健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1538.33 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　168.76 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　66.6 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約244 mgが過剰 摂取　3393.47 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.3 gが過剰 摂取　53.96 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約256 mgが不足 摂取　1344.15 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約8.2 mgが不足 摂取　591.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　7.41 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.06 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　907.52 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.68 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.3 mgが不足 摂取　55.69 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.05 μgが不足 摂取　4.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.75 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　118.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.7 μgが不足 摂取　150.28 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　112.94 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　8.68 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)		みそ汁 小松菜おひたし 焼きのり 納豆 玉ねぎのかき揚げ（塩） 焼き鮭 きゅうりのぬか漬け 高野豆腐の含め煮 ちくわ ラクトフェリン		ビヒダス　無糖　ヨーグル... リンゴ 干しいも みそ汁　油揚げ　生みそタ... ゆで卵 さば きゅうりのぬか漬け 湯葉（生） ひじき煮 卯の花 小松菜おひたし 高野豆腐の含め煮 ヤクルト 牛乳 トマト 練りようかん	1785	kcal
10月2日(日)		みそ汁 納豆 卯の花 ひじき煮 はんぺん 焼きのり きゅうりのぬか漬け 小松菜おひたし どら焼き ラクトフェリン		ビール レンコンの天ぷら（塩） ねぎま みょうが そば 穴子の天ぷら（塩） マックシェイク バニラ ... ヤクルト 清酒（本醸造） 牛乳 ふんわりワッフルカスター... 干しいも	2131.7	kcal
10月3日(月)				チョコ コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆで卵 マグロ 刺身 ソーセージ しいたけ しいたけ しいたけ なすの煮びたし 小松菜おひたし マカロニサラダ カニカマ トマト どら焼き ラクトフェリン ヤクルト 牛乳 みょうが	1703.9	kcal
10月4日(火)				チョコ コロッケサンドイッチ みそ汁 小松菜おひたし かぼちゃ煮 サーモン マカロニサラダ なすの煮びたし きゅうりのぬか漬け ラクトフェリン ヤクルト 牛乳 とまと	1523.8	kcal
