健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1691.43 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　180.26 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　66.88 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約1077 mgが過剰 摂取　4225.77 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.3 gが過剰 摂取　61.98 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約46.2 mgが不足 摂取　1553.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約65.2 mgが不足 摂取　534.79 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.64 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1028.81 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.54 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.21 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.4 mgが不足 摂取　65.64 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.78 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　215.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　225.31 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　161.44 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.43 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.05 gが過剰 摂取　8.05 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)				みそ汁　わかめ　生みそタ... 玉子焼き 焼きのり 納豆 きゅうりとわかめとだいこ... ニラもやし炒め コロッケ oto ヨーグルト 栗 きな粉 大根と揚げのみそ汁 ゆでタマゴ いんげんの卵とじ ベーコン マカロニサラダ ほうれん草の白和え きゅうりのぬか漬け なすの浅漬け ミニトマト あずきバー 牛乳 ヤクルト キウイフルーツ	1893.4	kcal
10月2日(土)		みそ汁 納豆 きゅうりのぬか漬け 笹かまぼこ 焼きのり コロッケ 栗万十 玉子焼き なすの浅漬け	６P ごろとろとしたさつまいも蒸しぱん 栗	ビール なすの煮びたし サンマ蒲焼き缶詰 栗 もりそば アップルパイ 草餅 カプチーノ ヤクルト 牛乳	2471.8	kcal
10月3日(日)		お吸い物 納豆 玉子焼き 焼きのり きゅうりのぬか漬け なすの浅漬け はんぺん 草餅	草餅 ビヒダス　無糖　ヨーグル... 梨	野菜炒め 餃子 コーヒーゼリー パ二ラソ... カプチーノ S ココア ヤクルト 牛乳	1415.3	kcal
10月4日(月)				コロッケサンドイッチ みそ汁 チョコ ゆでタマゴ きゅうりのぬか漬け ほうれん草のおひたし 笹かまぼこ なすとソーセージの胡麻炒... あずきバー きびだんご　1本 ヤクルト 牛乳 冷奴 きびだんご	1674.9	kcal
10月5日(火)				ハンバーガー ザ・ロイヤル　ミルクティ... ヨーグルト とうふ・わかめ みそ汁 ゆでタマゴ 蒸し鶏のサラダ ほうれん草のおひたし きゅうりの酢の物 カニカマ きゅうりのぬか漬け かぼちゃにもの 大福 ヤクルト 牛乳 栗	1282	kcal
10月6日(水)				みそ汁　わかめ　生みそタ... はんぺん 納豆 きゅうりのぬか漬け かぼちゃの煮物 ほうれん草のおひたし 焼きのり ヨーグルト きな粉 栗 しじみ珍味 しじみ珍味 野菜ジュース みそ汁　小松菜 ミニトマト お刺身盛り合わせ 湯葉（生） ひじき煮 卯の花 あずきバー ヤクルト 牛乳 マカロニサラダ	1200	kcal
