健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1545.77 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　176.82 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　51.3 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約742 mgが過剰 摂取　3890.54 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.3 gが過剰 摂取　55.96 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約539 mgが不足 摂取　1061.05 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約304 mgが不足 摂取　296.35 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　3.98 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.12 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　846.31 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.63 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.6 mgが不足 摂取　53.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.33 μgが不足 摂取　4.67 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.95 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　79.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約54.6 μgが不足 摂取　145.43 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　156.41 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　6.57 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)	親子丼 みそ汁 お新香 カスタードクリームパン ... クッキー ビフィズス乳酸菌				1130	kcal
10月2日(土)		ごはん みそ汁 ポテトサラダ マカロニサラダ やきのり しらす干し だいこんおろし にまめ		クリームパン フルーツケーキ 小松菜と油あげの煮浸し 白菜（漬け物） 人参 黒酢　もずく ヤクルトLT チャーシュー ニマメ カシューナッツ キャラメル	1780.6	kcal
10月3日(日)		ごはん けんちん汁 ゆで卵 しらす干し だいこんおろし マカロニサラダ ニマメ 白菜（漬け物）		コロッケ oto 梨　 まんじゅう 黒糖 1個 サバのみそ煮 トマト 白菜（漬け物） バウムクーヘン	2127.6	kcal
10月4日(月)	海老グラタン 生どら　塩バニラ バウムクーヘン コーヒーゼリー みそ汁 ゆで卵 納豆 キュウリのぬか漬け グリーンボール キャラメル クルミ おせんべい				1215.3	kcal
10月5日(火)	朝食りんごヨーグルト [... おでん　昆布巻き おでん　かまくらはんぺん おにぎり 野菜たっぷりタンメン ソフトツイスト ヤクルトLT				840.9	kcal
10月6日(水)	だいふく 大福　54ｇ どらやき なめこ蕎麦 マカロニサラダ みそ汁　しじみ トマト 男子スイーツ部　理想のプ... クッキー キュウリのぬか漬け				1512.8	kcal
10月7日(木)	しっとりたまご蒸しパン おにぎり わんたんしょうゆ カントリーマアム バニラ みそ汁 ゆで卵 焼きなす キュウリのぬか漬け さつま揚げ モンブラン モンブラン				1872.3	kcal
10月8日(金)	バウムクーヘン はるさめ 豆のサラダ みそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ スモークレバー クッキー クルミ キャラメル プリン 八橋 マカロニサラダ				1672.9	kcal
10月9日(土)		ごはん みそ汁 焼き海苔 しらす干し 大根おろし 白菜（漬け物） 八橋		梨 キャラメル カシューナッツ クッキー フィナンシェ バターケーキ 野菜スープ 豆腐 白菜（漬け物）	1297	kcal
10月10日(日)	ミックスサンド たいやき モンブラン 大福 桃山 1個 納豆 　さつまいも キュウリのぬか漬け	ごはん みそ汁 しらす干し だいこんおろし ロースハム フィナンシェ 甘栗 やきのり			1992.9	kcal