10月5日(水)				栗どら焼き みそ汁 きゅうりのぬか漬け コールスロー 肉野菜炒め かぼちゃ煮 トマト 干しいも ラクトフェリン 牛乳 きんぴらごぼう エビシューマイ	1186.8	kcal
10月6日(木)				みそ汁 納豆 きゅうりのぬか漬け 春菊 焼きのり ラクトフェリン リンゴ ビヒダス　無糖　ヨーグル... 干しいも みそ汁 ゆで卵 ぶり照り焼き コールスロー イカと里芋の煮物 ヤクルト 牛乳	1321.3	kcal
10月7日(金)				みそ汁 納豆 湯葉（生） きゅうりのぬか漬け 焼きのり ビヒダス　無糖　ヨーグル... リンゴ 干しいも みそ汁　小松菜 トマト 湯葉（生） 焼き鳥　ねぎま スモークレバー ポテトフライ ナゲット 小松菜おひたし マカロニサラダ ラクトフェリン 牛乳 しじみ珍味 ヤクルト	1331.7	kcal
10月8日(土)		みそ汁 納豆 しらす干し ナゲット ポテトフライ 焼きのり きゅうりのぬか漬け 小松菜おひたし ピーナツ ラクトフェリン はんぺん		ビヒダス　無糖　ヨーグル... リンゴ アーモンドフィッシュ みそ汁 ゆで卵 鯵 マカロニサラダ きゅうりのぬか漬け 小松菜おひたし ポテトフライ ジャージー牛乳ソフト カ... トマト ヤクルト 牛乳 栗きんとん	1646.4	kcal
10月9日(日)		みそ汁 納豆 ロースハム かまぼこ 焼きのり きゅうりのぬか漬け 小松菜おひたし しらす干し こしあん	ビヒダス　無糖　ヨーグル... 干しいも リンゴ えびせんべい	ココア ココア カプチーノ S 餃子 3個 醤油ラーメン 抹茶パフェ ヤクルト	1567.3	kcal
10月10日(月)		とろろ昆布のお吸い物 ちくわ 焼きのり 納豆 きゅうりのぬか漬け ロースハム 昆布つくだ煮 しらす干し 水ようかん ラクトフェリン		干しいも いちじく　 抹茶パフェ 和風おろしハンバーグ ポテトフライ ヤクルト 牛乳	1371.6	kcal
10月11日(火)				チーズスフレ コロッケサンドイッチ 大根と揚げのみそ汁 マグロ 刺身 ポテトサラダ きゅうりのぬか漬け ソーセージ ソーセージ ひじき煮 干しいも ラクトフェリン ヤクルト 牛乳	1473.9	kcal
10月12日(水)				リンゴジュース（100%... みそ汁 ヨーグルト どらもっちスイートポテト みそ汁 ゆで卵 マグロ 刺身 ポテトサラダ きゅうりのぬか漬け 春菊 ひじき煮 ねぎま ソーセージ トマト Sof 濃厚チョコレート ラクトフェリン 牛乳	1493	kcal
10月13日(木)				みそ汁 納豆 コロッケ 焼きのり 昆布つくだ煮 小松菜おひたし きゅうりのぬか漬け リンゴ ビヒダス　無糖　ヨーグル... 干しいも ６Ｐチーズ みそ汁 ゆで卵 海老フライ マグロ 刺身 きゅうりのぬか漬け 小松菜おひたし ねぎま とまと ラクトフェリン ヤクルト 牛乳	1360.7	kcal
10月14日(金)				里見の郷 [袋] 1個 みそ汁 グレープジュース（100... ヨーグルト みそ汁 ゆで卵 小松菜おひたし ほっけ開き干し きゅうりのぬか漬け ちくわ トマト ジャージー牛乳ソフト カ... ラクトフェリン ヤクルト 牛乳	1189.9	kcal
10月15日(土)		みそ汁 納豆 焼きのり しらす干し きゅうり ちくわ どら焼き ラクトフェリン 昆布つくだ煮		ビヒダス　無糖　ヨーグル... リンゴ 干しいも しじみ珍味 みそ汁 ゆで卵 マグロ 刺身 エビグラタン きゅうりのぬか漬け ほうれん草のおひたし トマト 焼きなす ヤクルト 牛乳 ちくわ おはぎ 粒あん	1670.6	kcal
10月16日(日)		みそ汁 焼きのり 納豆 きゅうりのぬか漬け マカロニサラダ ボンレスハム ほうれん草のおひたし はんぺん すいーとぽてと	リンゴ ビヒダス　無糖　ヨーグル... アーモンドフィッシュ ６Ｐチーズ	シーザーサラダ マルゲリータ マロンパフェ ヤクルト 牛乳	1715.3	kcal
10月17日(月)				コロッケサンドイッチ けんちん汁 きゅうりのぬか漬け 春菊 マグロ 刺身 マカロニサラダ 干しいも トマト ぶどう ラクトフェリン 牛乳	1528.8	kcal
10月18日(火)				トリュフ みそ汁 まんじゅう ヨーグルト みそ汁 ゆで卵 春菊 焼き鮭 けんちん汁 きゅうりのぬか漬け マカロニサラダ 干しいも ラクトフェリン 牛乳 魚肉ソーセージ トマト	1414.7	kcal
