健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1515.14 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　170.23 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　60.83 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約1350 mgが過剰 摂取　4499.33 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.7 gが過剰 摂取　63.36 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約268 mgが不足 摂取　1331.54 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約172 mgが不足 摂取　428.43 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.89 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約126 μgが不足 摂取　324.35 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.7 mgが不足 摂取　51.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.85 μgが不足 摂取　4.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.32 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　133.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.6 μgが不足 摂取　159.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　220.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　6.88 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.34 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)	懐かし蒸しパン 牛乳プリン マカロニサラダ 赤ワイン シーザーサラダ ショウガ甘酢漬け ナゲット 1個 まぐろ 厚揚げ ヤクルトLT	豆腐とワカメの味噌汁 アジフライ やきのり ポテトサラダ キュウリのぬか漬け 里見の郷 ゆで卵 ごはん			2226.6	kcal
11月2日(月)				ホームパイ 源氏パイ 天然酵母 グリュイエルチ... わかめスープ みそ汁 マカロニサラダ ブロッコリー トマト 生たまご ヤクルトLT おせんべい チョコ	1044.2	kcal
11月3日(火)		はんぺん たまご焼き やきのり キュウリのぬか漬け 納豆 ようかん 玉ねぎのかき揚げ（塩） 天然酵母 グリュイエルチ...	おせんべい リンゴ キュウリのぬか漬け	野菜スープ トマト マカロニサラダ はんぺん 大福 おせんべい ヤクルトLT	1622.6	kcal
11月4日(水)				ホームパイ ミックスサラダ VL ハンバーグ ブルガリア ねりきり ようかん 豆腐とワカメの味噌汁 刺身 トマト 小松菜の胡麻和え マカロニサラダ ヤクルトLT たまご焼き	1498.9	kcal
11月5日(木)				紅いもタルト 飲茶三昧　春雨　野菜白湯 宮崎紅いものふわふわむしぱん 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 春菊の辛子和え トマト キュウリのぬか漬け ぶりの照り焼き ようかん ヤクルトLT	1259.2	kcal
11月6日(金)				サブレ クッキー コロッケサンドイッチ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 春菊 キュウリのぬか漬け トマト マカロニサラダ おせんべい あずきバー ヤクルトLT 源氏パイ	1618.2	kcal
11月7日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 納豆 キュウリのぬか漬け ポテトサラダ やきのり 明太子 フィナンシェ カスタードクリームのパン ブルガリア おせんべい		山形風　玉こんにゃく レタス 野菜スープ トマト ロースハム キュウリのぬか漬け きんつば おせんべい ヤクルトLT	1713.5	kcal
11月8日(日)		はんぺん 豆腐とワカメの味噌汁 きゅうり 焼きのり からし明太子 だいこんおろし たまご焼き 山形風　玉こんにゃく		あんまん ワイン（赤） ワイン（赤） しめ鯖 シーザーサラダ えいひれ 厚揚げ コロッケ ヤクルトＬＴ 柿 ソフトツイスト ゆであずき（缶詰）	1881.7	kcal
11月9日(月)				クッキー フォカッチャ 焼き鮭 きのこサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆで卵 たまご焼き トマト 刺身 もずく酢 大根（ぬか漬け） 大福 おせんべい ヤクルトLT	1418.3	kcal
11月10日(火)				今川焼き ぶりの照り焼き なすとピーマンの胡麻炒め 高菜（漬け物） みそ汁　海苔 マカロニサラダ みそ汁 ゆで卵 トマト 大福 ポテトサラダ おせんべい ヤクルトLT	1444.2	kcal
