健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1452.25 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　159.4 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　58.54 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約914 mgが過剰 摂取　4062.75 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.1 gが過剰 摂取　54.79 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約149 mgが不足 摂取　1450.53 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約315 mgが不足 摂取　285.44 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.56 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.61 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約212 μgが不足 摂取　237.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.28 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.7 mgが不足 摂取　59.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.38 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.89 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.24 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34.3 μgが不足 摂取　165.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　171.58 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　8.99 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)				海苔巻き次郎　しらす明太... かけそば 焼きサバ 赤ワイン きのこサラダ からあげ　醤油味 ソフトツイスト	1032.5	kcal
12月2日(月)				御座候(赤あん) 白滝　おでん おでん　大根 ミックスサラダ おにぎり 大学いも ハンバーグ ミックスサラダ トマト 人参 おでん　昆布巻き おせんべい	1499.7	kcal
12月3日(火)				おかき チキンカレー ナン みそ汁 ゆで卵 焼き鮭 白菜（漬け物） おでん　味しみ大根 昆布巻　おでん くるみパン 干し柿 栗きんとん	1246.9	kcal
12月4日(水)		みそ汁 はんぺん 白菜（漬け物） くるみパン やきのり だいこんおろし		くるみパン ドトール　カフェオレ（砂... マカロニサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト 刺身 白菜（漬け物） くるみパン 干し柿 栗きんとん 昆布巻　おでん おでん　味しみちくわぶ ヤクルトLT	1495.7	kcal
12月5日(木)	おしるこ　おもち付き サバの塩焼き みそ汁 いり豆腐 ういろう みそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ トマト キュウリのぬか漬け ヤクルトLT くるみパン				1294.5	kcal
12月6日(金)	ミルクティー 飲茶三味　野菜白湯　春雨 ビール チキンナゲット 3ピース 焼きサバ サラダ さしみ ばかうけ　ごま揚しょうゆ... 柿 キウイフルーツ ヤクルトLT しゃぶしゃぶ				1368.7	kcal
12月7日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 卵焼き だいこんおろし 芋ようかん 白菜（漬け物） ロースハム やきのり		リンゴ くるみパン エスキモー モウ ミルク... マカロニサラダ とまと さしみ おせんべい 魚肉ソーセージ 半熟玉子 ニラもやし炒め 大福 ヤクルトLT	1757.7	kcal
12月8日(日)		卵焼き みそ汁 焼き鳥　ねぎま 干し柿 栗きんとん キュウリのぬか漬け		焼チーズパン ワイン（赤） ワイン（赤） 野菜サラダ イカのソテー 牛タン ソフトツイスト 柿 バウムクーヘン バリューライン　やきそば ヤクルトLT	1925.5	kcal
12月9日(月)				ヴァイスバウム 白滝　おでん 野菜巾着 なめこと豆腐の味噌汁 ゆで卵 トマト かつお 刺身 マカロニサラダ ほうれん草の辛子和え レンコン 甘納豆 ポテトフライ おにぎり ヤクルトLT	1287.9	kcal
12月10日(火)				the royal 　ミ... 麺職人 鶏ガラ醤油 豆のサラダ みそ汁 クッキー ゆで卵 トマト 長ネギ しいたけ しいたけ ブリのあら炊き にまめ ほうれん草の辛子和え 柿 おせんべい ヤクルトLT	1536.7	kcal
12月11日(水)	ザクザククッキー生乳クリームパン 横浜馬車道あいすみるく大納言 おせんべい ヤクルトLT			和菓撰　どら焼き おでん　大根 白滝　おでん ほうれん草の白和え 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト 肉じゃが キュウリのぬか漬け	1271.1	kcal
