健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1498.89 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　186.47 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　60.42 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約582 mgが過剰 摂取　3731.12 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9 gが過剰 摂取　58.72 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約379 mgが不足 摂取　1220.52 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約327 mgが不足 摂取　272.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.62 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.74 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　753.53 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.6 mgが不足 摂取　63.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　3.97 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　99.77 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約39.7 μgが不足 摂取　160.31 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　146.76 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　7.45 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.34 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)				お雑煮 栗きんとん ツナサラダ みかん キウイフルーツ きのこカレー 栗まんじゅう ヤクルトLT	1077.2	kcal
1月2日(木)		焼きもち　 クワイ こんにゃく　おでん ごぼう巻き お多福豆 かまぼこ おすいもの		豚の角煮 黒豆 マフィン 干しアワビ さしみ まぐろ トマト キュウリのぬか漬け おせんべい お多福豆 帆立 伊達巻き ヤクルトLT	1876.6	kcal
1月3日(金)		餅 お吸い物 　黒豆 栗きんとん 牛肉 ピクルス 甘納豆 白花 白菜（漬け物）		天然酵母 アップルスウィ... 赤ワイン カルロ・ロッシ... クッキー バターケーキ まぐろ 焼きサバ ポテトサラダ 野菜 ソフトツイスト 甘納豆 白花 どて焼き ヤクルトLT	2098.8	kcal
1月4日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 伊達巻き かまぼこ 白菜（漬け物） 甘納豆　白花豆 ねりきり ニンジンの酢漬け		チーズタルト リンゴ おせんべい カップケーキ みそ汁 お刺身 マカロニサラダ ほうれん草の胡麻和え ヤクルトLT ねりきり	1773	kcal
1月5日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 かまぼこ ほうれん草の辛子和え ポテトサラダ ねりきり ねぎま		天然酵母 アップルスウィ... ワイン（赤） ワイン（赤） シーザーサラダ ねぎま スモークレバー はつ 焼き鳥　砂肝 ミルクレープ いちご いちご ヤクルトLT	1785.2	kcal
1月6日(月)				ロイヤルミルクティー キムチスープ ミックスサラダ たらちり トマト 栗まんじゅう おせんべい しいたけ かぼちゃ 横浜馬車道あいすもなか抹茶 ヤクルトLT チョコ	1006.1	kcal
1月7日(火)				栗まん [袋] 1個 おでん　味しみ大根 おでん　かまくらはんぺん 朝食りんごヨーグルト [... おにぎり みそ汁 大福 ゆで卵 かまぼこ ぶりの照り焼き 　トマト キュウリのぬか漬け ホームパイ ヤクルトLT	1255.6	kcal
1月8日(水)				まんじゅう 黒糖 1個 ハンバーガー みそ汁 ゆで卵 トマト ぶりの照り焼き マカロニサラダ 甘納豆 金時 サンキスト ゼリー ぶど... ヤクルトLT 白菜（漬け物）	1298	kcal
1月9日(木)				まんじゅう スイートポテト ロースハムサンド 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 ハンバーグ キャベツ 　トマト マカロニサラダ おせんべい ヤクルトLT ねりきり	1762.7	kcal
1月10日(金)	キムチスープ ビヒダス　無糖　ヨーグル... ビール お好み焼き もやし炒め きゅうりのナムル 枝豆 キウイフルーツ おにぎり いか ジャーマンポテト ヤクルトLT				1547.2	kcal
1月11日(土)		キウイフルーツ みそ汁 はんぺん 白菜（漬け物） 甘納豆 金時 しらす干し だいこんおろし ごはん	６Ｐチーズ ふかひれスープ ようかん おせんべい カステラ	おせんべい 海老マカロニグラタン トマト 白菜（漬け物） 豆腐 春菊 ようかん ヤクルトLT	1678.4	kcal
