健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1601.94 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.38 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　68.64 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約1006 mgが過剰 摂取　4155.18 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11.3 gが過剰 摂取　61 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約21.5 mgが不足 摂取　1578.52 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約100 mgが不足 摂取　499.97 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.79 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.93 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　950.06 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.53 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.28 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.63 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　4.98 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　233.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　241.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　151.17 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　11.19 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.17 gが過剰 摂取　8.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)				大根と揚げのみそ汁 納豆 焼きのり ボンレスハム かまぼこ キュウリのぬか漬け ブロッコリー 里見の里 ビヒダス　無糖　ヨーグル... ばなな きな粉 みそ汁　小松菜 ゆでタマゴ マグロ 刺身 マカロニサラダ 湯葉（生） ミニトマト 卯の花 ブロッコリー きゅうりの酢の物 カニカマ	1147.7	kcal
11月2日(火)				みそ汁　小松菜 たまごふかしカスタード＆ホイップ 国産もち麦入り枝豆と塩昆布 みそ汁 ゆでたまご チリチーズポテト あじの刺身 ブロッコリー つま 卯の花 もやし炒め ルマンド あずきバー ヤクルト 牛乳 きゅうりのぬか漬け	1851.2	kcal
11月3日(水)		大根と揚げのみそ汁 卯の花 納豆 ブロッコリー キュウリのぬか漬け はんぺん ポテトサラダ 里見の郷 焼きのり		ビヒダス　無糖　ヨーグル... かき しじみ珍味 しじみ珍味 みそ汁 はんぺん マグロ 刺身 マカロニサラダ ニラもやし炒め 春菊 きゅうりのぬか漬け 抹茶プリン（黒蜜ソース入... ミニトマト ミニトマト ヤクルト しいたけ	1202.9	kcal
11月4日(木)				くるみゆべし コロッケサンドイッチ とうふ・わかめ みそ汁 ゆでたまご 春菊 つくね塩 お刺身盛り合わせ きゅうりのぬか漬け かぼちゃの煮物 ミニトマト ソフール プレーン ルマンド ヤクルト 牛乳 つま	1597.6	kcal
11月5日(金)				チョコ ヨーグルト 野菜を食べるスープ　ミネ... 栗まんじゅう みそ汁　わかめ　生みそタ... ゆでたまご 焼き鮭 お刺身盛り合わせ かぼちゃの煮物 海鮮炸春巻 (はるまき) しいたけ きゅうりのぬか漬け ルマンド キウイフルーツ おせんべい 里見の郷 ヤクルト 牛乳	1314.3	kcal
