健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1655.59 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.29 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　55.98 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約1456 mgが過剰 摂取　4605.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.8 gが過剰 摂取　57.46 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約216 mgが不足 摂取　1384.11 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約254 mgが不足 摂取　345.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.33 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.64 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　626.22 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　85.49 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.83 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.88 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.1 μgが不足 摂取　159.92 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　168.16 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　7.88 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.72 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)		おにぎり おでん　かまくらはんぺん こんにゃく　おでん ヨーグルト ビフィズス乳酸菌 みそ汁 マカロニサラダ バウムクーヘン クッキー			1002.4	kcal
11月2日(火)		フランクフルト メロンパン おでん　味しみ大根 白滝　おでん 大福 フィナンシェ みそ汁 おせんべい ビフィズス乳酸菌 ドーナツ			1375.3	kcal
11月3日(水)		ごはん みそ汁 ゆで卵 コロッケ しらす干し だいこんおろし 白菜（漬け物） ミルフィーユ いか 穴子 おさしみ ヒラメの刺身 まぐろ いくら 貝の汁物 ハマグリ 玉子 清酒（本醸造）			1920.2	kcal
11月4日(木)		幕の内弁当 午後の紅茶 ミルクティー... みそ汁 ブロッコリー カステラ バウムクーヘン			1289.8	kcal
11月5日(金)		マカロニサラダ かぼちゃのミルク煮 カステラ おにぎり みそ汁　海苔 カステラ フルーツケーキ 鶏肉			1573.8	kcal
11月6日(土)	石窯パン ライ麦 ビフィズス乳酸菌 パンキッシュ	ごはん みそ汁 ゆで卵 しらす干し 大根おろし マカロニサラダ ポテトサラダ		みそ汁 牧草育ちのローストビーフ 白菜（漬け物） トマト クリームチーズ ミルフィーユ 杏仁豆腐 マカロニサラダ	1988.4	kcal
11月7日(日)		ごはん みそ汁 はんぺん しらす干し 大根おろし マカロニサラダ ポテトサラダ 白菜（漬け物） 最中		肉まん ソフトツイスト ハイリキ レモン [カン... ほっけ開き干し グリーンボール 生春巻き おせんべい ビフィズス乳酸菌 マドレーヌ トマト	1894.7	kcal
11月8日(月)
11月9日(火)
11月10日(水)
11月11日(木)
11月12日(金)	タピオカミルクティー おにぎり みそ汁　海苔 肉団子 生クリーム大福 おさしみ マカロニサラダ みそ汁 おせんべい クッキー 発泡酒 ビフィズス乳酸菌 かぼちゃのミルク煮				1423.4	kcal
11月13日(土)		ごはん みそ汁 はんぺん しらす干し だいこんおろし クッキー サブレ 白菜（漬け物） かぼちゃのミルク煮 スコーン チーズ味 [袋... モルツ [ビン] 500... ワイン（白） カレイの唐揚 シーザーサラダ クッキー サブレ マドレーヌ ごはん お刺身 プロセスチーズ ソフール　LT			2084.4	kcal
