健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1480.61 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　176.99 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　61.73 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約1023 mgが過剰 摂取　4172.33 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.9 gが過剰 摂取　52.55 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約152 mgが不足 摂取　1448.14 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約284 mgが不足 摂取　316.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.62 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.08 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約54.7 μgが不足 摂取　395.32 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.58 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.67 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.5 mgが不足 摂取　60.54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　4.98 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.5 μgが不足 摂取　150.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　220.15 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　7.02 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.53 gが過剰 摂取　8.53 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)		みそ汁 焼きのり 納豆 ロースハム キュウリのぬか漬け なすの揚げ浸し ほうれん草 ごはん 卵焼き カニカマ キウイフルーツ	うどん ソフール プレーン バナナ　1本 おせんべい	抹茶パフェ 清酒（純米） なすの揚げ浸し 手巻き寿司　うなぎ たまねぎ ほうれん草の白和え ヤクルト みかん	2272.3	kcal
12月2日(月)				もなか みそ汁　海苔 クッキー チョコチップ みそ汁 ミニトマト 卵焼き ゆでたまご キュウリのぬか漬け すき焼き ヤクルト ようかん 湯豆腐	1072.5	kcal
12月3日(火)				塩にぎり おでん　かまくらはんぺん 白滝　おでん クッキー お刺身 お刺身 キュウリのぬか漬け トマト みそ汁　しじみ ゆでたまご 卵焼き あん団子 ヤクルト マカロニサラダ	1162.6	kcal
12月4日(水)				ほうじ茶とミルクの蒸しぱん コロッケサンドイッチ とうふ・わかめ みそ汁 ゆでたまご カジキのソテー 卵焼き とまと キュウリのぬか漬け 大根（ぬか漬け） ナゲット 大福 ナスの浅漬け ヤクルト	1676.6	kcal
12月5日(木)				三角チョコパイ 京風メロン みそ汁　しじみ ゆでたまご マグロ 刺身 マカロニサラダ 小松菜の辛子和え ミニトマト ナスの浅漬け 大根（たくあん） ヤクルト	1192.8	kcal
12月6日(金)				紅茶花伝　ロイヤルミルク... みそ汁　海苔 とうふ・わかめ みそ汁 ゆでたまご 海老フライ かにクリームコロッケ マカロニサラダ 大根（たくあん） 小松菜 焼き芋 ヤクルト トマト	1197.9	kcal
12月7日(土)		みかん みそ汁 焼き鳥　ねぎま ポテトフライ 白菜（漬け物）	昆布茶 小松菜 柿 6Pチーズ ごませんべい おせんべい 温州みかん ソフール　LT	みそ汁 野菜サラダ 焼き芋 ポテトフライ ほうれん草 レンコンのきんぴら ひじき煮 おせんべい ヤクルト	1387.7	kcal
12月8日(日)		みそ汁 焼きのり 白菜（漬け物） ほうれん草の辛子和え はんぺん 卵焼き 焼き芋	柿 たまごをたっぷり使ったたまご蒸しぱん 焼き芋 みかん	とうふ・わかめ みそ汁 カレイの煮付け かぼちゃの煮物 ごはん 切り干し大根 ソフトツイスト	1448.7	kcal
12月9日(月)				春雨スープ しっとりロールケーキ とうふ・わかめ みそ汁 ゆでたまご 豚のスペアリブ キュウリのぬか漬け ほうれん草 高野豆腐の煮物 ヤクルト 焼き芋 トマト ビヒダス BB536 プ...	1406.2	kcal
12月10日(火)				いちごのパンケーキ（ジャム＆ホイップクリーム） とうふ・わかめ みそ汁 ゆでたまご トマト 大根（べったら漬） マグロ 刺身 ヒラメの刺身 おさしみ マカロニサラダ 卵焼き ヤクルト みそ汁　海苔	911.6	kcal
12月11日(水)				大福 ビヒダス　無糖　ヨーグル... 海老とブロッコリーのサラダサンド 大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご 大根（べったら漬） 里芋　 のどぐろ焼き ポテトサラダ しっとりりんごのケーキ ヤクルト トマト おせんべい	1605.2	kcal
12月12日(木)				栗万十 みそ汁 朝食Bifixヨーグルト とうふ・わかめ みそ汁 ゆでたまご 昆布つくだ煮 ワカサギ佃煮 ほうれん草 大根（べったら漬） 納豆 里芋　 しっとりりんごのケーキ クランチ ヤクルト ウインナー	1271.1	kcal
