健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1416.25 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　151.57 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　55.69 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約787 mgが過剰 摂取　3935.58 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.7 gが過剰 摂取　57.38 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約380 mgが不足 摂取　1219.98 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約309 mgが不足 摂取　290.69 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.73 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　505.85 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.66 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.85 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.1 mgが不足 摂取　46.92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.62 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.37 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.43 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約74.2 μgが不足 摂取　125.79 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　179.64 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　7.04 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.17 gが過剰 摂取　8.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(火)	フライ 食パン パン 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト マカロニサラダ キュウリのぬか漬け 　さつまいも えびせんべい ヤクルトLT				1397.1	kcal
10月2日(水)	スープ春雨　ワンタン コールスロー 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト 白菜（漬け物） マカロニサラダ シュークリーム えびせんべい ヤクルトLT チョコ				1014.2	kcal
10月3日(木)	ミートソースパスタ ベーコンサラダ ショートケーキ プリン ツナと玉ねぎのマリネ みそ汁 ゆで卵 トマト キャベツのオイスターソー... 魚肉ソーセージ わらび餅 ヤクルトLT				2142.8	kcal
10月4日(金)	焼きロール 飲茶三昧　春雨　野菜白湯 グリーンボール ヤクルトLT みそ汁 ゆで卵 牧草育ちのローストビーフ キュウリのぬか漬け ナスの浅漬け 白菜（漬け物） こしあん おせんべい がんもどき レーズンサンド				1093.2	kcal
10月5日(土)		みそ汁 やきのり 玉ねぎのかき揚げ（塩） キュウリのぬか漬け		カスタードクリームのパン 牛乳　 飴 マカロニサラダ 刺身 トマト おせんべい 白菜（漬け物） 濃い味　糖質０　500 ジャージー牛乳ソフト ヤクルトLT	1508	kcal
10月6日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 コロッケ ロースハム 白菜（漬け物） 卵焼き 玉ねぎサラダ		懐かし蒸しパン ワイン（赤） 赤ワイン ほっけ開き干し だいこんさらだ オニオンサラダ マルゲリータ ソフトツイスト エリンギ しいたけ ねぎ シシトウガラシ トマト ベーコン 羊羹 ヤクルトLT	2123	kcal
10月7日(月)	クッキー 野菜サンド みそ汁　海苔 ワイン さしみ サラダ からあげ 豚しゃぶ みたらし団子 ヤクルトLT				1599.5	kcal
10月8日(火)	ビール カルボナーラ サラダ ハムチーズサンド みそ汁　海苔 フライドポテト ヤクルトLT				1779.1	kcal
10月9日(水)	ハムチーズサンド みそ汁　海苔 ハンバーグ トマト グリーンボール ハーゲンダッツバニラ おせんべい				1302.4	kcal
10月10日(木)	ふんわりスイートポテト＆ホイップ 鶏飯 マカロニサラダ みそ汁 ゆで卵 キュウリのぬか漬け さしみ 大福 おせんべい ヤクルトLT				1396.9	kcal
10月11日(金)	ドーナツ 飲茶三昧　春雨　野菜白湯 コールスロー マドレーヌ みそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ トマト チキンカツ 蒟蒻畑 ぶどうと温州みか... おせんべい ヤクルトLT				1790.4	kcal
10月12日(土)		みそ汁 海老フライ 白菜（漬け物） だいこんおろし 栗きんとん		カスタードクリームのパン トマト マカロニサラダ かつお 刺身oto おせんべい 大福 ビフィズス乳酸菌 濃い味　糖質０　500 冬瓜 チョコ	1688	kcal