10月7日(木)				みそ汁　小松菜 納豆 ひじき煮 卯の花 春菊 きゅうりのぬか漬け 焼きのり ヨーグルト きな粉 しじみ珍味 しじみ珍味 みそ汁　しじみ 春菊 イカと里芋の煮物 マグロ 刺身 玉ねぎのかき揚げ（塩） プリン 大根おろし ヤクルト 牛乳 カシューナッツ	1171	kcal
10月8日(金)				お吸い物 焼きのり さつま揚げ 納豆 イカと里芋の煮物 甘納豆 金時 しらす干し ヨーグルト きな粉 カシューナッツ マックシェイク　ヨーグル... みそ汁 海老マカロニグラタン お刺身盛り合わせ MOW抹茶 きゅうりのぬか漬け 春菊 つま ヤクルト 牛乳	1586.7	kcal
10月9日(土)		みそ汁 おでん　大根 おでん　がんも 昆布巻　おでん 納豆 春菊 きゅうりのぬか漬け 昆布つくだ煮 焼きのり しらす干し 草餅 おでん　味しみちくわぶ	カシューナッツ ６Pチーズカマンベール入... 柿 干しいも	みそ汁 ゆで卵 サバの塩焼き おでん　味しみ大根 おでん　がんも おでん　昆布巻き ブロッコリー ミニトマト 春菊 きゅうりのぬか漬け どら焼き ヤクルト 牛乳	1722.3	kcal
10月10日(日)		みそ汁 はんぺん ちくわぶ 明太子 焼きのり 納豆 ブロッコリー きゅうりのぬか漬け 草餅	ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 柿 ６p しじみ珍味 しじみ珍味	ワイン（白） スモークサーモン シーザーサラダ カキフライ チョコケーキ カプチーノ カプチーノ ミルージュ 牛乳	1705.3	kcal
10月11日(月)		みそ汁 しらす干し 納豆 さつま揚げ 焼きのり きゅうりのぬか漬け 昆布つくだ煮		生クリームロールケーキ 焼き鳥　ねぎま スモークレバー ポテトフライ ほうれん草のおひたし ブロッコリー きゅうりのぬか漬け みそ汁 ゆでタマゴ マカロニサラダ ヤクルト 牛乳 野菜ジュース	1646.8	kcal
10月12日(火)				チョコ コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆでタマゴ お刺身盛り合わせ ほうれん草のおひたし きゅうりのぬか漬け きゅうりの酢の物 カニカマ なすとピーマンの味噌炒め 焼き鮭 八つ橋 ヤクルト 牛乳 八つ橋	1565.3	kcal
10月13日(水)				フィナンシェ ミルクブールパン みそ汁 ゆでタマゴ なすとピーマンの味噌炒め きゅうりのぬか漬け 春菊 じゃがいもと人参の煮物 マグロ 刺身 あずきバー 八つ橋 ヤクルト 牛乳	1592.7	kcal
10月14日(木)				みそ汁 納豆 春菊 じゃがいもと人参の煮物 春雨サラダ ビヒダス　無糖　ヨーグル... ジャンボむしケーキ和栗 しじみ珍味 しじみ珍味 八つ橋 みそ汁 カキフライ グリーンボール おくら 春雨サラダ 干しいも 焼きのり ヤクルト 牛乳 さつま揚げ	1620.2	kcal
10月15日(金)				ホームパイ もっちパン（２種のチーズ） みそ汁 ゆでタマゴ お刺身盛り合わせ 切り干し大根煮 ほうれん草のおひたし きゅうりのぬか漬け ソーセージ マカロニサラダ ぜんざい ヤクルト 牛乳 おくら ミニトマト	1488.5	kcal
10月16日(土)		みそ汁 きゅうりのぬか漬け マカロニサラダ 納豆 昆布つくだ煮 ほうれん草のおひたし 焼きのり 海鮮炸春巻 (はるまき) かまぼこ 切り干し大根	柿 ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 しじみ珍味 しじみ珍味 どらもっちずんだミルク	野菜ジュース しじみの味噌汁 ミニトマトアジ あじの刺身 湯葉（生） ほうれん草のおひたし ソーセージ 切り干し大根煮 きゅうりのぬか漬け チョコ つま 海鮮炸春巻 (はるまき) ヤクルト 牛乳	1682.7	kcal
10月17日(日)		みそ汁　しじみ 納豆 はんぺん 切り干し大根煮 きゅうりのぬか漬け 焼きのり イカナゴ佃煮 水ようかん　1個		カプチーノ カプチーノ 焼き鮭 みそ汁　小松菜 きゅうりの浅漬け 大根おろし ごはん モンブラン ヤクルト 牛乳	1471	kcal
10月18日(月)				コロッケサンドイッチ とうふ・わかめ みそ汁 ゆでたまご きゅうりの酢の物 カニカマ カンパチの刺身 ほうれん草のおひたし きゅうりのぬか漬け 海老マカロニグラタン 抹茶プリン（黒蜜ソース入... はんぺん つま ヤクルト 牛乳 かぼちゃのパウンドケーキ	1807.7	kcal
10月19日(火)				チョコ フォー　香草チキンスープ ヨーグルト 黒糖まんじゅう 大根と揚げのみそ汁 ゆでタマゴ なすとピーマンの胡麻炒め お刺身盛り合わせ マカロニサラダ ほうれん草のおひたし キュウリのぬか漬け かぼちゃ マカロニサラダ あずきバー ヤクルト 牛乳	1768.7	kcal