10月11日(月)		ごはん なめこととうふのみそ汁 ロースハム しらす干し 大根おろし 白菜（漬け物） 豆大福		十勝つぶあんパン [袋]... ワイン（白） かつお 刺身 サンマの塩焼き ビフィずす乳酸菌 ソフトツイスと シーザーサラダ つけめん	2216.2	kcal
10月12日(火)	ピッツアミックスチーズ 珈琲ゼリー チーズ＆チーズ				826	kcal
10月13日(水)	ふわふわフロマージュ [... ごはん　小 卵 お刺身 黒糖くるみ蒸しパン [袋... ビフィズス乳酸菌				980.9	kcal
10月14日(木)	メロンパン おにぎり みそ汁　海苔 焼き鮭 かぼちゃのミルク煮 マカロニサラダ かぼちゃのミルク煮 みそ汁 ゆで卵 豆腐 トマト きんつば ポテトサラダ ビフィズス乳酸菌				1759.1	kcal
10月15日(金)	ビタミン　レモン 照焼きチキン＆サラダサン... みそ汁 ゆで卵 トマト 海老フライ マカロニサラダ マカロニサラダ 平焼きフランスあんぱん ... ビフィズス乳酸菌				1607.9	kcal
10月16日(土)		ごはん みそ汁 コロッケ 白菜（漬け物） バターケーキ しらす干し 大根おろし		チーズ蒸しパン 納豆 小松菜 トマト 冬瓜 おせんべい 白菜 フルーツ＆杏仁デザート そら豆 ビフィズス乳酸菌 クッキー	1757.9	kcal
10月17日(日)		ごはん 冬瓜 ロースハム しらす干し 大根おろし やきのり 白菜（漬け物） 小松菜 マドレーヌ 甘栗		なし 焼酎 爽 バニラ [カップ] ... おせんべい お好み焼き サケのムニエル 鳥レバー 長いも シュークリーム あんぱん [袋] 1個	2117.3	kcal
10月18日(月)	フルーツケーキ 海鮮丼 みそ汁 大福 トマト なすの揚げ浸し ビフィズス乳酸菌 いかゲソの唐揚げ				1649.4	kcal
10月19日(火)	おでん　味しみ大根 白滝　おでん ヨーグルト 大きなぶどうパン [袋]... 大福 マカロニサラダ マカロニサラダ かつお 刺身 みそ汁 ゆで卵 なすと油あげの煮浸し きゅうり ビフィズス乳酸菌 午後の紅茶 ミルクティー...				2058.8	kcal
10月20日(水)	フルーツケーキ おにぎり トムヤンクン ヨーグルト おせんべい スモークレバー 大福 みそ汁 白菜（漬け物） ゆで卵 やきなす やきなす ビフィズス乳酸菌 ミルフィーユ				1578.4	kcal
10月21日(木)	ミルフィーユ ミルフィーユ 和風きのこスパゲティ ラザニア みそ汁　小松菜 ゆで卵 きゅうり 白菜（漬け物） しいたけ トマト ビフィズス乳酸菌 おせんべい ジェラートマルシェ ホームパイ				1729.5	kcal
10月22日(金)				讃岐うどん	303	kcal
10月23日(土)				焼きドーナツ マドレーヌ かつサンド 野菜スープ 納豆 ほうれん草 アサヒ スーパードライ ... トマト 赤福 せんべい ミルフィーユ ビフィズス乳酸菌	1850.1	kcal
10月24日(日)		ごはん みそ汁 やきのり しらす干し 大根おろし 真昆布 きゅうり ほうれんそう 赤福		ボンレスハム スーパーチューハイ 淡麗... ちくわぶ　おでん 卵豆腐 柿 ほっけ開き干し デニッシュ　小倉 グリーンボール こだわり素材　甘えび おせんべい ビフィズス乳酸菌	1987.4	kcal
10月25日(月)		おにぎり おでん　味しみ大根 こんにゃく　おでん 大きないいちごジャム＆マ... さつまいも みそ汁 マカロニサラダ おせんべい クッキー			1523	kcal
10月26日(火)	焼きいもパン おでん　味しみ大根 おでん　かまくらはんぺん ほくじゃがコロッケ おにぎり みそ汁 クッキー かき キュウリのぬか漬け ビフィズス乳酸菌 トマト				1068	kcal
10月27日(水)	フルーツケーキ メンチカツ（冷凍） ごはん グリーンボール おせんべい マカロニサラダ みそ汁 モンブラン プリン				1186.9	kcal
10月28日(木)		だいふく おにぎり オニオン みそ汁　海苔 クッキー 栗どら焼き 玉ねぎのかき揚げ（塩） ビフィズス乳酸菌			1203.2	kcal
10月29日(金)	まんじゅう 黒糖 1個 トマトカレー 200g クッキー みそ汁 ローストビーフ どら焼き 白菜（漬け物） ビフィズス乳酸菌				1067.1	kcal
10月30日(土)	おせんべい おせんべい クッキー 柿 アサヒ スーパードライ ... 野菜スープ ソーセージ めざし 厚揚げ ミルフィーユ 十勝つぶあんパン [袋]... ビフィズス乳酸菌	ごはん みそ汁 しらす干し 大根おろし マカロニサラダ ミルフィーユ			2201.8	kcal
10月31日(日)		ごはん みそ汁 やきのり ロースハム しらす干し 大根おろし クッキー 白菜（漬け物）		デニッシュパン スーパーチューハイ 淡麗... かつおのたたき サケのムニエル グリーンボール 生春巻き ソフトツイスト 柿 おせんべい ビフィズス乳酸菌	1804.7	kcal