健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1544.61 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187.59 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　53.97 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約597 mgが過剰 摂取　3746.37 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　48.51 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約57.4 mgが不足 摂取　1542.65 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約310 mgが不足 摂取　289.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.08 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.34 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約109 μgが不足 摂取　340.73 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.31 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.2 mgが不足 摂取　80.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.5 μgが不足 摂取　4.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約10.3 μgが不足 摂取　189.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　108.62 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　8.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(金)		ごはん やきのり いちご		レーズンサンド 大福 ころっけ 刺身 白菜（漬け物） チンゲン菜 いちご	1151.9	kcal
2月2日(土)		ごはん 味噌汁 はんぺん やきのり 白菜（漬け物） Dole ピーチフルーツ...		バウムクーヘン 湯豆腐 トマト ガリガリ君リッチあずき大福	1117.2	kcal
2月3日(日)		ごはん なめこととうふのみそ汁 はんぺん 白菜（漬け物） だいこんおろし 焼きのり	いちご いちご いちご	パイシュー [袋] 1個 ホタテの刺身 だし巻き卵 あんかけやきそば サツマイモの天ぷら（天つ...	1567	kcal
2月4日(月)				ボックスショコラ かけうどん 焼き鳥　ねぎま とまと 野菜スープ ほうれん草の辛子和え マカロニサラダ おせんべい 大学芋 バウムクーヘン ビフィズス乳酸菌 100...	1702.8	kcal
2月5日(火)				午後の紅茶あたたかい ミルクティー 特製ステーキ丼 味噌汁 なめこととうふのみそ汁 とまと サワラの味噌焼き バウムクーヘン おせんべい とうふ	1754	kcal
2月6日(水)				午後の紅茶あたたかい ミルクティー おにぎり 中華スープ コーンと帆立... おせんべい いちご ゆで卵 ゆで卵 大根と揚げのみそ汁 トマト 焼豚 しいたけ しいたけ しいたけ ほうれん草の辛子和え バウムクーヘン ヤクルトLT	1235.1	kcal
2月7日(木)				大福 味噌汁 さしみ ブルガリア　のむヨーグル...	649.7	kcal
2月8日(金)				レーズンパン 紅いもケーキタルト バウムクーヘン キスの天ぷら（塩） 味噌汁 ゆで卵 トマト 白菜（漬け物） おせんべい ヤクルトLT	1427.5	kcal
2月9日(土)		ごはん 味噌汁 焼き豚 焼きのり 白菜（漬け物） いちご プルーン（乾燥） チョコ	おせんべい リンゴ 6Pチーズ 串だんご こしあん [パ...	草餅 味噌汁 トマト かぼちゃの煮物 おせんべい マカロニサラダ きゅうり	1362.4	kcal
2月10日(日)		ごはん 味噌汁 はんぺん 白菜（漬け物） だいこんおろし 串だんご こしあん [パ... かぼちゃの煮物 ガリガリ君リッチあずき大福		ソフトツイスト ワイン（赤） ほっけ開き干し ホタテの刺身 大根サラダ やきとん 蒟蒻ラーメン　らーめん　... いちご いちご ヤクルトLT	1786.6	kcal
2月11日(月)		大根と揚げのみそ汁 山形風　玉こんにゃく 白菜（漬け物） かまぼこ かぼちゃの煮物 かぼちゃの煮物 みかん チョコ		鹿児島さつまいもの黒糖むしパン ワイン（赤） ビール きのこサラダ 焼きサバ まぐろ 焼き肉 エイヒレ ポンカン ヤクルトLT	1751.6	kcal
