみ おせんべい らぶれ フランスパン フランスパン	1047.2	kcal
12月30日(水)				パリジャンサンド エクレア おせんべい にまめ お吸い物 白菜（漬け物） トマト キュウリのぬか漬け リンゴ らぶれ ヤクルトLT リプトン ミルクティー ...	1187.2	kcal
12月31日(木)		ごはん なめこととうふのみそ汁 干物をおいしく焼きました... しらす干し 大根おろし 焼き海苔 煮豆 白菜（漬け物）		カスタードクリームパン ... かまぼこ そば 伊達巻き 里芋の煮っころがし ワイン（白） ワイン（白） ワイン（白） マグロ 刺身 ホタテの刺身 イカの刺身 ヒラメの刺身	1966.2	kcal