健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1492.79 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　155.83 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　51.49 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約650 mgが過剰 摂取　3798.83 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.7 gが過剰 摂取　52.43 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約316 mgが不足 摂取　1284.31 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約310 mgが不足 摂取　289.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.82 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.87 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約225 μgが不足 摂取　224.77 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.63 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.2 mgが不足 摂取　50.77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.03 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.22 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　81.02 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約73.3 μgが不足 摂取　126.72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　183.33 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　8.57 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.29 gが過剰 摂取　8.29 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(金)	カスタードクリームのパン みそ汁　海苔 ワイン（赤） ワイン（赤） ウイスキー イカの刺身 ブルーチーズ サンマの塩焼き チョレギサラダ いかの塩から ソフトツイスト ようかん ヤクルトLT				1534.4	kcal
11月2日(土)		なめこと豆腐の味噌汁 卵焼き 牧草育ちのローストビーフ ようかん しらす干し だいこんおろし 白菜（漬け物）		リンゴ 栗 ハンバーグ グリーンボール とまと キュウリのぬか漬け かぼちゃの煮物 おせんべい ヤクルトLT アイスクリーム	1489.2	kcal
11月3日(日)		みそ汁 たまごやき だいこんおろし キュウリのぬか漬け はんぺん かぼちゃの煮物	リンゴ 大学芋 おせんべい かぼちゃの煮物	マカロニサラダ ふかひれスープ トマト かぼちゃの煮物 モナカ	1244	kcal
11月4日(月)		ポテトサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 栗まんじゅう 卯の花		サンキスト ゼリー ぶど... おせんべい サーロインステーキ ショートケーキ ピクルス マックフライポテト S 赤ワイン	1622.5	kcal
11月5日(火)				ビーフン ﾊﾑﾁｰｽﾞｻﾝﾄﾞ ジェラートマルシェ マカロニサラダ お刺身 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 かぼちゃの煮物 しいたけ トマト しいたけ キリン 午後の紅茶 ミル...	1484.8	kcal
11月6日(水)				マルちゃん 春雨厨房 和... イチゴスペシャル [袋]... 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 レトルト ほたて なすとピーマンの胡麻炒め おせんべい どらやき ヤクルトLT トマト	1445.5	kcal
11月7日(木)				紅茶花伝　ロイヤルミルク... 麺棒一番 さぬきうどん ... 野菜てんぷら3枚入り とまと 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 アジ開き干し マカロニサラダ 白菜（漬け物） おせんべい 氷金時ミルク入り	1213.4	kcal
11月8日(金)		大根と揚げのみそ汁 ロースハム 白菜（漬け物） にまめ やきのり みかん	リンゴ ふわふわロール	おせんべい マカロニサラダ 豆腐 トマト ハーゲンダッツ　アイスク... こんにゃく　 白菜（漬け物）	1368.1	kcal
11月9日(土)	おにぎり おでん　味しみ大根 白滝　おでん ヨーグルト ワイン（赤） 赤ワイン カルロ・ロッシ... 博多明太子バターパスタ きのこのマリネ 生ハム しめサバ チーズオムレツ ヤクルトLT				1521.1	kcal
11月10日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 はんぺん 白菜（漬け物） だいこんおろし ポテトサラダ どらやき		なると金時蒸しぱん 清酒（純米） ビール さしみ きゅうり 牧草育ちのローストビーフ からすみ アイスクリーム ノワゼッ... 温州みかん	2298.2	kcal
11月11日(月)				クッキー つぶあんぱん [袋] 1... 春雨スープ 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 トマト なすの揚げ浸し 湯葉（生） キュウリのぬか漬け ひじき かぼちゃ モンブラン おせんべい ヤクルトLT	1306.9	kcal
