健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1593.42 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　190.1 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　58.12 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約1355 mgが過剰 摂取　4503.93 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　49.18 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約222 mgが不足 摂取　1377.55 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約297 mgが不足 摂取　303.33 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.09 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　887.53 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.62 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.99 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22 mgが不足 摂取　63.05 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.6 μgが不足 摂取　4.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.68 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　93.27 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約33.7 μgが不足 摂取　166.31 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　136.53 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　7.83 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.85 gが過剰 摂取　8.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)				バウムクーヘン レーズンスティック [袋... ライ麦食パン [袋] 6... かれいの唐揚げ けんちん汁 ゆで卵 ほうれんそう アジのしょうが煮 キュウリのぬか漬け トマト ロースハム おせんべい らぶれ バウムクーヘン バウムクーヘン	1763.2	kcal
2月2日(火)				おにぎり 白滝　おでん おでん　かまくらはんぺん とうふとワカメの味噌汁 ゆで卵 バウムクーヘン マカロニサラダ 納豆 白菜（漬け物） 小松菜 ラブレ おせんべい やきいも	1386.6	kcal
2月3日(水)				旬摘み紅茶 ミルクティー 醤油ラーメン 豚肉 とうふとワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト グリーンボール 白菜（漬け物） さつまあげ おせんべい 草まんじゅう（小豆こしあ... フルーツケーキ らぶれ	1519.4	kcal
2月4日(木)				おにぎり おでん　大根 白滝　おでん ヨーグルト シジミ汁 焼き鮭 かぼちゃのミルク煮 白菜（漬け物） おせんべい ヤクルトLT あんこ玉 アスパラガスビスケット2... らぶれ	1156	kcal
2月5日(金)				ミルクティー カップスープ New オ... パリジャン　ベーコン＆チ... あんこ玉 黒糖くるみ蒸しパン [袋... キャベツのオイスターソー... みそ汁　小松菜 ゆで卵 トマト キュウリのぬか漬け かぼちゃのミルク煮 ヤクルトLT	1431.7	kcal
2月6日(土)		ごはん みそ汁　小松菜 シラス干し 大根おろし 焼き海苔 タラ（干し） 白菜（漬け物） トマト つぶあん		魚肉ソーセージ リンゴ おせんべい ごかぼう ぶりの照り焼き キャベツのオイスターソー... みそ汁　小松菜 ゆでタマゴ ジェラートマルシェ おせんべい ヤクルトLT	1507.2	kcal
2月7日(日)		ごはん みそ汁　小松菜 シラス干し やきのり キュウリのぬか漬け 筑前煮 えびシュウマイ ごかぼう たら		焼きチーズケーキ ブルー... 旬摘み紅茶 ミルクティー フルーツケーキ マカロニサラダ お吸い物 はまち おせんべい 白菜（漬け物） スモークレバー らぶれ マカロニサラダ	2484.3	kcal
2月8日(月)		アボガド　トッピング えび フランスパン ワイン（白） ふきのとう おかゆ マグロ トッピング アボカド			596.6	kcal
2月9日(火)		たこ焼き ゆで卵 おでん　大根 ふわふわフロマージュ [... クリームパン ファイア ミルクテイスト...			915.2	kcal
2月10日(水)		筑前煮 ごはん みそ汁 エビの天ぷら（天つゆ） サントリーチューハイ ド... トマト ぶたまん とうふとワカメの味噌汁 ゆで卵 カニかまぼこ フルーツケーキ おせんべい きゅうりとわかめの酢の物 らぶれ			1731.9	kcal
2月11日(木)		ごはん みそ汁　小松菜 しらす干し 大根おろし はんぺん 白菜（漬け物） キュウリのぬか漬け やきのり	伊予かん 天然酵母パン メープル おせんべい 八橋	カニかまぼこ きゅうりとわかめの酢の物 お吸い物 昆布巻　おでん ちくわぶ　おでん おでん　味しみ大根 トマト マカロニサラダ きなこ飴 おせんべい 白菜（漬け物）	1192.4	kcal