10月19日(水)				みそ汁 納豆 春菊 きゅうりのぬか漬け 焼きのり ボンレスハム 魚肉ソーセージ ビヒダス　無糖　ヨーグル... 干しいも リンゴ 飴 みそ汁 ゆで卵 けんちん汁 ねぎま スモークレバー ほうれん草のおひたし トマト なすとピーマンの味噌炒め 栗 栗 栗 ラクトフェリン 牛乳 ヤクルト ぶどう	1409	kcal
10月20日(木)				トリュフ とうふとワカメの味噌汁 クッキー ヨーグルト みそ汁 ゆで卵 マグロ 刺身 マカロニサラダ カニカマ きゅうりのぬか漬け ほうれん草のおひたし レンコン ぶどう 栗 栗 栗 栗 ラクトフェリン ヤクルト ナゲット	1171.1	kcal
10月21日(金)				トリュフ トリュフ みそ汁 ゆで卵 お刺身盛り合わせ えびシューマイ ほうれん草のおひたし きゅうりのぬか漬け レンコンのきんぴら どら焼き 栗 栗 干しいも ラクトフェリン トマト かまぼこ つま 牛乳 ヤクルト	1135.7	kcal
10月22日(土)		どら焼き みそ汁 ボンレスハム エビシューマイ 焼きのり 納豆 カニカマ カニカマ きゅうりのぬか漬け ラクトフェリン ビヒダス　無糖　ヨーグル... リンゴ ぶどう ６Ｐチーズ みそ汁 ゆで卵 メンチカツ きゅうりのぬか漬け ブロッコリー 栗 栗 ひじき煮 卯の花 ぶどう ヤクルト 牛乳 アスパラガス ベーコンサラダ			1713.8	kcal
10月23日(日)		みそ汁 納豆 焼きのり きゅうりのぬか漬け ブロッコリー どら焼き はんぺん	リンゴ ぶどう ビヒダス　無糖　ヨーグル... ６Ｐチーズ アーモンドフィッシュ 干しいも	ビール 日本酒 そば 穴子の天ぷら（塩） 昆布つくだ煮 さやいんげんの胡麻和え モンブラン アイスクリーム ヤクルト 牛乳 ココア	2138.6	kcal
10月24日(月)		お吸物 はんぺん ブロッコリー 明太子 焼きのり きゅうりのぬか漬け ぶどう	干しいも 柿 ６Ｐチーズ おせんべい	ぶどう とうふ・わかめ みそ汁 小松菜おひたし うなぎの蒲焼 マカロニサラダ きゅうりのぬか漬け ヤクルト 牛乳 トマト	1639.8	kcal
10月25日(火)				チョコ コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆで卵 マグロ 刺身 エリンギと根菜の炒め物 マカロニサラダ トマト 小松菜おひたし ぶどう ラクトフェリン きゅうりのぬか漬け ヤクルト 牛乳	1581.2	kcal
10月26日(水)
10月27日(木)				トリュフ コロッケサンドイッチ みそ汁　小松菜 ゆで卵 湯葉（生） きゅうりのぬか漬け グリーンボール 生ハム なすの煮びたし マグロ 刺身 ポテトフライ ぶどう 干しいも ラクトフェリン ヤクルト 牛乳	1714.9	kcal
10月28日(金)				クッキー みそ汁 ヨーグルト 里見の郷 みそ汁 ゆで卵 小松菜おひたし お刺身盛り合わせ ごぼうサラダ 焼き鮭 ソーセージ 干しいも ジャージー牛乳ソフト カ... ラクトフェリンfe 栗まんじゅう ぶどう なすの煮びたし	1660.2	kcal
10月29日(土)		大根と揚げのみそ汁 納豆 きゅうりのぬか漬け 小松菜おひたし しらす干し 焼きのり はんぺん ソーセージ		リンゴ 柿 ビヒダス　無糖　ヨーグル... ６Ｐチーズ アーモンドフィッシュ どら焼き みそ汁　わかめ　生みそタ... ゆで卵 カキフライ マグロ 刺身 しいたけ しいたけ きゅうりのぬか漬け 春菊 トマト ラクトフェリン ヤクルト 牛乳 チョコ	1461	kcal
10月30日(日)		とうふ・わかめ みそ汁 納豆 ちくわ しらす干し 焼きのり きゅうりのぬか漬け 春菊 甘納豆 金時 ラクトフェリン しいたけ		リンゴ カプチーノ S カプチーノ S カプチーノ サイダー シーザーサラダ ねぎま ヤクルト 生クリーム　ホイップ チョコレートプリン	1385.3	kcal
10月31日(月)				コロッケサンドイッチ チョコ とうふ・わかめ みそ汁 ゆで卵 肉野菜炒め あじ 小松菜おひたし トマト たこときゅうりの酢の物 干しいも こしあん ラクトフェリン ヤクルト こしあん	1722.9	kcal