11月6日(土)		とうふ・わかめ みそ汁 しらす干し 納豆 焼きのり 玉子焼き かまぼこ ルマンド きゅうりのぬか漬け ご飯〈１口〉	ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 柿 カステラ しじみ珍味	チョコ かぼちゃのポタージュ マグロ 刺身 ねぎま キュウリのぬか漬け 春菊 ルマンド シガール かまぼこ ヤクルト 牛乳 ミニトマト ポテトフライ	1555.7	kcal
11月7日(日)		お吸いもの とろろ昆布 ポテトフライ スモークレバー 焼きのり 春菊 玉子焼き キュウリのぬか漬け ルーベラ 納豆	おせんべい ルーベラ ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 かき	ココア ココア カプチーノ みそ汁 サバの塩焼き 大根（たくあん） 大根おろし ババロア アイスクリーム ヤクルト ごはん　小	1801.6	kcal
11月8日(月)				ジャンボむしケーキかぼちゃプリン ミネストローネ ヨーグルト みそ汁 ゆでたまご ハンバーグ グリーンボール なす マカロニサラダ カステラ ようかん　煉 キュウリのぬか漬け ヤクルト 牛乳	1928.7	kcal
11月9日(火)				納豆 焼きのり はんぺん きゅうりのぬか漬け 春菊 ルマンド イカナゴ佃煮 ビヒダス　無糖　ヨーグル... おせんべい キウイフルーツ 大福 とうふ・わかめ みそ汁 ゆでたまご さばの塩焼き マカロニサラダ 湯葉（生） 春菊 ブロッコリー チョコ ヤクルト 牛乳	1515.7	kcal
11月10日(水)				おせんべい ヨーグルト チキンタツタ 大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご マグロ 刺身 きゅうりのぬか漬け ほうれん草のおひたし 卯の花 つま コロッケ ヤクルト 牛乳 キウイフルーツ	1294.3	kcal
11月11日(木)				チョコ みそ汁　わかめ　生みそタ... ヨーグルト 黒糖まんじゅう みそ汁　小松菜 ゆでたまご ほうれん草のおひたし イカの天ぷら（塩） エビの天ぷら（塩） ポテトサラダ 焼き芋 あずきバー ミニトマト きゅうりの酢の物 カニカマ ヤクルト 牛乳	1338.8	kcal
11月12日(金)		みそ汁　めかぶ 焼きのり さつま揚げ 納豆 きゅうりのぬか漬け エビシューマイ ほうれん草 焼き芋 チョコ		ティラミスパフェ しじみ珍味 しじみ珍味 みそ汁 ゆでたまご スモークレバー マカロニサラダ きゅうりのぬか漬け ほうれん草のおひたし なすとピーマンの味噌炒め ポテトフライ 大福 大根（ぬか漬け） ヤクルト 牛乳	1874.7	kcal
11月13日(土)		みそ汁 焼きのり 納豆 甘納豆 きゅうりのぬか漬け かまぼこ しらす干し ほうれん草のおひたし	ビヒダス　無糖　ヨーグル... キウイフルーツ 柿 しじみ珍味 かぼちゃの種	おはぎ 粒あん 大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご ねぎま 里芋の煮物 ブロッコリー 春菊 マグロ 刺身 　トマト 焼きプリン ヤクルト 牛乳 なすとピーマンの味噌炒め	1561.3	kcal
11月14日(日)		大根と揚げのみそ汁 納豆 はんぺん さつま揚げ 焼きのり ブロッコリー きゅうりのぬか漬け チョコクッキー 里芋の煮物	ビヒダス　無糖　ヨーグル... しじみ キウイフルーツ 大きな和栗デニッシュ	オリジン焼餃子 3個入り 野菜炒め ココア カプチーノ ヤクルト 牛乳 ティラミスパフェ	2082.6	kcal
11月15日(月)		お吸いもの とろろ昆布 納豆 さつま揚げ コロッケ きゅうりのぬか漬け 焼きのり 昆布つくだ煮 きな粉		ワイン（白） ワイン（白） オムライスむすび ほうれん草とコーンのバタ... サーモン 明太子スパゲティ ソフトツイスト ヤクルト 牛乳	1744.5	kcal
11月16日(火)		みそ汁　海苔 焼きのり 納豆 コロッケ さつま揚げ しらす干し 昆布つくだ煮 チョコ キュウリのぬか漬け	大福 ビヒダス　無糖　ヨーグル... 柿 しじみ珍味 しじみ珍味	みそ汁 ゆでたまご お刺身盛り合わせ 春菊 きゅうりのぬか漬け ブロッコリー 湯葉（生） マカロニサラダ カステラまんじゅう ヤクルト 牛乳 トッポ	1860.7	kcal
11月17日(水)			コロッケサンドイッチ みそ汁　小松菜 ゆでたまご 肉野菜炒め ブロッコリー 春菊 あずきバー ヤクルト 牛乳 焼き鮭 イカと里芋の煮物		1784.3	kcal
11月18日(木)			みそ汁 納豆 焼きのり きゅうりのぬか漬け ビヒダス　無糖　ヨーグル... おせんべい 柿 はんぺん	アジ開き干し みそ汁　しじみ 肉野菜炒め きゅうりのぬか漬け ほうれん草のおひたし マカロニサラダ ヤクルト 牛乳 レアチーズプリン	1394.9	kcal
