健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1548.22 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.65 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　59.07 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約1052 mgが過剰 摂取　4201.32 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.9 gが過剰 摂取　55.57 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約339 mgが不足 摂取　1261.41 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約293 mgが不足 摂取　307.17 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.19 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3.03 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約98.4 μgが不足 摂取　351.58 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.66 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.45 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.4 mgが不足 摂取　52.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.13 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　113.41 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約33.4 μgが不足 摂取　166.58 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　167.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　7.54 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.74 gが過剰 摂取　8.74 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)				お雑煮 六厘舎　中華そば ショートケーキ おせんべい 黒豆 ヤクルトLT	1343.5	kcal
1月2日(金)		お雑煮 昆布巻き クワイ 甘納豆 かまぼこ 伊達巻き グリーンボール		豚肉 黒豆 ゆで卵 ふろふき大根（赤味噌） りんごのケーキ ぶりの照り焼き トマト ヤクルトLT	1476.7	kcal
1月3日(土)		餅 鶏ガラだし 黒豆 甘納豆　白花豆 栗きんとん 紅白なます 穴子 きんぴらゴボウ		赤ワイン 赤ワイン 牧草育ちのローストビーフ チキンナゲット 3ピース ブルーチーズ やきいも おたふく豆 ヤクルトLT トマト	1565.3	kcal
1月4日(日)		みそ汁 白菜（漬け物） ポテトサラダ たけのこ 甘納豆 芋ようかん 牛肉		天然酵母 グリュイエルチ... ワイン（赤） 野菜サラダ ポテトサラダ サバの塩焼き えいひれ 牛肉 芋ようかん みかん ヤクルトLT 白玉クリームぜんざい	2021.5	kcal
1月5日(月)	朝食Bifixヨーグルト 中華スープ 厚焼きたまご風蒸しぱん ジャンボむしケーキプレー... なめこと豆腐の味噌汁 ゆで卵 マカロニサラダ				1029.9	kcal
1月6日(火)	桃山 1個 わかめスープ ジャガイモパン たらちり 伊達巻き 白菜（漬け物） ブロッコリー 栗きんとん				1033.3	kcal
1月7日(水)	カステラ かもめの玉子 ハムカツサンドイッチ なめこと豆腐の味噌汁 ゆで卵 黒酢　もずく 焼き鮭 ブロッコリー 白菜（漬け物） とまと かまぼこ ソフール プレーン 甘納豆　白花豆 おせんべい ハムカツサンドイッチ ヤクルトLT				1515.1	kcal
1月8日(木)				旬摘み紅茶 ミルクティー 白滝　おでん おでん　炭火焼つくね串（... ヨーグルト（無糖） みそ汁 一ろくタルと ゆで卵 トマト エビの天ぷら（塩） キスの天ぷら（塩） マカロニサラダ 白菜（漬け物） ヤクルトLT おせんべい えびせんべい ようかん カステラ	1375.4	kcal
1月9日(金)	チョコ 天然酵母 アップルスウィ... わかめスープ 野菜炒め 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 キュウリのぬか漬け トマト 天然酵母 アップルスウィ... おせんべい 甘納豆 チョコ ヤクルトLT				1577.2	kcal
1月10日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 野菜炒め だいこんおろし しらす干し 焼きのり ようかん 天然酵母 アップルスウィ... みかん		おせんべい ようかん エスキモー モウ ミルク... 野菜スープ コールスロー 金のどんぶり 親子丼 [... トマト キュウリのぬか漬け かにかま ヤクルトLT	1796.4	kcal
1月11日(日)		みそ汁 たまご焼 はんぺん カニかまぼこ マヨネーズ 白菜（漬け物） しらす干し だいこんおろし ようかん		ふわふわスフレホイップカスタード 赤ワイン 野菜サラダ ポテトサラダ ほっけ開き干し しいたけ煮 たこぶつ おせんべい みかん 白玉クリームぜんざい ヤクルトLT タコの刺身	1997.4	kcal