12月13日(金)				紅茶花伝　ロイヤルミルク... クランチ たらちり キュウリのぬか漬け トマト 大福 マカロニサラダ ヤクルト	947.7	kcal
12月14日(土)		ようかん 湯豆腐 キュウリのぬか漬け 納豆 焼きのり クッキー ポテトサラダ クセになるほろ苦さコーヒーあんぱん		ソフール プレーン シーザーサラダ プロセスチーズ VL ハンバーグ チョコ みかん バターケーキ フライドポテト ヤクルト	2067.8	kcal
12月15日(日)		とうふ・わかめ みそ汁 とうふ・わかめ みそ汁 はんぺん 鮭 キュウリのぬか漬け 焼きのり 卵焼き ごはん 昆布つくだ煮	バナナ　1本 柿 ソフール　LT おせんべい	カフェラテ M ナゲット 1個 ナゲット 1個 味噌汁 マカロニサラダ しいたけ かぶ ミニトマト ヤクルト	1341.2	kcal
12月16日(月)				栗のパウンドケーキ 味噌汁 味噌汁 ブロッコリー 焼き鮭 キュウリのぬか漬け かぶの塩漬け昆布 甘納豆　白花豆 しっとり北海道粒あんぱん ヤクルト ミニトマト	1046.5	kcal
12月17日(火)				里見の里 ダブルチーズバーガー 大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご チキンステーキ ブロッコリー キュウリのぬか漬け おでん　大根 おでん　炭焼きつくね串 あずきバー ヤクルト ミニトマト	1407.6	kcal
12月18日(水)				チョコクッキー グレープジュース（100... マルちゃん ワンタン し... ミックスサラダ 朝食Bifixヨーグルト シジミ汁 ゆでたまご 卵焼き マグロ 刺身 ほうれん草 おでん　昆布巻き いわしつみれ　おでん ポテトサラダ シーフードサラダ ヤクルト	1451	kcal
12月19日(木)				紅茶花伝　ロイヤルミルク... コロッケサンドイッチ 大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご ほうれん草 マカロニサラダ サバのバター焼き ショートケーキ モンブラン ミニトマト ヤクルト	1941	kcal
12月20日(金)		リンゴ 大根と揚げのみそ汁 ひじき煮 おでん　昆布巻き 昆布つくだ煮 かぶの塩漬け昆布	柿 おせんべい アップルパイ	大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご かぶの塩漬け昆布 ほうれん草 白菜（漬け物） マカロニサラダ マグロ 刺身 イカの刺身 ハマチの刺身 チョコクッキー トマト ヤクルト	1462.7	kcal
12月21日(土)		大根と揚げのみそ汁 卵焼き 焼きのり しらす干し 納豆　小粒 ほうれん草 白菜（漬け物） 昆布つくだ煮 鮭 バナナ　1本 リンゴ 大福	1日分の鉄＆葉酸ヨーグルト おせんべい	お吸物 ゆでたまご 白菜（漬け物） ほうれん草 焼き鳥　ねぎま まんじゅう 吹雪 1個 バナナブレッド ヤクルト おまつりの餅　しょうゆ トマト チョコ	2038.9	kcal
12月22日(日)		納豆　小粒 大根と揚げのみそ汁 卵焼き ほうれん草 白菜（漬け物） 昆布つくだ煮 つぶあん ごはん 焼きのり バナナブレッド 牛肉		みかん マカロニサラダ 若鶏のレモン蒸し 三角チョコパイ マグロ 刺身 ヤクルト 親子丼	2324.2	kcal
12月23日(月)				紅茶花伝　ロイヤルミルク... おにぎり　紅しゃけ シジミ汁 朝食Bifixヨーグルト 味噌汁 卵焼き ゆでたまご ブロッコリー おさしみ トマト キュウリのぬか漬け 大福 マカロニサラダ マグロ 刺身 ヤクルト	1475.3	kcal
12月24日(火)				おでん　味しみ大根 白滝　おでん 朝食Bifixヨーグルト コーヒーサンドケーキ 味噌汁 マカロニサラダ ブロッコリー きぬさや キュウリのぬか漬け	920.4	kcal
12月25日(水)				チョコ チョコ 春雨スープ 鶏だし中華 朝食BIfixヨーグルト 味噌汁 ゆでたまご トマト うなぎの蒲焼 海老フライ あんこ玉 大根（べったら漬） ヤクルト	1518.2	kcal
12月26日(木)				おいもづくしの蒸しぱん みそ汁　海苔 味噌汁 ゆでたまご ブロッコリー キュウリのぬか漬け 焼き鮭 かぼちゃの煮物 あんこ玉 ヤクルト バウムクーヘン	1220.8	kcal
12月27日(金)				チョコ バウムクーヘン シジミ汁 ゆでたまご マカロニサラダ ポテトサラダ マグロ ホタテの刺身 スモークサーモン 白菜（漬け物） ブロッコリー キュウリのぬか漬け しっとりりんごのケーキ ヤクルト 昆布つくだ煮	1375.7	kcal
12月28日(土)		みかん みそ汁　しじみ マカロニサラダ ポテトサラダ キュウリのぬか漬け 焼きのり ブロッコリー かぼちゃの煮物 しっとりりんごのケーキ	リンゴ フランスパン ポテトサラダ	大福 味噌汁 ゆでたまご あゆ コロッケ ほうれん草 ひじき煮 白菜（漬け物） トマト ヤクルト みかん	1627.5	kcal
12月29日(日)		味噌汁 コロッケ oto 白菜（漬け物） ほうれん草 卵焼き 焼きのり 昆布つくだ煮 ぶどう ごはん		たまごをたっぷり使ったたまご蒸しぱん 赤ワイン ベーコンペパロニピザ サーモンマリネ ショルダーハム たっぷりきのこのチーズグ... みかん ソフトツイスト ヤクルト	2113.5	kcal
12月30日(月)		味噌汁 卵焼き さつま揚げ 焼きのり ほうれん草 大根（たくあん） 焼き芋 ホタテの刺身	玄米フレークシェイクずん... 焼きいも ホワイトホットチョコレー...	味噌汁 マグロ 刺身 えび イカの刺身 ぶり マカロニサラダ ブロッコリー 大根（たくあん） ゴボウとニンジンのきんぴ... ぶどう ヤクルト ゆでたまご	1771	kcal
12月31日(火)		味噌汁 はんぺん キュウリのぬか漬け ゴボウとニンジンのきんぴ... ぶどう 卵焼き 焼きのり 昆布つくだ煮 大根（たくあん）	ソフール プレーン 柿 はんぺん	もりそば マグロ 刺身 ブロッコリー あずきバー キュウリのぬか漬け ゴボウとニンジンのきんぴ... ヤクルト	1242.6	kcal