11月12日(火)	ピーナッツ チョコレート おにぎり　紀州南高梅 おでん　大根 白滝　おでん 赤ワイン 赤ワイン えいひれ ぶり 大根サラダ 長ネギ ねぎま 焼き鳥　砂肝 ソフトツイスト ヤクルトLT ぎょうざ バリューライン　やきそば さしみ				1637	kcal
11月13日(水)				えびせん こんにゃく　おでん かまくらはんぺん おでん おにぎり ソフール 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 マカロニサラダ おさしみ とまと おせんべい 刺身 サンキスト ゼリー ぶど...	1012.3	kcal
11月14日(木)				ブランのしっとりメロンパン マルちゃん 春雨厨房 四... 野菜サラダ みそ汁 しらすのふりかけ ゆで卵 トマト キュウリのぬか漬け マカロニサラダ 大福 おせんべい ヤクルトLT 源氏パイ	1320.1	kcal
11月15日(金)				マルちゃん 春雨スープワ... 野菜スープ 牧草育ちのローストビーフ とまと きゅうり かぼちゃの煮物 おせんべい ヤクルトLT	681.5	kcal
11月16日(土)		みそ汁 かぼちゃ煮 チョコレート ウエハース ごはん	焼チーズパン 豆大福 つぶあん 1個 おせんべい	おせんべい 桜餅 マカロニサラダ トマト カキフライ さしみ 野菜スープ サンキスト ゼリー ぶど... ビフィズス乳酸菌 かぼちゃの煮物	2296	kcal
11月17日(日)		ポテトサラダ 焼き鮭 白菜（漬け物） みそ汁 かぼちゃの煮物		赤ワイン 赤ワイン ダイコンサラダ 刺身 焼き鳥　ねぎま お好み焼き ソフトツイスト 最中 焼鳥 つくね (タレ) ヤクルトLT いか 超熟ロール [袋] 1個 生クリーム　ホイップ	1764.2	kcal
11月18日(月)				おでん　味しみ大根 ロールキャベツ　おでん 牛すじ串 おにぎり 濃厚クリームチーズケーキ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 納豆 小松菜の辛子和え トマト キュウリのぬか漬け おせんべい ビフィズス乳酸菌 串だんご こしあん [パ...	1182.9	kcal
11月19日(火)				炊き込み御膳 栗ごはん メンチかつ しいたけ煮 豆腐とワカメの味噌汁 マカロニサラダ トマト 白菜（漬け物） おせんべい ココナッツサブレ なすの揚げ浸し 湯葉（生） イカと里芋の煮物 ヤクルトLT	1291.5	kcal
11月20日(水)				濃厚クリームチーズケーキ マルちゃん 春雨厨房 チ... ミックスサラダ おにぎり マカロニサラダ トマト キュウリのぬか漬け タコの刺身 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 おせんべい ヤクルトLT	1305.5	kcal
11月21日(木)				和風キノコパスタ パイナップルケーキ おせんべい 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 ブロッコリー トマト 牧草育ちのローストビーフ なすの揚げ浸し 横浜馬車道あいすカスタード ビフィズス乳酸菌	1401.6	kcal
11月22日(金)				濃厚クリームチーズケーキ キムチスープ ミックスサラダ 濃い味　糖質０　500 御座候(白あん) 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 きゅうり シーザーサラダ カリフラワー おせんべい ビフィズス乳酸菌 カレイの煮付け おせんべい	1589	kcal
11月23日(土)		御座候(赤あん) 卵焼き 豆腐とワカメの味噌汁 うなぎ 野菜サラダ		リンゴ 甘納豆 爽和梨＆洋梨 マカロニサラダ カレイの煮付け さしみ 　トマト キットカット Mini	1703.5	kcal
11月24日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 はんぺん マカロニサラダ 卵焼き キュウリのぬか漬け 大学いも だいこんおろし		くるみパン ワイン（赤） ワイン（赤） ランチパック 明太ポテト マルゲリータ いか ねぎま ソフトツイスト 干し柿 たまねぎ ヤクルトLT	2017.6	kcal
11月25日(月)	ヤクルトLT			カスタードクリームのパン 白滝　おでん おでん　さつま揚げ ヨーグルト健康 焼き鮭 みそ汁 ゆで卵 トマト キュウリのぬか漬け かぼちゃの煮物 おせんべい 干し柿 栗きんとん キットカット プチ	1292	kcal
11月26日(火)				サックリメロンパン 日清の江戸そば 大福 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト マカロニサラダ きゅうり かぼちゃの煮物 長ネギ 長ネギ しいたけ しいたけ しいたけ ヤクルトLT ポルテ [袋] 1個	1786.4	kcal
11月27日(水)				もなか 中華スープ かにとわかめ... 野菜サラダ マカロニサラダ みそ汁 ゆで卵 トマト 肉じゃが キュウリのぬか漬け おせんべい 干し柿 栗きんとん 甘納豆 ヤクルトLT バターケーキ	1326.6	kcal
11月28日(木)				チキンフィレオ みそ汁　しじみ 　トマト 海老マカロニグラタン 白菜（漬け物） 肉じゃが 干し柿 栗きんとん おせんべい ヤクルトLT キャベツのオイスターソー...	1261.4	kcal
11月29日(金)				ふわふわロール 白滝　おでん あじつみれ　おでん 朝食プロバイオティクスヨ... マカロニサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 トマト 刺身 大学いも おせんべい	1322.5	kcal
11月30日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 だいこんおろし 卵焼き ポテトサラダ やきのり 大学いも	リンゴ バウムクーヘン	赤ワイン カルロ・ロッシ... ワイン（赤） 冷酒 練りウニ じゃこサラダ なまこ ビール 豆腐 焼き鮭	2064	kcal