1月12日(日)		牛肉 マカロニサラダ 白滝 長ネギ 春菊の胡麻和え		あんまん ワイン（赤） ワイン（赤） 焼きサバ 野菜サラダ ポテトサラダ とうふ あんこ ソフトツイスト おせんべい ヤクルトLT	1964.4	kcal
1月13日(月)		コロッケ 卵焼き だいこんおろし 豆腐とワカメの味噌汁 やきのり キュウリのぬか漬け キットカット ブルーベリ...		蒸しパン（玉子焼き風） ワイン（赤） ワイン（赤） ほっけ開き干し 刺身 大根サラダ 焼き鳥　ねぎま 大福餅 ヤクルトLT サンデー	1972.6	kcal
1月14日(火)	天然酵母 アップルスウィ... モナカ ちゃんこ鍋 大福 おせんべい 干しいも キュウリのぬか漬け ヤクルトLT				1429.9	kcal
1月15日(水)				ロイヤルミルクティー おどろき野菜 ちゃんぽん ミックスサラダ 干しいも 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト 納豆 キュウリのぬか漬け ようかん　煉 おせんべい ヤクルトLT ピーナッツチョコ ピーナッツチョコ	1015.9	kcal
1月16日(木)	濃厚クリームチーズケーキ ゆで卵 ヤクルトLT ピーナッツチョコ ピーナッツチョコ			おでん　大根 白滝　おでん おせんべい しじみの味噌汁 マカロニサラダ さしみ トマト 干しいも	1303.2	kcal
1月17日(金)			しじみの味噌汁 じゃがいも じゃがりこ　ずんだ お吸い物 ハムサラダ ココナッツサブレ	豆腐とワカメの味噌汁 フライドポテト S トマト 白菜（漬け物） 大福 オリジナルチキン おせんべい ヤクルトLT	1197.6	kcal
1月18日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 レンコンの天ぷら（塩） 白菜（漬け物） だいこんおろし しらす干し チョコ		幕の内弁当 海老グラタン とまと ほうれん草の胡麻味噌和え 横濱馬車道あいすもなか小豆 干しいも ヤクルトLT	1598	kcal
1月19日(日)		マカロニサラダ 卵焼き みそ汁 ほうれんそう		黒糖蒸しパン ワイン（赤） ワイン（赤） 野菜サラダ ポテトサラダ えいひれ 焼き鳥　ねぎま ソフトツイスト バウムクーヘン ヤクルトLT	1941.6	kcal
1月20日(月)				おしるこ [カン] 19... 幕の内弁当 みそ汁 ゆで卵 トマト さしみ ピーナッツチョコ カキフライ ロースハム 白菜（漬け物） おせんべい バウムクーヘン ヤクルトLT	1736.3	kcal
1月21日(火)				こしあん キムチスープ ミックスサラダ ヨーグルト マカロニサラダ ちゃんこ鍋 白菜（漬け物） 大福 ピーナッツチョコ おせんべい	1428.6	kcal
1月22日(水)				まんじゅう ピーナッツチョコ 白滝　おでん おでん　大根 ミックスサラダ からあげ　醤油味 みそ汁 ゆで卵 ブロッコリー 白菜（漬け物） トマト 焼き鳥 バウムクーヘン おせんべい 干しいも	1389.3	kcal
1月23日(木)	ミルフィーユ 豆のサラダ キムチスープ おにぎり 焼き鮭 トマト 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 マカロニサラダ 白菜（漬け物） 干しいも ヤクルトLT				1053.6	kcal
1月24日(金)				ロイヤルミルクティー サックリメロンパン ヨーグルト（加糖） 豆腐とワカメの味噌汁 ミルフィーユ　（仮） ゆで卵 トマト スモークレバー さしみ ブロッコリー 干しいも おせんべい 焼き鳥　ねぎま ヤクルトLT 甘納豆	1406.3	kcal
1月25日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 みかん だいこんおろし 卵焼き はんぺん 甘納豆 白菜（漬け物）	お吸い物 バウムクーヘン 干しいも	おせんべい 干しいも みそ汁 ゆで卵 トマト マカロニサラダ 白菜（漬け物） レンコンの天ぷら（天つゆ... ヤクルトLT 玉ねぎのかき揚げ（塩）	1648	kcal
1月26日(日)		みそ汁 卵焼き だいこんおろし しらす干し マカロニサラダ きゅうり やきのり		ワイン（赤） ワイン（赤） 大根サラダ さしみ ねぎま ソフトツイスト あずき いちご 干しいも いちご しっとりサンド（カスタード＆ホイップ）	1952.6	kcal
1月27日(月)				天然酵母 アップルスウィ... キムチスープ 串だんご　みたらし ミルフィーユ みそ汁 ゆで卵 納豆 トマト キュウリのぬか漬け だいこんさらだ ソーセージ おせんべい ヤクルトLT いちご いちご	1285.4	kcal
1月28日(火)				ロイヤルミルクティー さぬきうどん みそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ 魚肉ソーセージ 白菜（漬け物） トマト 大福 おせんべい	1102.6	kcal
1月29日(水)				ロイヤルミルクティー チョコ ミックスサラダ Thai Nodleチキン春雨 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 白菜（漬け物） トマト ぶりの照り焼き かぼちゃの煮物 モンブラン おせんべい ヤクルトLT	1421.1	kcal
1月30日(木)				トマトチキンフィレオ 八つ橋 みそ汁　しじみ ゆで卵 マカロニサラダ さしみ トマト かぼちゃの煮物 おせんべい 干しいも キュウリのぬか漬け	1269.4	kcal
1月31日(金)				ロイヤルミルクティー ﾁｮｺｸﾗﾝﾁ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト おでん　味しみ大根 おでん　昆布巻き 牧草育ちのローストビーフ クリームパン おせんべい かぼちゃ煮 おでん　味しみちくわぶ ヤクルトLT	1190.3	kcal