2月12日(火)				午後の紅茶あたたかい ミルクティー パスタ ガリガリ君リッチあずき大福 大福 とうふとワカメの味噌汁 親子丼 トマト おせんべい にんじんのかき揚げ（天つ...	1692.1	kcal
2月13日(水)				午後の紅茶あたたかいミルクティー 紅いもケーキタルト みそ汁　海苔 野菜サラダ おにぎり　紀州南高梅 たらちり トマト ゆで卵 大福 おせんべい チョコ	1539.8	kcal
2月14日(木)				午後の紅茶あたたかい ミルクティー ふっわふわ米粉のホイップケーキ おにぎり けんちん汁 ほくじゃがコロッケ チョコ みそ汁 ゆで卵 トマト 小松菜の辛子和え アジのひらき チョコケーキ ぜんざい つぶあん [袋... おせんべい	1707.8	kcal
2月15日(金)				コーヒー チョコケーキ グラタン みそ汁 ゆで卵 トマト 納豆 タラバガニ缶詰 きゅうりとわかめの酢の物 おせんべい おせんべい アサヒ スーパードライ ...	1290.9	kcal
2月16日(土)		ごはん みそ汁 焼きのり だいこんおろし しゃけ チョコケーキ		やわもちアイスつぶあんミルク 黒糖くるみ蒸しパン [袋... 甘納豆　白花豆 トマト マカロニサラダ ひじき煮 ちくわぶ がんもどき おせんべい ヤクルトLT きゅうりとわかめの酢の物 ズワイガニ缶詰	1998.3	kcal
2月17日(日)	しっとりりんこのケーキ 赤ワイン 赤ワイン しめ鯖 大根サラダ お好み焼き 名古屋　みそかつ きゅうりとわかめの酢の物 ソフトツイスト 　さつまいも	ごはん みそ汁 マカロニサラダ こんにゃく ひじき煮 ポンカン			2182.1	kcal
2月18日(月)				午後の紅茶 ヘルシーミル... おにぎり 飲茶三味　野菜白湯　春雨 クッキー 白菜（漬け物） 牧草育ちのローストビーフ マカロニサラダ ブロッコリー 小松菜の辛子和え おせんべい 　さつまいも 生きて腸まで届くビフィズ...	1300.2	kcal
2月19日(火)				黒糖まんじゅう 麻婆豆腐 エビのチリソース煮 ごはん クッキー 大福 うなぎ シジミ汁 ゆで卵 白菜（漬け物） ブロッコリー 小松菜の辛子和え トマト おせんべい	1826.7	kcal
2月20日(水)				こーヒー ハムチーズサンド ハマチの刺身 ホタテの刺身 たらちり トマト クッキーカスタードシュー... おせんべい おせんべい チョコ	1481.4	kcal
2月21日(木)	旬摘み紅茶 ミルクティー ペンネアラビアータ クッキー ゆで卵 豆腐とワカメの味噌汁 マカロニサラダ トマト 桃山 1個 こしあん おせんべい 肉じゃが ヤクルトLT				1754.3	kcal
2月22日(金)				蒸しパン 甘納豆 金時 おにぎり からあげ みそ汁　海苔 トマト 焼き鮭 ひじき煮 卯の花 にんじん 昆布つくだ煮 こしあん 栗まん [袋] 1個 おせんべい 里風情　黒糖まんじゅう ショートケーキ	1563.4	kcal
2月23日(土)		ごはん はんぺん みそ汁 卯の花 こしあん 桃山 1個 白菜（漬け物）		ふわふわチーズのパン オリジナルチキン みそ汁　小松菜 濃い味 たけのこ ふき こしあん 栗まん [袋] 1個 おせんべい 白菜（漬け物） ヤクルトLT	1488.8	kcal
2月24日(日)		ごはん みそ汁 はんぺん つくだに 白菜（漬け物） だいこんおろし 伊予かん ふき しらす干し		天然酵母 グリュイエルチ... ワイン（赤） ワイン（赤） ほっけ開き干し ソフトツイスト たいやき じゃがバター 大根サラダ つぶ貝	1527	kcal
2月25日(月)	午後の紅茶あたたかい ミルクティー おにぎり 飲茶三昧　春雨　野菜白湯 海老グラタン とまと 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 にんじん たけのこ レンコン フルーツケーキ おせんべい ヤクルトLT ドーナツ チョコ キャラメル				1557	kcal
2月26日(火)	幕ノ内弁当 ヤクルトLT チョコ			栗まんじゅう こしあん 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 マカロニサラダ トマト 白菜（漬け物） ポテトサラダ 大福 おせんべい	1697	kcal
2月27日(水)				蟹玉 中華スープ かにとわかめ... ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 サバの塩焼き トマト あんころもち ジェラートマルシェ ストロベリー いんげん	1305.7	kcal
2月28日(木)	マーラーカオ おにぎり 飲茶三味　野菜白湯　春雨 ヨーグルト（無糖） サバの塩焼き みそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ 白菜（漬け物） トマト 大福 あんころ餅 今川焼				1830.9	kcal