10月20日(水)				みそ汁 納豆 さつま揚げ しらす干し 焼きのり ほうれん草 キュウリのぬか漬け ビヒダス　無糖　ヨーグル... 柿 干しいも しじみ珍味 しじみ珍味 とうふ・わかめ みそ汁 ミニトマト 牧草育ちのローストビーフ 湯葉（生） きゅうりのぬか漬け マカロニサラダ 春菊 かぼちゃ チョコレートプリン ヤクルト 牛乳 ６Pチーズカマンベール入...	1351.8	kcal
10月21日(木)				とうふ・わかめ みそ汁 納豆 さつま揚げ 春菊 きゅうりのぬか漬け 焼きのり 玉子焼き ヨーグルト 干しいも おせんべい みそ汁　小松菜 ゆでタマゴ マグロ 刺身 牧草育ちのローストビーフ なすとピーマンの味噌炒め 卯の花 きゅうりのぬか漬け ほうれん草のおひたし 八つ橋 ヤクルト 牛乳ふ マカロニサラダ	1556.1	kcal
10月22日(金)				チョコ ハンバーガー ヨーグルト とうふ・わかめ みそ汁 ゆでタマゴ なすの煮びたし カキフライ マカロニサラダ きゅうりの酢の物 ほうれん草のおひたし きゅうりのぬか漬け かぼちゃ プリン 八つ橋 焼き鮭 ヤクルト 牛乳 ミニトマト	1481.8	kcal
10月23日(土)		とうふ・わかめ みそ汁 イカフライ（冷凍） きゅうりの酢の物 焼きのり 納豆 玉子焼き 焼き鮭 八つ橋	ジャンボむしケーキ和栗 八つ橋	クッキー クッキー みそ汁 ゆでたまご ほうれん草のおひたし きゅうりのぬか漬け なすの煮びたし マグロ 刺身 ソーセージ ソーセージ 甘納豆 金時 ヤクルト 牛乳	1935.5	kcal
10月24日(日)		みそ汁 笹かまぼこ コロッケ 甘納豆 金時 納豆 きゅうりのぬか漬け ほうれん草 里芋　 焼きのり	ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 おせんべい しじみ珍味 しじみわかめスープ 干しいも	マロンパフェ シーザーサラダ クラムチャウダー S ココア カプチーノ ヤクルト 牛乳 生クリーム　ホイップ カキフライ	2048.4	kcal
10月25日(月)				お吸い物 納豆 笹かまぼこ コロッケ きゅうりのぬか漬け クッキー ビヒダス　無糖　ヨーグル... 三角チョコパイ しっとりマフィン　バター... みそ汁 ゆでタマゴ 焼き鳥　ねぎま スモークレバー ポテトフライ マカロニサラダ きゅうりのぬか漬け ミニトマト グリーンボール プリン ヤクルト 牛乳 とろろ昆布	2070	kcal
10月26日(火)				クッキー クッキー コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆでタマゴ 春菊 ブロッコリー きゅうりのぬか漬け お刺身盛り合わせ ひじき煮 卯の花 つま 大福 ヤクルト 牛乳 ミニトマト ポテトフライ	2032.4	kcal
10月27日(水)				チョコブラウニー 大根と揚げのみそ汁 ヨーグルト みそ汁　小松菜 ゆでタマゴ 牛肉とほうれん草の卵炒め マグロ 刺身 高野豆腐 ブロッコリー 春菊 つま MOWクリーミーミルク ヤクルト 牛乳 ミニトマト チョコブラウニー マカロニサラダ	1877.4	kcal
10月28日(木)				大根と揚げのみそ汁 納豆 きゅうりのぬか漬け ブロッコリー 春菊 海鮮炸春巻 (はるまき) はんぺん 焼きのり ６Pチーズカマンベール入... 小倉ぱん [袋] 1個 大根と揚げのみそ汁 ゆでタマゴ はんぺん 春菊 ブロッコリー しゅうまい 草餅 今川焼き ヤクルト 牛乳 高野豆腐の煮物	1499.2	kcal
10月29日(金)				フィナンシェ コロッケサンドイッチ 豆腐とワカメの味噌汁 ゆでタマゴ ブロッコリー きゅうりとわかめの酢の物 カニカマ ミニトマト 御座候(赤あん) うなぎ蒲焼き 小松菜おひたし 高野豆腐の煮物 ヤクルト 牛乳	2020.1	kcal
10月30日(土)		ご飯〈１口〉 とうふ・わかめ みそ汁 さつま揚げ ボンレスハム きゅうりのぬか漬け 小松菜おひたし 納豆 高野豆腐 焼きのり チョコ		ビヒダス　無糖　ヨーグル... しじみ珍味 バナナ しじみ珍味 大根と揚げのみそ汁 ゆでタマゴ ブロッコリー 小松菜おひたし なすとピーマンの味噌炒め マグロ 刺身 里芋の煮っころがし どら焼き ヤクルト 牛乳 きな粉 里見の郷 [袋] 1個 里見の郷 [袋] 1個	1802.5	kcal
10月31日(日)		みそ汁 焼きのり さつま揚げ ボンレスハム 納豆 里見の郷 [袋] 1個 なすとピーマンの胡麻炒め		ビール 清酒（純米） そば なすの煮びたし しめ鯖 ソフトツイスト ヤクルト 牛乳 玉子焼き 手巻き寿司　うなぎ	1992.9	kcal