健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1549.58 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　169.93 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　58.16 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約687 mgが過剰 摂取　3836.25 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.5 gが過剰 摂取　57.17 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約396 mgが不足 摂取　1204.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約331 mgが不足 摂取　268.81 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.72 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.81 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約266 μgが不足 摂取　184.22 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.52 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.9 mgが不足 摂取　53.13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.39 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.27 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約69.5 μgが不足 摂取　130.51 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　173.01 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　6.64 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.57 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		みそ汁 たまご焼き チョコレートケーキ やきのり だいこんおろし ごぼう巻き ちくわぶ おでん　大根		リンゴ 清酒（純米吟醸） サラダ 焼き鳥　ねぎま 刺身 刺身 なすの揚げ浸し グリーンボール きゅうり 刺身こんにゃく エンゼルクリーム ヤクルトLT ビール	1928.1	kcal
12月2日(火)	朝食Bifix飲む トマト チェダーチーズ レタス ゆで卵 みそ汁 ゆで卵 トマト マカロニサラダ サバの梅煮 ようかん 甘納豆 おせんべい 栗 里芋　 ヤクルトLT 大福				1570.4	kcal
12月3日(水)	濃いクリームチーズケーキ 朝食Bifixヨーグルト おでん　大根 白滝　おでん ゆで卵 みそ汁 ブロッコリー トマト かぼちゃ煮 イワシの梅煮 おせんべい 大福 ヤクルトLT 魚肉ソーセージ チョコ クッキー				1673.7	kcal
12月4日(木)	リプトン 天然酵母 アップルスウィ... わかめスープ 大根と揚げのみそ汁 ブロッコリー かぼちゃ煮 グリーンボール 焼き肉 おせんべい きな粉 黒蜜 餅 ヤクルトＬＴ チョコ ハイチュウ　ライチ				1510.1	kcal
12月5日(金)	ロイヤルミルクティー 天然酵母 アップルスウィ... わかめスープ 豆腐とワカメの味噌汁 トマト マカロニサラダ 焼き鮭 大根サラダ きんつば おせんべい ヤクルトLT				1381	kcal
12月6日(土)		たいやき ポテトサラダ 豆腐とワカメの味噌汁		フルーツパウンド ほたて マカロニサラダ トマト かんぱち 大福 キウイフルーツ おせんべい ヤクルトLT カンパチ 濃い味	1467.1	kcal
12月7日(日)		みそ汁 コロッケ ロースハム ポテトサラダ 白菜（漬け物） 焼きのり		津軽フジ林檎パウンドケーキ ワイン（赤） じゃこサラダ 餃子 サバの塩焼き えいひれ さきいかの天ぷら（天つゆ... カボチャの天ぷら（天つゆ... 白玉クリームぜんざい ナスの天ぷら（天つゆ） チーズケーキ ヤクルトLT つくね	2407	kcal
12月8日(月)	朝食Bifixヨーグルト 飲茶三昧　春雨　野菜白湯 野菜サラダ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト イカと里芋の煮物 ほうれん草 マカロニサラダ おせんべい キウイフルーツ きんつば				1293.8	kcal
12月9日(火)	ブラックサンダー ヤクルトLT 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 エビの天ぷら（塩） ほうれんそう モンブラン おせんべい 食パン モーニング･レタスバーガ... マカロニサラダ しし唐辛子の天ぷら（塩）				1430.4	kcal
12月10日(水)				チョコ サックリメロンパン 豆腐とワカメの味噌汁 中華スープ ゆで卵 牧草育ちのローストビーフ 白菜（漬け物） トマト ヤクルトLT 御座候(赤あん) おせんべい キウイフルーツ 里芋	1330.6	kcal
12月11日(木)	ロイヤルミルクティー 飲茶三昧　春雨　野菜白湯 今川焼　あずきあん チョコ 明治チョコレートアイスパフェ 　トマト 野菜スープ ゆで卵 ブロッコリー きゅうり ヤクルトＬＴ 海老マカロニグラタン				1202.4	kcal
