健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1451.56 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　188.63 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　54.11 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約1327 mgが過剰 摂取　4476.07 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.59 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約101 mgが不足 摂取　1498.67 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約314 mgが不足 摂取　286.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.69 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.48 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約230 μgが不足 摂取　219.66 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.87 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25 mgが不足 摂取　59.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.24 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.79 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　103.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約20.6 μgが不足 摂取　179.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　135.56 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　8.96 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.24 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)				お雑煮 中華そば ソフトツイスト かまぼこ らぶれ 柿	1070.5	kcal
1月2日(土)				おぞうに 黒豆 焼き豚 白菜（漬け物） 筑前煮 サラダ 大根サラダ ワイン（白） タコの刺身 御座候(赤あん) らぶれ	1158.4	kcal
1月3日(日)		とうふとワカメの味噌汁 黒豆 かまぼこ 伊達巻き 大根おろし クワイ メグミルク 牛乳 200...		柿 大福 お吸い物 ゆでタマゴ トマト グリーンボール ロースハム 黒豆 おせんべい マドレーヌ らぶれ ほうれんそう うどん 140g　oto こーヒー	1587.8	kcal
1月4日(月)				しょうが湯 おにぎり 白滝　おでん おでん　かまくらはんぺん ソフール 漁師風 トマトスパゲティ らぶれ あんみつ クリーム入 [...	1191.9	kcal
1月5日(火)				野菜たっぷりコラーゲンう... ごま団子 大根サラダ えび みそ汁　小松菜 ゆでタマゴ おせんべい 大福 フィナンシェ らぶれ ハッピーターン ［１個］ らぶれ 白菜（漬け物） 栗きんとん 桜餅	1473	kcal
1月6日(水)				源氏パイ フィナンシェ おにぎり コロッケ 豆のサラダ 水炊き ピーナッツ チョコレート 爽 バニラ [カップ] ... トマト 白菜（漬け物） 煮豆 おせんべい らぶれ	1833	kcal
1月7日(木)				旬摘み紅茶 ミルクティー 春雨 ぶりの照り焼き 野菜スープ ゆでタマゴ とまと もずく ジェラートマルシェ おせんべい 煮豆 ピーナッツ らぶれ 里見の郷 [袋] 1個	1428.5	kcal
1月8日(金)				しょうが糖 こんにゃく　おでん おでん　大根 おにぎり マカロニサラダ 白菜（漬け物） りんごのデニッシュ [袋... けんちん汁 ゆでタマゴ シュークリーム ライ麦食パン [袋] 6... アサヒ スーパードライ ... ライ麦パン らぶれ ライ麦パン ライ麦パン	2025.5	kcal
1月9日(土)		けんちん汁 コロッケ にまめ しらす干し 大根おろし キュウリのぬか漬け		リンゴ シュークリーム 煮豆 煮豆 納豆 とうふとワカメの味噌汁 ゆでタマゴ トマト 白菜（漬け物） カキフライ やくるとLT おせんべい れんこんチップス れんこんチップス らぶれ	1824.4	kcal
1月10日(日)			ごはん みそ汁　小松菜 エビフライ 白菜（漬け物） しらす干し 大根おろし 煮豆 らぶれ	旬摘み紅茶 ミルクティー ビール お好み焼き だいこんさらだ ほっけ開き干し やきいも らぶれ ロールケーキ　180ｇ サブレ	1619.4	kcal
1月11日(月)		とうふとワカメの味噌汁 やきのり しらす干し 大根おろし はんぺん にまめ やきいも		やきいも リンゴ ハンバーグ グリーンボール トマト なめこととうふのみそ汁 羊羹 おせんべい 羊羹 羊羹	1746.5	kcal