11月19日(金)				クッキー みそ汁　わかめ　生みそタ... 中身たっぷりホイップあんぱん（狭山茶） みそ汁 ゆでたまご なすの煮びたし アジ開き干し きゅうりとワカメの酢の物 きゅうりのぬか漬け ほうれん草のおひたし ナゲット ハーゲンダッツまrんタルト ヤクルト 牛乳 カニカマ	1363.5	kcal
11月20日(土)		大根と揚げのみそ汁 納豆 焼きのり カニカマ サラダ キュウリのぬか漬け ほうれん草のおひたし ボンレスハム 昆布つくだ煮 柿 ジョア プレーン		ビヒダス　無糖　ヨーグル... おせんべい みそ汁　小松菜 ゆでたまご 牧草育ちのローストビーフ エビシューマイ ほうれん草 ブロッコリー かぶ（根・ぬか漬け） 焼き芋 かまぼこ ヤクルト 牛乳 くるみ餅 ミニトマト	1342.9	kcal
11月21日(日)		みそ汁 ボンレスハム 焼きのり 納豆 ご飯〈１口〉 かぶ（根・ぬか漬け） ブロッコリー 甘納豆　白花豆 えびシューマイ レンコンのきんぴら	ビヒダス　無糖　ヨーグル... 柿 ブロッコリー しじみ珍味 キウイフルーツ	清酒（純米） なすの煮びたし しめ鯖 そば かまぼこ ソフトツイスト おせんべい ヤクルト 牛乳 ねぎま	1549.4	kcal
11月22日(月)				コロッケサンドイッチ キャラメル みそ汁　小松菜 ゆでたまご お刺身 牧草育ちのローストビーフ きゅうりのぬか漬け マカロニサラダ レンコン 魚肉ソーセージ ヤクルト 牛乳 かぼちゃの煮物 リッチマロン	1756.9	kcal
11月23日(火)		みそ汁 納豆 さつま揚げ 春菊 きゅうりのぬか漬け かぼちゃの煮物 焼きのり 里芋の煮っころがし しらす干し	魚肉ソーセージ ビヒダス　無糖　ヨーグル... 大福 ばなな しじみ珍味 しじみ珍味	かぼちゃの煮物 みそ汁 ゆでたまご 湯葉（生） マグロ 刺身 マカロニサラダ きゅうりのぬか漬け 春菊 ミニトマト ほうれん草のおひたし ヤクルト 牛乳 ピーナッツチョコ おせんべい	1626.6	kcal
11月24日(水)				みそ汁 納豆 ほうれん草のおひたし はんぺん きゅうりのぬか漬け 焼きのり 昆布つくだ煮 ビヒダス　無糖　ヨーグル... ６Pチーズカマンベール入... しじみ珍味 しじみ珍味 干しいも 柿 みそ汁 ゆでたまご 玉ねぎのかき揚げ（塩） きゅうりのぬか漬け ほうれん草のおひたし 大根おろし しいたけ あずきバー えのきと納豆、豆腐の味噌... ヤクルト 牛乳 ミニトマト ミニトマト	1064.5	kcal
11月25日(木)				ミルクティー コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆでたまご ぶり照り焼き ほうれん草のおひたし キュウリのぬか漬け マカロニサラダ きゅうりの酢の物 カニカマ きんつば しじみ珍味 しじみ珍味 ヤクルト 牛乳 ミニトマト	1668.4	kcal
11月26日(金)				クッキー クッキー みそ汁　海苔 ヨーグルト 大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご しょうが焼き きゅうりのぬか漬け ほうれん草のおひたし ミニトマト ミニトマト サラダ カニカマ こだわり極プリン おせんべい ヤクルト 牛乳 たらこの煮付け なすの煮びたし	1661.8	kcal
11月27日(土)		大根と揚げのみそ汁 納豆 きゅうりのぬか漬け 昆布つくだ煮 春菊 ごぼうのきんぴら たらこの煮付け 焼きのり おこし さつま揚げ 玉ねぎのバター炒め		ビヒダス　無糖　ヨーグル... ばなな カステラ しじみ しじみ ほうれん草とコーンのバタ... 赤ワイン マロンパフェ ヤクルト 牛乳 サーモンマリネ 明太子スパゲティ	2475	kcal
11月28日(日)		まんじゅう ご飯〈１口〉 納豆 メンチカツ きゅうりのぬか漬け 焼きのり はんぺん 昆布つくだ煮 お吸いもの とろろ昆布 春菊		最中 ブリの刺身 マカロニサラダ メンチカツ 春菊 豆腐とワカメの味噌汁 ゆでたまご ミニトマト はんぺん 里芋の煮物 ヤクルト 牛乳 マフィンチョコ	1874.2	kcal
11月29日(月)				納豆 里芋の煮物 きゅうりのぬか漬け 春菊 マフィンチョコ みそ汁　小松菜 焼きのり ビヒダス　無糖　ヨーグル... ばなな みそ汁 お刺身盛り合わせ ぶり照り焼き ブロッコリー ほうれん草のおひたし ポテトサラダ あずきバー ヤクルト 牛乳 ジョア　ブルーベリー	1509.7	kcal
11月30日(火)				ミネストローネ MILKカスタードのま〜るいふわふわパン 大根と揚げのみそ汁 ゆでたまご ソーセージ ひじきと豆腐の煮物 うの花 ほうれん草のおひたし ブロッコリー おでん（厚揚げ） きゅうりのぬか漬け こだわり極プリン ヤクルト 牛乳 大根おろし コールスロー S ミニトマト ミニトマト	1313.8	kcal