12月12日(金)	朝食Bifixヨーグルト コロッケサンドイッチ 野菜スープ ブロッコリー トマト マカロニサラダ きんつば えびせんべい ヤクルトLT お刺身 チョコ みかん 濃い味　糖質０　500				1638.1	kcal
12月13日(土)		豚汁 たまご焼き はんぺん ミルフィーユ　（仮） ポテトサラダ キュウリのぬか漬け リンゴ ミルフィーユ　（仮） 赤ワイン 赤ワイン シーザーサラダ ペンネアラビアータ モンブラン 豚バラのポトフ コク豊かなチーズクリーム... フランスパン オリーブピクルス			1998	kcal
12月14日(日)		豆腐とワカメの味噌汁		焼き芋 こしあん かりかりじゃこのディッシ... 厚揚げ サバのみそ煮 チョコレートパフェ 刺身 ヤクルトLT	1575.6	kcal
12月15日(月)	リプトン ミルクティー ... チキンナゲット 3ピース ごはん チョコ 豆腐とワカメの味噌汁 野菜炒め ゆで卵 白菜（漬け物） トマト 甘納豆 こしあん 焼き芋 ヤクルトLT				1173.5	kcal
12月16日(火)				天然酵母 アップルスウィ... わかめスープ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 午後の紅茶あたたかいミルクティー トマト さしみ マカロニサラダ キュウリのぬか漬け 甘納豆 金時 ヤクルトLT	1163.8	kcal
12月17日(水)	ザ・ロイヤル　ミルクティ... 天然酵母 アップルスウィ... わかめスープ ハンバーグ トマト チョコブラウニー ヤクルトLT				1327	kcal
12月18日(木)				チョコ おどろき野菜 韓国チゲ グリーンサラダ 北海道チーズケーキタルト 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト キュウリのぬか漬け マカロニサラダ サバの塩焼き 芋ようかん ヤクルトLT ピコラ	1592.9	kcal
12月19日(金)	朝食Bifixヨーグルト チョコブラウニー おせんべい おどろき野菜　野菜ちゃん... ゆで卵 トマト 納豆 白菜（漬け物） かぼちゃ煮 ヤクルトLT みそ汁 キウイフルーツ				888	kcal
12月20日(土)		みそ汁 やきのり 牛肉 白菜（漬け物） だいこんおろし キウイフルーツ きんつば 厚焼きたまご風蒸しぱん リンゴ		蒸しパン おせんべい おせんべい 納豆 トマト にぎりずし　25g ot... かぼちゃ煮 かぼちゃ煮 マカロニサラダ ジャイアントコーン クッ... ヤクルトLT	1732.1	kcal
12月21日(日)		はんぺん たまご焼き だいこんおろし キウイフルーツ しらす干し 豆腐とワカメの味噌汁		バナナパン 赤ワイン 赤ワイン シーザーサラダ 厚揚げ わさビーフ　牛タン ぶり 白玉クリームぜんざい 天然酵母 アップルスウィ... えいひれ ねぎ ヤクルトLT	2263.7	kcal
12月22日(月)	天然酵母 アップルスウィ... わかめスープ 寄せ鍋 マカロニサラダ かぼちゃ煮 キュウリのぬか漬け 肉じゃが ヤクルトLT				1289.4	kcal
12月23日(火)		豆腐とワカメの味噌汁 しらす干し みかん 串だんご こしあん [パ... 芹 マイタケ ポテトサラダ 肉じゃが		天然酵母 アップルスウィ... 清酒（本醸造） ビール さしみ ハマチの刺身 ネギマ 野菜サラダ えいひれ 厚揚げ エンゼルクリーム 柿 ヤクルトLT ほうれん草と卵のスープ	2490.4	kcal
12月24日(水)				午後の紅茶あたたかいミルクティー みそ汁　しじみ おにぎり　焼さけハラミ マカロニサラダ みそ汁 ゆで卵 まぐろ さしみ トマト 白菜（漬け物） おせんべい ヤクルトLT 練りようかん	1273.4	kcal
12月25日(木)				みかん リプトン ミルクティー ... コロッケサンドイッチ 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 ほうれん草の辛子和え きゅうり トマト マカロニサラダ 焼き鮭 ソフール プレーン ヤクルトLT	1656.8	kcal
12月26日(金)				午後の紅茶あたたかい ミルクティー みかん 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ ほうれん草の辛子和え きんつば おせんべい たら ヤクルトLT やきいも	1012.8	kcal
12月27日(土)		みそ汁 やきのり しらす干し みかん 白菜（漬け物） たまご焼き	イチゴスペシャル リンゴ おせんべい	ワイン（赤） みかん エンゼルフレンチ シーザーサラダ イカの刺身 いかの塩から アジのしょうが煮 ヤクルトLT 切り干し大根 おしんこ 馬肉	1670	kcal
12月28日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 白菜（漬け物） はんぺん みかん しらす干し キットカット ブルーベリ... やきのり バナナパン		タコの刺身 ねぎま どらやき ワイン（赤） 白玉クリームぜんざい ぶりの照り焼き ヤクルトLT	1715.1	kcal
12月29日(月)	リプトン クリームパン 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト かぶの塩漬け昆布 アジ開き干し 甘納豆 モウ濃厚ミルクバニラ ヤクルトLT ラングドシャロール				1192.2	kcal
12月30日(火)		みそ汁 コロッケ かぶの塩昆布和え 甘納豆 みかん チョコ しらす干し だいこんおろし リンゴ			538.8	kcal
12月31日(水)		みそ汁 だいこんおろし しらす干し 甘納豆 かぶの塩昆布和え ポテトサラダ 明太子 みかん		しっとり栗のケーキ ビール 赤ワイン ポテトサラダ マグロの刺身 煮物 黒豆 伊達巻き 緑のたぬき ホタテの刺身 ハマチの刺身 イカの刺身 ヒラメの刺身	2650.8	kcal