1月12日(火)				旬摘み紅茶 ミルクティー おにぎり マルちゃん 春雨厨房 中... バターケーキ ぶり マカロニサラダ 白菜（漬け物） たいやき 羊羹 おせんべい らぶれ マグロの刺身	1286	kcal
1月13日(水)				おにぎり ワンタン しょうゆ味 ヨーグルト たら 大根サラダ しらす干し 白菜（漬け物） キュウリのぬか漬け なめこととうふのみそ汁 ゆでタマゴ おせんべい 羊羹 塩羊かん らぶれ	977.6	kcal
1月14日(木)				カフェオレ おにぎり 白滝　おでん おでん　かまくらはんぺん ヨーグルト おせんべい とうふとワカメの味噌汁 冷や奴 煮豆 かぼちゃのミルク煮 白菜（漬け物） タラバガニ缶詰 ゆでタマゴ ほうれんそう パンナコッタ クッキー らぶれ	1497.5	kcal
1月15日(金)				カフェオレ 五目野菜のスープ たまごサンド すき焼き トマト かぼちゃのミルク煮 季節のフルーツ　ラ・フラ... チョコ らぶれ ポテトチップス のり塩 ... 大根と揚げのみそ汁 キリン一番搾り＆lt;生... らぶれ	1247.3	kcal
1月16日(土)		大根と揚げのみそ汁 シラス干し 大根おろし アサリ佃煮 トマト 玉ねぎの卵とじ みかん		リンゴ おせんべい 黒豆 パンプキンケーキ おすいもの マカロニサラダ チキンカツ らぶれ トマト 黒酢　もずく みかん	1345	kcal
1月17日(日)		とうふとワカメの味噌汁 ゆでタマゴ コロッケ シラス干し 大根おろし 白菜（漬け物）		ジャンボむしケーキプレー... サントリーチューハイ ド... ホタテの刺身 ロースハム はんぺん焼き まぐろほほ肉塩焼き 御座候(白あん) らぶれ ニシン開き干し	1735.5	kcal
1月18日(月)		ごはん けんちん汁 はんぺん プレスハム ヤクルトLT キュウリのぬか漬け 白菜（漬け物）		パンケーキ リンゴ プレミアムロールケーキ 野菜スープ たっぷりわかめの海藻サラ... 納豆 白菜（漬け物） 赤福餅 おせんべい ホットケーキ	1486.7	kcal
1月19日(火)	ブルーベリーヨーグルト 刺身 もずく さつまあげ ちゃんこ鍋 ふぐの唐揚げ			カフェオレ おにぎり こんにゃく　おでん おでん　大根 ヤクルトLT	1356.7	kcal
1月20日(水)				スティックカフェオレ おにぎり ごぼうサラダ カップスープ オニオンコ... バタースコッチ マカロニサラダ 白菜（漬け物） タコとキュウリとワカメの... トマト おせんべい 赤福 豆腐とワカメの味噌汁 ゆでタマゴ らぶれ ほうれんそう	1401.7	kcal
1月21日(木)				リプトン ミルクティー ... ヒレカツ ご飯 小 バニラバー カレイ（干し） ほうれんそう 白菜（漬け物） とうふとワカメの味噌汁 おせんべい 卵 らぶれ 水ようかん 水ようかん	1459.4	kcal
1月22日(金)				おにぎり カップスープ オニオンコ... 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... チョコ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆでタマゴ フライドポテト 納豆 白菜 トマト にまめ おせんべい らぶれ 一番搾り スタウト [カ...	1163	kcal
1月23日(土)		とうふとワカメの味噌汁 白菜（漬け物） 焼き海苔 シラス干し 大根おろし 水ようかん かぼちゃ らぶれ			388.4	kcal
1月24日(日)		ご飯 ヤクルトLT みそ汁　小松菜 大根おろし		桜餅風蒸しパン [袋] ... バウムクーヘン 野菜スープ らぶれ	781	kcal
1月25日(月)				おにぎり 旬摘み紅茶 ミルクティー おでん　かまくらはんぺん 白滝　おでん ブルーベリーヨーグルト ... カレイ（干し） とうふとワカメの味噌汁 ゆでタマゴ ホウレンソウ 白菜（漬け物） ミルクプリン バウムクーヘン らぶれ	1194.8	kcal
1月26日(火)				ミルクティー 京うどん マメのサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆでタマゴ まぐろ山かけ ブロッコリー 白菜（漬け物） 大福 ラブレ マカロニサラダ 大福　54ｇ	1449.6	kcal
1月27日(水)				ビッグビックル スッキリ... おにぎり おから うの花 八つ橋 野菜スープ はんぺん ゆで卵 ブロッコリー 牛乳と卵のカスタード＆ホ... らぶれ キャラメルコーン 28g	1213.8	kcal
1月28日(木)				フルーツケーキ シュークリーム マフィン カップスープ New オ... みそ汁　小松菜 ゆで卵 ホウレンソウ マカロニサラダ おせんべい 鮭のクリーム煮 長いも らぶれ ぶどう＆ナタデココゼリー きなこ飴	1782.6	kcal
1月29日(金)				旬摘み紅茶 ミルクティー おにぎり マルちゃん ワンタン し... ヨーグルト 野菜スープ レンコンのきんぴら 白菜（漬け物） ロースハム やきのり まんじゅう 草 1個 バターケーキ おせんべい きな粉飴 らぶれ おせんべい 枝豆 ショコラリッチ 90ml	1691.2	kcal
1月30日(土)		ヤクルトLT けんちん汁 ロースハム はんぺん レンコンのきんぴら キュウリのぬか漬け クッキー 牛乳		クリスマスマーブルクッキ... リンゴ ババロア 天然酵母パン チーズ まぐろ 長いも かき マカロニサラダ ブロッコリー マカロニサラダ らぶれ 黒糖まん	2516.5	kcal
1月31日(日)		みそ汁　小松菜 ご飯 コロッケ しらす干し 大根おろし キュウリのぬか漬け		バウムクーヘン ビール お好み焼き ハマチの刺身 プロセスチーズ ロースハム 御座候(赤あん) サバのバター焼き 大根サラダ らぶれ	2065.2	kcal