健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1369.67 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　164.51 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　51.5 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約368 mgが過剰 摂取　3517.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.68 gが過剰 摂取　50.38 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約523 mgが不足 摂取　1076.68 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約345 mgが不足 摂取　254.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.11 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.31 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約257 μgが不足 摂取　193.07 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.77 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.3 mgが不足 摂取　41.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.3 μgが不足 摂取　4.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.51 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　77.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約92.4 μgが不足 摂取　107.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　130.91 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　6.52 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)	カフェラテ M コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆで卵 トマト 焼き鮭 キュウリのぬか漬け あずきバー ぶどう ヤクルトLT 栗 栗				1316.2	kcal
10月2日(金)	飲茶三昧　春雨　キムチ豆... ミックスサラダ ブルガリア みそ汁 クッキー ゆでたまご マカロニサラダ 刺身 あずきバー トマト クッキー ポテトサラダ				1402.8	kcal
10月3日(土)	バターケーキ 天然酵母 アップルスウィ... モンブラン なめこと豆腐の味噌汁 ゆで卵 キュウリのぬか漬け トマト マカロニサラダ 納豆 米みそ（赤） 大葉 ヤクルトLT				1699.2	kcal
10月4日(日)	天然酵母 アップルスウィ... 牛スジしょうゆ煮込み サラダ やきとり こしあん 甘栗 こしあん ヤクルトLT グリーンボール	なめこととうふのみそ汁 はんぺん たまご焼き　 ポテトサラダ キュウリのぬか漬け			1396.6	kcal
10月5日(月)	クッキー 大福 ミックスサラダ おでん　大根 こんにゃく　おでん 豆腐とワカメの味噌汁 里見の郷 こしあん トマト キュウリのぬか漬け マカロニサラダ いんげん かつお 刺身 栗 ヤクルトLT				1301.1	kcal
10月6日(火)	飲茶三昧　春雨　キムチ豆... ヨーグルト（無糖） カフェラテ M みそ汁　しじみ ゆで卵 トマト キュウリのぬか漬け ブロッコリー マカロニサラダ 大福 えびせんべい ヤクルトLT				943.8	kcal
10月7日(水)		マカロニサラダ キュウリのぬか漬け 里見の郷 ブロッコリー 宮崎紅いものふわふわむしぱん	ウーロンハイ ビール サンマの塩焼き タコの刺身 肉じゃが フランスパン うめきゅう ミートローフ 赤ワイン		2073.2	kcal
10月8日(木)			マカロニサラダ 里見の郷 こしあん 栗 トースト	トマト キュウリのぬか漬け ナスの浅漬け おでん　大根 おでん　さつま揚げ こんにゃく　おでん 冷や奴 あずきバー おせんべい	1059.6	kcal
10月9日(金)	野菜ジュース 飲茶三味　野菜白湯　春雨 朝食Bifixヨーグルト チョコ なめこと豆腐の味噌汁 トマト ゆで卵 マカロニサラダ さしみ 帆立 おせんべい チョコブラウニー 水ようかん ヤクルトLT キュウリのぬか漬け				1210.5	kcal
10月10日(土)			なめこと豆腐の味噌汁 はんぺん たまご焼き　 なす 抹茶ようかん ポテトサラダ 天然酵母 アップルスウィ...	おせんべい チョコブラウニー 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 焼き鮭 トマト キュウリのぬか漬け ヤクルトLT 枝豆	1654.6	kcal
10月11日(日)		みそ汁 ドーナツ キュウリのぬか漬け ナスの浅漬け 天然酵母 アップルスウィ...		赤ワイン 赤ワイン シーザーサラダ たこぶつ 揚げ出し豆腐 えいひれ 焼き鳥　ねぎま チーズケーキ チョコブラウニー 明治ブルガリアヨーグルト... ヤクルトLT	1771.4	kcal