12月12日(木)	幕の内弁当 なめこと豆腐の味噌汁 ゆで卵 キュウリのぬか漬け ソフール　ストロベリー グリーンボール ふろふき大根（ゆず赤味噌... 人参				1118.8	kcal
12月13日(金)				紅茶花伝　ロイヤルミルク... キムチスープ 野菜サラダ みそ汁 ゆで卵 牧草育ちのローストビーフ マカロニサラダ トマト モンブラン おせんべい ヤクルトLT	1064.2	kcal
12月14日(土)		みそ汁 ポテトサラダ 白菜（漬け物） やきのり 里芋の煮っころがし ワイン（赤） ワイン（赤） 赤ワイン マカロニサラダ 鶏肉 砂肝 長ネギ 大福 クリームチーズ ゆであずき（缶詰）	柿 ふかひれスープ おせんべい チョコウエハース 大学芋		2242	kcal
12月15日(日)		卵焼き カキフライ みそ汁 白菜（漬け物） だいこんおろし 大学芋		ミルクリングブラン ビスケット サバのみそ煮 ポテトサラダ 湯豆腐 大福 モンブラン ヤクルトLT	1867.3	kcal
12月16日(月)				ニューヨークチーズケーキ さぬきうどん 豆腐とワカメの味噌汁 トマト 卵焼き しいたけ しいたけ 長ネギ 焼き鮭 かぼちゃの煮物 おせんべい ヤクルトLT 甘納豆 チョコ マカダミアナッツ キュウリのぬか漬け	1345.8	kcal
12月17日(火)				桃山 1個 ミックスサラダ はるまき 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト さしみ マカロニサラダ かぼちゃにもの ヤクルトLT かぼちゃの煮物 キュウリのぬか漬け	1232.9	kcal
12月18日(水)				ザクザククッキー生乳クリームパン キムチスープ ミックスサラダ 栗まんじゅう 焼きサバ 野菜スープ トマト イカと大根の煮物 ホタテの刺身 おせんべい ロールケーキ ヤクルトLT 和風タルト	1618.6	kcal
12月19日(木)	ジャンボ手作りおにぎり ... みそ汁 ゆで卵 キュウリのぬか漬け ほうれん草の辛子和え ソーセージ めざし めざし まんじゅう 草 1個 ロイヤルミルクティー	カステラ やきのり みそ汁 だいこんおろし			1297.4	kcal
12月20日(金)	ロイヤルミルクティー おでん　大根 白滝　おでん ホットケーキ みそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ ほうれん草の辛子和え トマト フライドポテト S おせんべい ヤクルトLT				969.1	kcal
12月21日(土)		なめこととうふのみそ汁 コロッケ ポテトサラダ きなこ餅 白菜（漬け物） ほうれん草の辛子和え みかん		リンゴ おせんべい きなこ餅 なめこととうふのみそ汁 ハンバーグ 　トマト マカロニサラダ きゃべつ 横浜馬車道あいす緑茶ミルク おせんべい	1775.9	kcal
12月22日(日)	モンブラン キーマカレー パンナコッタ 生ハム スモークサーモン カリフラワー ヤクルトLT ワイン（白） ワイン（白） スナップえんどう	マカロニサラダ なめこととうふのみそ汁 白菜（漬け物） ポテトサラダ			1230.3	kcal
12月23日(月)		みそ汁 卵焼き はんぺん やきのり 白菜（漬け物） カステラまんじゅう クロワッサン		ワイン（赤） ワイン（赤） 湯豆腐 焼き鳥　ねぎま ポテトサラダ 野菜サラダ ソフトツイスト フルーツケーキ ヤクルトLT 野菜炒め	1841.2	kcal
12月24日(火)				ようかん 春雨スープ　中華しょうゆ シリアルブレッドバー 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト 小松菜の辛子和え マカロニサラダ ぶりの照り焼き おせんべい モナカ	1355.2	kcal
12月25日(水)	ポテトフライ ヤクルトLT			ロイヤルミルクティー さぬきうどん ミルフィーユ　（仮） 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 おせんべい 雪見だいふく トマト 納豆 白菜（漬け物） 肉じゃが 天然酵母 アップルスウィ...	1533.9	kcal
12月26日(木)				天然酵母 アップルスウィ... 天然酵母 アップルスウィ... みそ汁　しじみ みそ汁　海苔 ゆで卵 トマト さしみ キュウリのぬか漬け ポテトサラダ 甘納豆 小豆 ヤクルトLT	1361.3	kcal
12月27日(金)	ロイヤルミルクティー チーズ入りハンバーグ おにぎり 野菜サラダ みそ汁 ゆで卵 トマト マカロニサラダ 厚揚げ 濃い味　糖質０　500 おせんべい 甘納豆 小豆 レーズンサンド ヤクルトLT				1501.4	kcal
12月28日(土)		みそ汁 だいこんおろし マカロニサラダ ロースハム キウイフルーツ 甘納豆　小豆	チーズタルト キウイフルーツ おせんべい ふかひれスープ	おせんべい 豆腐とワカメの味噌汁 しいたけ しいたけ ロースハム ねぎ トマト 味付けメンマ ダックワーズ ヤクルトLT	1220.9	kcal
12月29日(日)		赤ワイン 焼きサバ 野菜サラダ ポテトサラダ なると金時蒸しぱん 白玉クリームぜんざい 豆腐とワカメの味噌汁 卵焼き はんぺん キュウリのぬか漬け だいこんおろし やきのり バウムクーヘン 温州みかん			1443.1	kcal
12月30日(月)		豆腐とワカメの味噌汁 やきのり 卵焼き だいこんおろし 白菜（漬け物） キウイフルーツ		天然酵母 アップルスウィ... バウムクーヘン おせんべい さしみ ホタテの刺身 マカロニサラダ ほうれん草の胡麻和え トマト ヤクルトLT	1448.8	kcal
12月31日(火)		豆腐とワカメの味噌汁 だいこんおろし ソーセージ 白菜（漬け物） やきのり しらす干し チーズタルト キウイフルーツ		じゃがいも ぱん ビール 清酒（吟醸） 牧草育ちのローストビーフ 野菜サラダ 黒豆 筑前煮　100ｇ えび たい どんべい　天ぷらそばミニ	1834.8	kcal