健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1433.92 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　155.41 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　61.47 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約899 mgが過剰 摂取　4048.19 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.22 gが過剰 摂取　49.92 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約38.5 mgが不足 摂取　1561.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約242 mgが不足 摂取　358.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.06 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約32 μgが不足 摂取　417.99 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.49 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.3 mgが不足 摂取　64.69 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.83 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.44 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　147.87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.4 μgが不足 摂取　169.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　166.96 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　8.09 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.49 gが過剰 摂取　8.49 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(金)				６種具材のネバネバそば 大根と揚げのみそ汁 ゆでタマゴ レタス 牧草育ちのローストビーフ ロースハム 黒酢　もずく キュウリのぬか漬け 春菊 まんじゅう 黒糖 1個 あずきバー ヤクルト さつまあげ	1104.6	kcal
11月2日(土)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 はんぺん 卵焼き 焼きのり ロースハム キュウリのぬか漬け 春菊 まんじゅう こしあん		リンゴ ソフール　LT 豆板醤 大根と揚げのみそ汁 ゆでタマゴ マグロ 牧草育ちのローストビーフ 春菊 トマト 大根おろし キュウリのぬか漬け マカロニサラダ ポテトフライ ヤクルト もなか	1920.3	kcal
11月3日(日)		みそ汁 卵焼き ナスの浅漬け 春巻 ポテトサラダ かまぼこ クッキーデニッシュコロネ 焼きのり		赤ワイン 赤ワイン 週替りピザ サーモンマリネ ロースハム グラタン ソフトツイスト ヤクルト	2241	kcal
11月4日(月)		みそ汁 卵焼き 焼きのり サツマイモの天ぷら（塩） フライドポテト まんじゅう キュウリのぬか漬け	リンゴ アンマン	みそ汁 たら マカロニサラダ しいたけ レンコン ほうれん草 あずきバー 冷奴 ヤクルト しいたけ	1766.5	kcal
11月5日(火)				バナナ　1本 みそ汁 ジャンボむしケーキ３種のチーズ みそ汁 ゆでタマゴ トマト カプレーゼ シーフードグラタン 大福 ヤクルト シーフードサラダ シーフードグラタン	1550.4	kcal
11月6日(水)				ドライマンゴー 春雨スープ 鶏だし中華 ビヒダス アロエヨーグル... 大根と揚げのみそ汁 ゆでタマゴ うなぎの蒲焼 レタス キュウリのぬか漬け カニカマ トマト 大福 豆板醤 ヤクルト	1300.5	kcal
11月7日(木)				神州一味噌 おいしいね！... おいもづくしの蒸しぱん みそ汁 ゆでタマゴ 野菜サラダ エビの天ぷら（塩） にんじんのかき揚げ（塩） キュウリのぬか漬け イカと玉ねぎのマリネ クリームパン ぶどうパン ヤクルト トマト	1478.8	kcal
11月8日(金)				バナナ コロッケサンドイッチ 豆板醤 みそ汁 ゆでタマゴ マグロ 刺身 アジ開き干し 焼き鳥　砂肝 かぶの塩漬け昆布 ごぼうサラダ ブロッコリーのミモザサラ... 大福 トマト ヤクルト	1619.6	kcal
11月9日(土)				パンケーキ モンブラン チューハイ おはぎ 粒あん 焼き鳥　 マカロニサラダ 若鶏のレモン蒸し マックシェイク バニラ ... チキンライス ヤクルト	1691.1	kcal
11月10日(日)		ようかん はんぺん しらす干し キュウリのぬか漬け かぶの塩昆布和え 焼きのり みそ汁 ポテトフライ	バナナ　1本 ジョア　夏期限定 みそ汁 はんぺん おせんべい ６Pチーズ	みそ汁 マグロ 刺身 ブロッコリー マカロニサラダ イカのガーリックソテー ナゲット 1個 りんごのケーキ ヤクルト かぶの塩昆布和え	1620.6	kcal