11月14日(日)		ごはん みそ汁　小松菜 やきのり 白菜（漬け物） ゆで卵 かぶ（根・ぬか漬け） 栗まんじゅう		柿 あんぱん [袋] 1個 スーパーチューハイ 淡麗... ワイン（赤） コーンバター たこ サケのムニエル やまいも ソフトツイスト サブレ クッキー やきいも ビフィズス乳酸菌 おせんべい	2149.2	kcal
11月15日(月)				ブラウニー サーロイン 食パン マカロニサラダ みそ汁 ゆで卵 おせんべい クッキー やきいも	1438.7	kcal
11月16日(火)
11月17日(水)				おにぎり いちごヨーグルト 中華スープ セブンイレブん みそ汁 ゆで卵 かぼちゃのミルク煮 きゅうり しいたけ トマト 柿 キウイフルーツ おせんべい 豆腐 ビフィズス乳酸菌 パウンドケーキ　チーズ	1327.4	kcal
11月18日(木)				おにぎり ミルフィーユ いちごヨーグルト 中華スープ マカロニサラダ トマト みそ汁 ゆで卵 おせんべい クッキー ビフィズス乳酸菌	1175.4	kcal
11月19日(金)				おにぎり 白滝　おでん おでん　味しみ大根 大福 ホイップカスタードーナツ たらちり アサヒ スーパードライ ... サーモンマリネ クッキー クッキー ミルフィーユ おせんべい トマト	1884.1	kcal
11月20日(土)		ごはん みそ汁 ゆで卵 やきのり ニマメ スモークサーモン キュウリのぬか漬け 白菜（漬け物） ミルフィーユ		ハム＆チーズベーグル どらやき ビスコ ロールケーキ　＜ミルク＞ みそ汁 まるごと野菜フライ　れん... マカロニサラダ 春菊 白菜（漬け物） おせんべい 納豆 ロールケーキ ベーグル	2175.2	kcal
11月21日(日)		ごはん みそ汁 しらす干し 大根おろし はんぺん マカロニサラダ ポテトサラダ 白菜（漬け物）		コッペパン とちおとめ苺... ワイン（赤） スーパーチューハイ 淡麗... お好み焼き かつおのたたき 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... ソフトツイスト ささみ ハーブ焼き もつ煮 柿 キウイフルーツ おせんべい ブルガリア	2322.8	kcal
11月22日(月)		ごはん みそ汁 カキフライ しらす干し 大根おろし 白菜（漬け物） ミルフィーユ クッキー ビフィズス乳酸菌		柿 パイ 西洋梨（缶詰） ようかん　煉 マカロニサラダ カレイの煮付け ブロッコリー 白菜（漬け物） だいふく おせんべい	1839.5	kcal
11月23日(火)	おにぎり 白滝　おでん おでん　味しみ大根 豆のサラダ キャラメル キャラメル ビスケット 　さつまいも ローストビーフ みそ汁 グリーンボール 柿 ミルフィーユ おせんべい				1416.9	kcal
11月24日(水)	大福 塩やきそば おせんべい みそ汁 白菜（漬け物） スモークレバー トマト 黒酢　もずく クッキー 柿 パイ シフォンケーキ キャラメル				1564	kcal
11月25日(木)	おにぎり ミルクココア ほくじゃがコロッケ みそ汁　海苔 湯豆腐 柿 白菜（漬け物） おせんべい クッキー パイ				1059.1	kcal
11月26日(金)	さつまいもパン 中華スープ 温州みかん クッキー オレオ　ビッツサンド　バ... たら みそ汁 小松菜の辛子和え マカロニサラダ アサヒ スーパードライ ... おせんべい ビフィズス乳酸菌 100... パイ				1495	kcal
11月27日(土)		ごはん みそ汁 小松菜 しらす干し 大根おろし ロースハム 甘栗 パイ 白菜（漬け物） 焼きのり		ハムチーズベーグル パイ みそ汁 若鶏のレモン蒸し トマト 食パン ワイン（赤） ワイン（赤） ワイン（赤） 小松菜 里芋の煮っころがし キウイフルーツ チョコ ブルガリア	1866.4	kcal
11月28日(日)		ごはん みそ汁 やきのり しらす干し 大根おろし はんぺん 里芋　 パイ 白菜（漬け物）		チョコレートチャンククッ... マカロニサラダ トマト 白菜（漬け物） 里芋の煮っころがし カキフライ かつ おせんべい まんじゅう 西洋梨（缶詰） ビフィズス乳酸菌	2366.3	kcal
11月29日(月)	リプトン ミルクティー ... おにぎり マルちゃん ワンタン し... まんじゅう 黒糖 1個 パイ おでん かぼちゃのミルク煮 トマト クッキー ビフィズス乳酸菌 柿 おせんべい				1617	kcal
11月30日(火)	クリームデニッシュ なめこ蕎麦 白菜（漬け物） かぼちゃのミルク煮 なめこととうふのみそ汁 パイ グリーンボール ビスコ 小麦胚芽入りクラ... チョコ ビフィズス乳酸菌				1140.3	kcal