1月12日(月)		みそ汁 おでん　昆布巻き だいこんおろし しらす干し 春菊の辛子和え 白菜（漬け物） たまご焼き　 やきのり		懐かし蒸しパン 赤ワイン えいひれ ぶりの照り焼き シーザーサラダ わさビーフ　牛タン ヤクルトLT ねぎま 白玉クリームぜんざい やきいも 厚揚げ	2128	kcal
1月13日(火)	おしるこ　つぶ入り[カン... アボカドサラダ おせんべい えび ナン みそ汁　しじみ ゆで卵 マカロニサラダ トマト 大福 ヤクルトLT ポテトサラダ				1187.3	kcal
1月14日(水)	ヤクルトLT ロールケーキ 豆腐とワカメの味噌汁 わかめスープ ゆで卵 小松菜の辛子和え たまごサラダ まぐろ おさしみ 御座候(白あん) おせんべい クッキー				1162	kcal
1月15日(木)	午後の紅茶あたたかいミルクティー おどろき野菜 ちゃんぽん 野菜サラダ 豆腐とワカメの味噌汁 チョコ ゆで玉子 ハンバーグ グリーンボール トマト 白菜（漬け物） 小松菜の辛子和え 天然酵母 ナチュレサンド... おせんべい ヤクルトLT				1456.6	kcal
1月16日(金)		豆腐とワカメの味噌汁 マカロニサラダ		天然酵母 アップルスウィ... 海老マカロニグラタン トマト 白菜（漬け物） おせんべい みそ汁 ジャージー牛乳ソフト苺 ヤクルトLT	1422.7	kcal
1月17日(土)		みそ汁 焼きのり たまご焼き　 大根とニンジンのなます 白菜（漬け物） ロースハム ごはん 天然酵母 ミルフィーユ	黒糖くるみ蒸しパン [袋... ふかひれスープ おせんべい いちご	おせんべい マカロニサラダ トマト キュウリのぬか漬け 甘納豆 たら ヤクルトLT たまごパン	2123.6	kcal
1月18日(日)		みそ汁 たまご焼き はんぺん しらす干し だいこんおろし ミルフィーユ キュウリのぬか漬け 大根（べったら漬） いちご やきのり		バナナパン 野菜炒め 大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご トマト キュウリのぬか漬け 玉子パン ヤクルトLT シュークリーム	1640.7	kcal
1月19日(月)	ウエハース ごはん ゆで卵 しいたけ煮 たけのこ ヒレカツ ごぼう 大根（べったら漬） 里いも マカロニサラダ トマト 小松菜の辛子和え みそ汁 ゆで卵 モウ濃厚ミルクバニラ ヤクルトLT 紅茶花伝　ロイヤルミルク...				1618.1	kcal
1月20日(火)	チョコウエハース スープ春雨　サンラータン 野菜サラダ 大根と揚げのみそ汁 里見の郷 [袋] 1個 大福 ゆで卵 トマト 海老フライ 刺身 フライドポテト S おせんべい ヤクルトLT				1401.8	kcal
1月21日(水)	チョコウエハース コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆでたまご トマト 白菜（漬け物） うなぎの蒲焼 大福 おせんべい ヤクルトLT				1753	kcal
1月22日(木)	チョコウエハース チョコウエハース フルーツパウンド おせんべい 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 トマト ぶりの照り焼き 白菜（漬け物） ようかん ヤクルトLT マカロニサラダ				1289.2	kcal
1月23日(金)		豆腐とワカメの味噌汁 ゆでたまご 焼き鳥　ねぎま マカロニサラダ 天然酵母 グリュイエルチ... 白菜（漬け物）			714.1	kcal
1月24日(土)		しらす干し だいこんおろし 豆腐とワカメの味噌汁 白菜（漬け物） やきのり ようかん みかん		天然酵母 アップルスウィ... 野菜スープ アジ開き干し 　トマト 小松菜の辛子和え キュウリのぬか漬け おせんべい ジャージー牛乳ソフト苺 ヤクルトLT えびせんべい 濃い味　糖質０　500	1406.2	kcal
1月25日(日)		みそ汁 だいこんおろし しらす干し やきのり ねぎま ようかん キュウリのぬか漬け たまごやき はんぺん	リンゴ ベルギーチョコレートマーブルパウンド	赤ワイン アジフライ シーザーサラダ ホタテの刺身 えいひれ ソフトツイスト 焼きたて直送便　クリーム... ヤクルトLT 明太チーズ おせんべい たまご焼き 白玉あずき	2887.9	kcal
1月26日(月)	紅茶花伝　ロイヤルミルク... 麺職人 鶏ガラ醤油 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 かぼちゃ煮 かぼちゃ煮 焼き鮭 　トマト 焼きたて直送便　クリーム... ヤクルトLT				1435.9	kcal
1月27日(火)	フォカッチャ ベーコンと... 大福 トマト きのこサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆでたまご かぶの塩昆布和え かぼちゃ煮 かぼちゃ煮 マカロニサラダ ヤクルトLT				1283	kcal
1月28日(水)	コク豊かなチーズクリーム... 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 マカロニサラダ トマト ほうれんそう かぶ かぼちゃ煮 かぼちゃ煮 ようかん ふわふわロール				1406.6	kcal
1月29日(木)	天然酵母 アップルスウィ... ミルクココア わかめスープ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 ローストビーフ 長ネギ 生しいたけ しいたけ ほうれん草の辛子和え トマト おせんべい ようかん レーズンサンド ヤクルトLT				1840.8	kcal
1月30日(金)				ロイヤルミルクティー 天然酵母 アップルスウィ... わかめスープ みそ汁 ゆで卵 金のどんぶり 親子丼 [... トマト ほうれん草の辛子和え かぶの塩漬け昆布 ようかん クッキー おせんべい ヤクルトLT いちご	1331.5	kcal
1月31日(土)		みそ汁 だいこんおろし 湯葉（生） しらす干し レーズンサンド みかん いちご やきのり 金のどんぶり 親子丼 [...		ソフトツイスト スイートポテト かつお 刺身 マカロニサラダ トマト 白菜（漬け物） 濃い味　糖質０　500 甘納豆 レーズンサンド おせんべい ヤクルトLT	1774.2	kcal