11月11日(月)		みそ汁 納豆 キュウリのぬか漬け 焼きのり ブロッコリー しらす干し	バナナ　1本 キュウリのぬか漬け りんごのケーキ	みそ汁 りんごのケーキ お刺身 ツナと玉ねぎのマリネ 焼き鮭 ほうれん草 白菜（漬け物） ゆでタマゴ 冷奴 ロースハム ヤクルト カニカマ りんごのケーキ	1199.8	kcal
11月12日(火)				和菓撰　どら焼き ロールキャベツ　おでん ふんわりお魚とうふ揚げ　... 明治ブルガリアヨーグルト... 豆腐とワカメの味噌汁 ゆでタマゴ トマト 牧草育ちのローストビーフ マカロニサラダ キュウリのぬか漬け ほうれん草 白菜（漬け物） ショウガ甘酢漬け 大福 ヤクルト	1441.6	kcal
11月13日(水)				紅茶花伝　ロイヤルミルク... ロールキャベツ　おでん ふんわりお魚とうふ揚げ　... ブルガリア ストロベリー... みそ汁 ゆで卵 サバの塩焼き キュウリのぬか漬け 小松菜 ミニトマト 大福 かぼちゃの煮物 ヤクルト ショウガ甘酢漬け	1229.5	kcal
11月14日(木)				朝食Bifixヨーグルト みそ汁 きなこもち風味クリームスフレケーキ しじみの味噌汁 小松菜の辛子和え キュウリのぬか漬け トマト マグロ 刺身 かぼちゃの煮物 マカロニサラダ ヤクルト ショウガ甘酢漬け ナゲット あずきバー	1171.3	kcal
11月15日(金)				白滝　おでん おでん　さつま揚げ 朝食Bifixヨーグルト コク深い味わいベイクドチーズタルト みそ汁 ゆで卵 マグロ 海老フライ 小松菜 ひじき煮物 卯の花 白菜（漬け物） トマト モンブラン ヤクルト マカロニサラダ	1913.6	kcal
11月16日(土)		みそ汁 ひじき煮物 卯の花 焼きのり しらす干し キウイフルーツ 白菜（漬け物）	アップルパイ 白菜（漬け物） 柿 みかん おせんべい	大根と揚げのみそ汁 ゆでタマゴ ブロッコリー 白菜（漬け物） ショルダーベーコン 冷奴 湯葉（生） クッキー おせんべい ヤクルト おでん　がんも	1480.7	kcal
11月17日(日)		大根と揚げのみそ汁 卵焼き しらす干し 焼きのり はんぺん キュウリのぬか漬け ブロッコリー クッキー キウイフルーツ 奈良漬け	柿 はんぺん	クッキー アロエヨーグルト 具材たっぷり鍋焼うどん ... ソフトツイスト ヤクルト みかん	1390.8	kcal
11月18日(月)				ジャンボむしケーキ３種のチーズ 春雨スープ 大根と揚げのみそ汁 ゆでタマゴ ぶりの照り焼き マカロニサラダ キュウリのぬか漬け 大福	1379.7	kcal
11月19日(火)				エッグマックマフィン ドライフルーツ　マンゴー 大根と揚げのみそ汁 ゆでタマゴ ぶりの照り焼き ほうれん草 白菜（漬け物） あずきバー ロースハム ツナと玉ねぎのマリネ ヤクルト ミニトマト ポテトサラダ	1337.3	kcal
11月20日(水)				ドライフルーツ　マンゴー フォー　トムヤムクン 朝食Bifixヨーグルト なごやん みそ汁 ゆで卵 たまご焼き　 チキンステーキ ほうれん草のお浸し きゅうり あずきバー 里いも　うま煮 ヤクルト	1414.3	kcal
11月21日(木)				ふっくらチーズブール みそ汁 みそ汁　しじみ ゆで卵 お刺身 マカロニサラダ ブロッコリー 大根（べったら漬） 里いも　うま煮 大福 ヤクルト 帆立 ミニトマト	1471.8	kcal
11月22日(金)				日本橋まんじゅう胡麻ミルク みそしる 春雨スープ 鶏だし中華 ブルガリア ストロベリー... ゆでタマゴ 焼き鮭 大根（べったら漬） トマト 里いも　うま煮 ポテトフライ もみじまんじゅう クッキー ヤクルト なすの揚げ浸し ブロッコリー	1396.2	kcal
11月23日(土)		みそ汁 ロースハム 納豆 大根（べったら漬） ポテトフライ キウイフルーツ 焼きのり レタス バナナ　1本		柿 おせんべい ６Pチーズ みそ汁 ゆでタマゴ ポークステーキ 白菜（漬け物） トマト 焼き芋 甘納豆　白花豆 なすの揚げ浸し 奈良漬け ヤクルト かりんとう レタス	1640.3	kcal
11月24日(日)		みそ汁 クッキー しらす干し 納豆 キュウリのぬか漬け 白菜（漬け物） 焼きのり 甘納豆　白花豆 ロースハム		ダブルクリームサンド 赤ワイン サーモンマリネ 牧草育ちのローストビーフ マルちゃん ラ・パスタ ... ソフトツイスト グラタン ヤクルト	2251.9	kcal
11月25日(月)		お吸い物 ごはん しらす干し 納豆 キュウリのぬか漬け 焼きのり ワカサギ佃煮	バナナ　1本 ソフール　LT おせんべい 焼き芋 みそ汁 ごはん ゆでタマゴ シーザーサラダ ヤクルト	焼き芋 帆立 ほうれん草 奈良漬け	1234.8	kcal
11月26日(火)				しっとり甘食 たらちり ゆで卵 大福 ヤクルト とうふ・わかめ みそ汁	792.7	kcal
11月27日(水)		マカロニサラダ	しっとり甘食 バナナ　1本 ソフール　LT キウイフルーツ	タラのソテー ホタテの刺身 みそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ トマト	1105.4	kcal
11月28日(木)				ミルクティー みそ汁　海苔 バナナ　1本 みそ汁 焼き鮭 はんぺん トマト かぼちゃの煮物 ヤクルト 白菜（漬け物） ゆで卵	716.9	kcal
11月29日(金)				ミルクティー おでん　味しみ大根 白滝　おでん たまごをたっぷり使ったたまご蒸しぱん みそ汁　しじみ ゆでたまご カジキのソテー マカロニサラダ ブロッコリー トマト 白菜（漬け物） かぼちゃの煮物 ヤクルト	1089.1	kcal
11月30日(土)		みそ汁　しじみ ナゲット 1個 白菜（漬け物） ブロッコリー 焼きのり かぼちゃの煮物 キュウリのぬか漬け ナゲット		うどん ブロッコリー みそ汁 ゆでたまご カジキのソテー ブロッコリー キュウリのぬか漬け なすの揚げ浸し 柿 ほうれん草 カニカマ ヤクルト 最中 おせんべい	1066.5	kcal