2月12日(金)				旬摘み紅茶 ミルクティー 五目たんめん サラダ おせんべい クッキー チロルチョコ　みたらしだ... 白菜（漬け物） なめこととうふのみそ汁 ゆで卵 トマト おでん　味しみ大根 おでん　昆布巻き ちくわぶ　おでん チンゲン菜 らぶれ ごかぼう 水あめ らぶれ ちくわぶ　おでん おでん　昆布巻き おでん　味しみ大根	1467.2	kcal
2月13日(土)		ごはん なめこととうふのみそ汁 しらす干し 大根おろし 白菜（漬け物） キュウリのぬか漬け チンゲン菜 ごかぼう はんぺん		そば 伊予かん おせんべい 大根と揚げのみそ汁 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... ほうれんそう おでん　味しみ大根 おでん　味しみ大根 ちくわぶ　おでん ちくわぶ　おでん おでん　昆布巻き たっぷり豆パン 淡麗グリーンラベル [カ... らぶれ ６Ｐチーズ	1805.7	kcal
2月14日(日)		ごはん なめこととうふのみそ汁 ゆで卵 しらす干し 大根おろし はんぺん 白菜（漬け物） ほうれんそう おでん　昆布巻き おでん　昆布巻き おでん　昆布巻き		スイートポテト マドレーヌ アジ開き干し 長ネギ グリーンボール マカロニサラダ キュウリのぬか漬け ほうれん草 おせんべい 八つ橋 豆腐 お吸い物 らぶれ	1488	kcal
2月15日(月)				マドレーヌ マルちゃん ワンタン し... おにぎり 豆のサラダ みそ汁　小松菜 ゆで卵 キュウリのぬか漬け 高野豆腐の煮物 しいたけ 納豆 フルーツケーキ おせんべい しいたけ らぶれ 八つ橋	1555.9	kcal
2月16日(火)				マドレーヌ 幕の内弁当 ホタテの刺身 イカの刺身 みそ汁 ゆで卵 白菜（漬け物） トマト マカロニサラダ マカロン おせんべい らぶれ 高野豆腐の含め煮	1968.9	kcal
2月17日(水)				旬摘み紅茶 ミルクティー おにぎり おでん　味しみ大根 白滝　おでん やわらか卵のシフォンケー... かぼちゃのミルク煮 白菜（漬け物） みそ汁　小松菜 ブロッコリー ウインナーソーセージ みそ汁 ゆで卵 ダノンビオ　（砂糖不使用... 八つ橋 おせんべい らぶれ	1342.4	kcal
2月18日(木)				旬摘み紅茶 ミルクティー なめこととうふのみそ汁 サーモンサンド 桜餅風蒸しパン [袋] ... カップスープ オニオンコ... ゆで卵 かぼちゃのミルク煮 ししゃも 白菜（漬け物） 枝豆 ヤクルトLT フルーツケーキ ニンジンのきんぴら フルーツケーキ チョコ	2103.8	kcal
2月19日(金)				おにぎり こんにゃく　おでん おでん　味しみ大根 おせんべい マカロニサラダ なめこととうふのみそ汁 ゆで卵 からあげ にまめ スモークレバー 焼き鳥　ねぎま 白菜（漬け物） ごぼうサラダ にんじん バウムクーヘン やくるとLT バウムクーヘン	1688.9	kcal
2月20日(土)		ごはん とうふとワカメの味噌汁 コロッケ 大根おろし しらす干し かぶの塩昆布和え にまめ		チューハイ チーズブール ハンバーグ グリーンボール 冷や奴 白菜（漬け物） トマト バウムクーヘン おせんべい らぶれ クッキー かぶ チューハイすらっとグレープフルーツ	2050.4	kcal
2月21日(日)		ごはん とうふとワカメの味噌汁 しらす干し 大根おろし はんぺん 甘納豆　白花豆 白菜（漬け物） かぶの塩昆布和え らぶれ		たっぷりクリームパン [... アサヒ 黒生 [ビン] ... かぶ（根） ロースハム 長ネギ クリームチーズ 御座候(赤あん) 甘納豆 じゃがりこ明太子味 お好み焼き ほっけ 春巻 らぶれ こーヒー	1900.4	kcal
2月22日(月)				チーズブール おにぎり ねばねばサラダ オニオンコンソメスープ しゃけ みそ汁　小松菜 ゆで卵 ホウレンソウ バウムクーヘン おせんべい ダノンビオ　（砂糖不使用... 白菜（漬け物） グリーンボール らぶれ	1261.1	kcal
2月23日(火)				マカロニサラダ マカロニグラタン サラダ おせんべい アジの干物 なめこととうふのみそ汁 ゆで卵 だいふく らぶれ	1201.7	kcal
2月24日(水)				ザプレミアムカルピス　あまおう おにぎり こんにゃく　おでん おでん　かまくらはんぺん クリームパン [袋] 1... 焼き鮭 みそ汁　小松菜 ゆでタマゴ 白菜（漬け物） トマト 大福 らぶれ がんもどき	1431.7	kcal
2月25日(木)				豆乳 おにぎり ワンタン しょうゆ味 栗まんじゅう 大根とキュウリのサラダ トマト 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 ブロッコリー やきそば 最中 揚げせんべい バウムクーヘン らぶれ 白菜（漬け物） がんもどき	1619.7	kcal
2月26日(金)				リプトン ミルクティー ... おにぎり やわらか卵のシフォンケー... カップスープ New オ... バウムクーヘン とうふとワカメの味噌汁 ゆでタマゴ どら焼 おせんべい ローストビーフ キュウリのぬか漬け グリーンボール SUNTORY CHU-... らぶれ 知床鶏のから揚げ	2002.4	kcal
2月27日(土)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 やきのり しらす干し 大根おろし ごもく豆 かぼちゃのミルク煮 ヤクルトLT		伊予かん かぼちゃのミルク煮 フルーツケーキ カキフライ イカフライ 大根と揚げのみそ汁 白菜（漬け物） フルーツケーキ おせんべい マカロニサラダ ヤクルトLT チョコ	2021	kcal
2月28日(日)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 しらす干し ダイコン コロッケ マカロニサラダ キュウリのぬか漬け チョコ		フルーツケーキ ビール ほっけ開き干し 桜餅 うどん　130ｇ かつお 刺身 らぶれ グリーンボール ジェラートマルシェ	2022	kcal