10月13日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 ポテトサラダ 白菜（漬け物） だいこんおろし しらす干し 栗きんとん 大福風パンつぶあん＆ホイップ		生ビール ジョッキ ゴーヤチャンプル ミミガー 沖縄の海水塩仕... 豚の角煮 ソフトツイスト ごま豆腐	1981.2	kcal
10月14日(月)		大根と揚げのみそ汁 卯の花 しらす干し だいこんおろし うぐいす豆 はんぺん キュウリのぬか漬け		リンゴ うぐいす豆 エスキモーモウ濃厚ルクバニラ 　トマト マカロニサラダ キュウリのぬか漬け 中華スープ コーンと帆立... おせんべい	1039.1	kcal
10月15日(火)	さつまあげ			モンブラン 飲茶三昧　春雨　キムチ豆... グリーンボール カスタードクリームのパン 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト マカロニサラダ 冷や奴 にんじん チーズケーキ	1693.8	kcal
10月16日(水)	チキンステーキ サラダ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 食パン 白菜（漬け物） 松茸 ニンジンのきんぴら だいこんおろし ビフィズス乳酸菌 おせんべい				942.4	kcal
10月17日(木)	今川焼 春雨スープ 鶏だし中華 コールスロー 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 サンマの塩焼き トマト 大福				1073.1	kcal
10月18日(金)	パウンドケーキ　チーズ おでん　味しみ大根 白滝　おでん おにぎり みそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ タラバガニ缶詰 トマト 肉じゃが 清酒（純米吟醸） ビフィズス乳酸菌 おせんべい				1303.8	kcal
10月19日(土)		コロッケ ポテトサラダ だいこんおろし しらす干し みそ汁 水ようかん		バウムクーヘン 梨 牧草育ちのローストビーフ かつお 刺身 トマト きゅうり もずく 米黒酢 冷酒 おせんべい バウムクーヘン 大福　54ｇ ビフィズス乳酸菌	1859.7	kcal
10月20日(日)		うぐいす豆 だいこんおろし しらす干し キュウリのぬか漬け 卵焼き きなこ餅 コロッケ		バウムクーヘン ワイン（赤） ワイン（赤） ほっけ開き干し だいこんさらだ 焼き鳥　砂肝 かつお 刺身 ソフトツイスト ねぎ ビフィズス乳酸菌	1700.2	kcal
10月21日(月)	おでん　味しみ大根 白滝　おでん 明治ブルガリアヨーグルト... おにぎり みそ汁 ゆで卵 ブロッコリー とまと キュウリのぬか漬け おせんべい マカロン カプチーノ 納豆 梨 ビフィズス乳酸菌				840.7	kcal
10月22日(火)	きなこソイラテ キムチスープ グリーンボール サンキスト ゼリー ぶど... 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 ブロッコリー 焼きサバ マカロニサラダ きゅうり クレープ ヤクルトLT				1263.8	kcal
10月23日(水)	野菜サンド みそ汁　海苔 なめこととうふのみそ汁 ゆで卵 トマト マカロニサラダ たいやき おせんべい ヤクルトＬＴ にんじん 焼きなす 焼きなす				1162.4	kcal
10月24日(木)	ビスコ おでん　かまくらはんぺん おでん　炭火焼つくね串（... コールスロー カスタードクリームのパン みそ汁 ゆで卵 とまと ソーセージ ホットケーキ 梨　 おせんべい ヤクルトLT				1206.1	kcal
10月25日(金)	午後の紅茶チャイ・ティ-ラッテ スープ春雨　ワンタン 明治ブルガリアヨーグルト... 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 とまと 刺身 いか かぼちゃ キュウリのぬか漬け 甘納豆 金時 おせんべい ヤクルトLT				1063.7	kcal
10月26日(土)		かぼちゃの煮物 なめこととうふのみそ汁 ロースハム 白菜（漬け物） だいこんおろし しらす干し やきのり	おせんべい カスタードクリームのパン 梨	おせんべい スモークレバー マカロニサラダ トマト レンコンのきんぴら 白菜（漬け物） いか ビフィズス乳酸菌 焼き鳥　ねぎま	1401	kcal
10月27日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 ポテトサラダ ロースハム 白菜（漬け物） だいこんおろし しらす干し		ミルクパン 梨 ワイン（赤） ワイン（赤） ほっけ開き干し オニオンサラダ ダイコンサラダ 焼き鳥　ねぎま ソフトツイスト ビフィズス乳酸菌	1273.5	kcal
10月28日(月)	宇治茶パウンドケーキ おでん　かまくらはんぺん 白滝　おでん おにぎり みそ汁 ゆで卵 トマト しいたけ しいたけ 長ネギ キュウリのぬか漬け ねぎま 豆大福 おせんべい ヤクルトLT				1057.2	kcal
10月29日(火)	クッキー えびフィレオ だいふく 豆腐とワカメの味噌汁 ほっけ開き干し マカロニサラダ 白菜（漬け物） 大学芋 ヤクルトLT おせんべい				1858.3	kcal
10月30日(水)	飲茶三味　野菜白湯　春雨 コールスロー 香り広がるメロンパン ドーナツ なめこと豆腐の味噌汁 ゆで卵 トマト ほっけ開き干し マカロニサラダ おせんべい ヤクルトLT				1214.2	kcal
10月31日(木)	ハンバーガー ワッフル みそ汁 ゆで卵 トマト キャベツのオイスターソー... 魚肉ソーセージ 栗 ジェラートマルシェ ストロベリー しいたけ しいたけ 栗 栗 おせんべい				1135.1	kcal