11月11日(水)				クッキー 白滝　おでん ロールキャベツ　おでん ブルガリア みそ汁 ゆで卵 刺身 キュウリのぬか漬け ミニトマト マカロニサラダ 宮崎紅いものふわふわむしぱん ヤクルトLT 山形風　玉こんにゃく もずく酢 １パック	1309.2	kcal
11月12日(木)				おでん　かまくらはんぺん ロールキャベツ　おでん ミックスサラダ クッキー お吸い物 　トマト キュウリのぬか漬け 納豆 ベーコン あずきバー おせんべい チョコ ヤクルトLT ブルガリア もずく酢 １パック	905.5	kcal
11月13日(金)	クッキー ハイボール 赤ワイン ほっけ開き干し シーザーサラダ 焼き鳥　ねぎま 厚揚げ エンゼルフレンチ 水ようかん ヤクルトLT えいひれ				1304.6	kcal
11月14日(土)		豆腐とワカメの味噌汁 はんぺん たまご焼き　 明太子 大根（ぬか漬け） 水ようかん ごはん やきのり 春菊 ポンデリング		キウイフルーツ おせんべい ベーコンサラダ お吸い物 春菊 トマト ポテトサラダ ようかん おせんべい フィナンシェ ショコラ ヤクルトLT	1911.4	kcal
11月15日(日)		豆腐とワカメの味噌汁 だいこんおろし アジフライ たまご焼き 小松菜の辛子和え ベーコン ポテトサラダ きな粉 バナナパン やきのり		赤ワイン まぐろ　60ｇ シーザーサラダ 牛肉 フィナンシェ ヤクルトLT たこ ゆであずき（缶詰） ソフトクリーム	1939.2	kcal
11月16日(月)				天然酵母 アップルスウィ... わかめスープ ようかん 大福 おせんべい 焼き鮭 トマト マカロニサラダ ナスの浅漬け みそ汁 ゆで卵 牛乳　 たまご焼き もずく酢	1741.8	kcal
11月17日(火)				天然酵母 アップルスウィ... クッキー 刺身 トマト シーフードサラダ ほうれん草の辛子和え 大根（ぬか漬け） 柿 おせんべい 牛乳	1152.2	kcal
11月18日(水)	フィナンシェ 飲茶三味　野菜白湯　春雨 ブルガリア ねぎま 焼鳥 つくね (タレ) うずら卵 ねぎま アイスクリーム エビの天ぷら（塩） 春菊 牛乳				1055	kcal
11月19日(木)		天然酵母 アップルスウィ... 豆腐とワカメの味噌汁 ほうれん草の辛子和え ハッシュドポテト ゆで卵 天然酵母 アップルスウィ...		カキフライ マカロニサラダ 大根（ぬか漬け） トマト 豆腐とワカメの味噌汁 アップルパイ 牛乳	2026.5	kcal
11月20日(金)		豆腐とワカメの味噌汁 カキフライ かぶの塩漬け昆布 ポテトサラダ たまご焼き にんじん 天然酵母 アップルスウィ...		豆腐とワカメの味噌汁 じゃがいも たまご焼き トマト にんじん いか おせんべい ヤクルトLT ほうれん草 キウイフルーツ	1612.9	kcal
11月21日(土)		大根と揚げのみそ汁 ロースハム 納豆 たまご焼き かぶの塩昆布和え ほうれん草の辛子和え リンゴ ブルガリア じゃがいも		柿 みそ汁 ゆで卵 いか トマト 納豆 大根（ぬか漬け） フィナンシェ ショコラ おせんべい ヤクルトLT	1254	kcal
11月22日(日)		大根と揚げのみそ汁 ロースハム トマト かぶの塩漬け昆布 じゃがチーズ やきのり バナナパン だいこんおろし		柿 赤ワイン さしみ シーザーサラダ 厚揚げ ねぎま あずき ソフトツイスト かき えいひれ 豆腐 ヤクルトLT	1938.7	kcal
11月23日(月)		大根と揚げのみそ汁 はんぺん トマト 焼きのり フィナンシェ だいこんおろし かぶの塩昆布和え 抹茶＆ホワイトチョコ　マ...		サントリーチューハイ ド... 刺身 ねぎま つくね エンゼルクリーム ねぎま ヤクルトLT シーザーサラダ	1796	kcal
11月24日(火)		豆腐とワカメの味噌汁 コロッケ 明太子 だいこんおろし ほうれん草の辛子和え まんじゅう 草 1個 やきのり		チーズケーキ クッキー ブロッコリー ほうれん草の辛子和え 長ネギ マカロニサラダ 大福 ヤクルトLT 豆腐とワカメの味噌汁	1941.8	kcal
11月25日(水)		マカロン フランボワーズ チキンタツタ サラダ ハイボール			547	kcal
11月26日(木)				マカロン フランボワーズ ハムサラダ 卵サンド 豆腐とワカメの味噌汁 トマト ゆで卵 大福 キュウリのぬか漬け グリーンボール マカロニサラダ おせんべい 野菜のかき揚げ（塩） ヤクルトLT	1301.4	kcal
11月27日(金)				白の贅沢あったかいミルクティー 天然酵母 アップルスウィ... わかめスープ 大根と揚げのみそ汁 トマト ゆで卵 マカロニサラダ ほうれん草の胡麻味噌和え おせんべい 柿 ヤクルトLT キュウリのぬか漬け かに	1269.5	kcal
11月28日(土)		大根と揚げのみそ汁 納豆 キュウリのぬか漬け ポテトサラダ やきのり フィナンシェ 天然酵母 アップルスウィ... キウイフルーツ 明太子 ハイボール シーザーサラダ ポテトフライ ヤクルトLT			1363.2	kcal
11月29日(日)		大根と揚げのみそ汁 はんぺん トマト キュウリのぬか漬け ブロッコリー やきのり しらす干し だいこんおろし うぐいす餅		やきいも 赤ワイン 刺身 えいひれ シーザーサラダ 焼き鳥　ねぎま 焼き鳥　砂肝 ソフトツイスト ゆであずき（缶詰） 柿 おせんべい 厚揚げ ヤクルトLT	1573.6	kcal
11月30日(月)	コロッケサンドイッチ ちょっと大きなモーニング... 大根と揚げのみそ汁 トマト ブロッコリー さば ゆで卵 おせんべい ヤクルトLT 天然酵母 アップルスウィ... キュウリのぬか漬け				1783.2	kcal