10月12日(月)		豆腐とワカメの味噌汁 はんぺん キュウリのぬか漬け 干し柿 焼き豚		懐かし蒸しパン 赤ワイン サバの塩焼き えいひれ カキフライ 生ハム シーザーサラダ おせんべい ブルガリア つぶあん ソフトツイスト ヤクルトLT まぐろ	1837	kcal
10月13日(火)	干し柿 豆腐ハンバーグ サワラの味噌焼き ブロッコリー かぼちゃ煮 みそ汁　小松菜 ゆで卵 サバの塩焼き トマト しいたけ しいたけ マカロニサラダ あずきバー ブルガリア ヤクルトLT ごはん				1346.1	kcal
10月14日(水)				バンホーテン　アイスココ... 白滝　おでん ロールキャベツ　おでん おでん　玉子 ミックスサラダ おせんべい あずきバー みそ汁　しじみ ゆで卵 トマト 小松菜の辛子和え エビフライ（冷凍） マカロニサラダ キュウリのぬか漬け ヤクルトLT ブルガリア	942.1	kcal
10月15日(木)	トリュフ コロッケサンドイッチ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 トマト きゅうり 小松菜の辛子和え 焼きなす 焼きなす マカロニサラダ 大福 おせんべい ヤクルトLT				1682.1	kcal
10月16日(金)	クッキー			北海道粒あんぱん わかめスープ みそ汁 ゆで卵 なすみそ田楽 トマト キュウリのぬか漬け グリーンボール 納豆 おせんべい 大福 干し柿 ヤクルトLT	1315.2	kcal
10月17日(土)	リンゴ ハイボール 焼き鳥　ねぎま シーザーサラダ つくね タコの刺身 ヤクルトＬＴ ポンデリング1/2	みそ汁 大福 キュウリのぬか漬け			953.7	kcal
10月18日(日)		みそ汁 牧草育ちのローストビーフ たまご焼き　 キュウリのぬか漬け 干し柿		しっとりりんごのケーキ おせんべい 海苔のお吸い物 トマト マカロニサラダ おせんべい 黒酢　もずく ヤクルトLT にんじんのピクルス	1319.8	kcal
10月19日(月)		豆腐とワカメの味噌汁 大根と揚げのみそ汁 たまご焼き キュウリのぬか漬け ぶどう ごはん		しっとりりんごのケーキ マロンパフェ 海苔のお吸い物 トマト マカロニサラダ 刺身 ゆで卵 ヤクルトLT おせんべい	1811.3	kcal
10月20日(火)				飲茶三味　野菜白湯　春雨 バターケーキ 大福 みそ汁 ゆで卵 クッキー トマト キュウリのぬか漬け ミックスサラダ もずく酢 １パック マカロニサラダ ヤクルトLT おせんべい	1395.7	kcal
10月21日(水)				モッチパンプキンデニッシュ 豆腐とワカメの味噌汁 生玉子 キュウリのぬか漬け トマト じゃがいも ヤクルトLT すりごま やきいも バナナケーキ	1044.9	kcal
10月22日(木)				蒸しパン ようかん 幕の内弁当 海苔のお吸い物 トマト かつお 刺身 マカロニサラダ ブロッコリー ヤクルトLT	1362.7	kcal
10月23日(金)				宮崎紅いものふわふわむしぱん ブルガリア 海苔のお吸い物 ロースハム キャベツのオイスターソー... キュウリのぬか漬け ブロッコリー トマト ゆで卵 おせんべい ヤクルトＬＴ おでん　じゃがいも ホタテの刺身	987.6	kcal
10月24日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 豆腐とワカメの味噌汁 はんぺん キュウリのぬか漬け ブロッコリー 里見の郷 やきいも リンゴ やきいも		おせんべい ウインナーのポトフ マカロニサラダ トマト あずきバー ヤクルトLT すりごま　(白)　10g	1326.2	kcal
10月25日(日)		ウインナーのポトフ キュウリのぬか漬け ゆで卵 からし明太子 里見の郷		パンプキンプリン 牧草育ちのローストビーフ サラダ 粉ふきいも トースト　８枚切 マカロニサラダ トマト 野菜スープ	1486.9	kcal
10月26日(月)	メープルナッツケーキ シーザーサラダ ベーコン パルメザンチーズ チェダーチーズ ねぎま 豆腐とワカメの味噌汁 トマト ブロッコリー あずきバー おせんべい 天然酵母 アップルスウィ...				1429.1	kcal
10月27日(火)		豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 ねぎま 納豆 キュウリのぬか漬け すりごま		天然酵母 アップルスウィ... 豆腐とワカメの味噌汁 大福 納豆 ブロッコリー トマト キュウリのぬか漬け おせんべい	1302.1	kcal
10月28日(水)				明治ブルガリアのむヨーグ... メンチカツ（冷凍） サラダ フォカッチャ のりのすまし汁 マカロニサラダ まぐろ トマト おせんべい ようかん おくら ヤクルトLT	1239.4	kcal
10月29日(木)				チョコとシナモンクランブルのブレッド 牧草育ちのローストビーフ ほうれん草の辛子和え キュウリのぬか漬け みそ汁　小松菜 おくら ヤクルトLT フィナンシェ 小松菜の辛子和え あんドーナツ おせんべい	1208.7	kcal
10月30日(金)		たまご焼き フィナンシェ 牛肉 小松菜の辛子和え おくら キュウリのぬか漬け		ブルガリア キウイフルーツ ウインナーのポトフ キュウリのぬか漬け トマト おせんべい 焼き鮭 シュークリーム ヤクルトLT おせんべい	1380.5	kcal
10月31日(土)		みそ汁 たまご焼き おでん　じゃがいも 明太子 里見の郷 キュウリのぬか漬け		ブルガリア お吸い物 おでん　じゃがいも ソーセージ あんぱん [袋] 1個 ヤクルトLT キュウリのぬか漬け トマト	1259.8	kcal