健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2045.44 kcal 目安　1423 ～ 2490 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.73 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　84.65 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3754.82 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.1 gが過剰 摂取　80.26 g 目安　31.6 ～ 69.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2743.06 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約74.1 mgが不足 摂取　525.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.68 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.47 mgが不足 摂取　7.53 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　839.78 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.48 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.31 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.41 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.2 mgが不足 摂取　76.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.52 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.65 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　261.03 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　304.29 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　336.02 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.2 gが不足 摂取　16.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)			焼鮭 キムチ ご飯 大 梅干し トマト キャベツの味噌汁	きゃべつの味噌汁 納豆 カマンベールチーズ 鶏の甘酢煮込み 焼きうどん 鯛のあら煮 納豆	1860.9	kcal
12月2日(水)
12月3日(木)
12月4日(金)
12月5日(土)			白菜のいか味噌煮パスタ チキンソテー 納豆		1267.4	kcal
12月6日(日)			ソーセージ キャベツスープ 納豆	おからパン ココア きゃべつスープ 和風キノコパスタ カマンベールチーズ つみれ	1950	kcal
12月7日(月)			焼鮭 ゴボウとニンジンのきんぴ... ご飯 大 梅干 リンゴ ヨーグルト	鯛のあら煮 野菜スープ リンゴ	1585.9	kcal
12月8日(火)			豚バラと野菜の炒めスープ ご飯 大 梅干 焼きのり リンゴ ヨーグルト コーヒー	白菜と厚揚げのスープ ごぼうのきんぴら 納豆 クリームパン	2284.3	kcal
12月9日(水)			焼鮭 ごぼうのきんぴら ご飯 大 梅干 ヨーグルト クリームパン コーヒー	焼きうどん 焼鮭 納豆 ゴーダチーズ	1897.1	kcal
12月10日(木)			焼鮭 キャベツスープ ご飯 大 梅干 ヨーグルト コーヒー	ゴボウとニンジンのきんぴ... ソフトサラミ スライスチーズ マフィン キャベツスープ 納豆 柿 ミルクティー	1687.8	kcal
12月11日(金)			焼鮭 豚バラとキャベツの煮込み ご飯 大 梅干 のり ヨーグルト	マグロの刺身 寄せ鍋 白身フライ ポテトフライ かにサラダ コーヒーゼリー クランチクッキー＆クリー... リンゴ	2462.6	kcal
12月12日(土)				肉うどん 豚の角煮 たっぷり野菜のサラダうど...	1043.8	kcal
12月13日(日)
12月14日(月)
12月15日(火)	小岩井コーヒー ゲーブル...		ほっけ ご飯 大 味噌汁 きんぴら	あじ まぐろ サーモン いくら軍艦 たいやき	2106	kcal
12月16日(水)		クリームパン 小岩井コーヒー ゲーブル...	ぶり大根 きんぴら 焼鮭 ご飯 大 梅干	きんぴら そば 納豆 バームロール かぼちゃプリン	2333.5	kcal
12月17日(木)		小岩井コーヒー ゲーブル... クリームパン	豚バラとキャベツの煮込み あんかけ茄子肉挟み揚げ ご飯 大 ゆでたまご ほうれん草のお浸し 梅干	ヒラメの刺身 しゃぶしゃぶサラダ かじきのてりやき ちゃんこ鍋 雑炊	2141.2	kcal
12月18日(金)		コーヒー クリームパン	味噌汁 豚バラと野菜の炒めスープ ご飯 大 梅干 のり	くらげの前菜 ピータン 餃子 チンジャオロース ふかひれスープ ふぐの唐揚げ ほうれん草チャーハン 中華スープ マンゴーゼリー チキンステーキ いなだ刺身 プッチンプリン　いちご ...	2541.4	kcal
12月19日(土)				エビマヨ和え 卵チャーハン 味噌汁 かに玉 ミルクティー	1407.4	kcal
12月20日(日)		味噌汁 ソーセージと野菜炒め ご飯 大 納豆	みかん リンゴ	通ごのみ　タン塩 カルビ ハラミ 冷麺 バニラアイス ミルクレープ アップルパイ	2787.6	kcal
12月21日(月)		クリームパン コーヒー	豚汁 キムチ 焼鮭 ソーセージ ご飯 大 梅干 キウイ	ワンタンメン ぶり大根 ぶり刺身 豆腐 納豆 カマンベールチーズ	2182.4	kcal
12月22日(火)		クリームパン コーヒー	厚揚げねぎ焼 ぶり大根 ゆでたまご 焼鮭 ご飯 大 梅干 キウイ	クリームシチュー いなだ刺身 厚揚げねぎ焼 納豆	2512.9	kcal
12月23日(水)				フライドチキン ベイクドポテト ご飯 中 ぶり大根 パスタ	1653.3	kcal
12月24日(木)		クリームパン コーヒー	鶏肉カレー ゆでたまご ご飯 大 ほうれん草のお浸し	プリン ガトーショコラ カレーそば かれいの煮付け ほうれん草のお浸し	2690.4	kcal
12月25日(金)		クリームパン コーヒー	牛丼 大盛 味噌汁	フライドチキン スープカレー みかん	2753.9	kcal
12月26日(土)			豚キムチ フライドチキン 納豆 うどん	チョココロネ チョコデニッシュ チーズケーキ フライドチキン ブルーチーズ 納豆	2437.6	kcal
12月27日(日)			明太子パスタ	ちゃんこ鍋 サムゲタン キムチチゲ 湯豆腐 牛肉のたたき チヂミ 韓の食菜 プルコギ チャンジャ 韓の食菜 チャプチェ ユッケ 白菜（キムチ） カルビ ゆず茶	1865.7	kcal
12月28日(月)			味噌汁 焼鮭 ご飯 大 梅干し じゃがバター クリームパン コーヒー	キムチうどん 納豆 まぐろたたき ローストビーフ そら豆 アップルパイ	2233.2	kcal
12月29日(火)			食パン	まぐろ ホタテ 寿司　いくら 玉子 から揚げ 納豆 そらまめの味噌汁 チョコプリン	1510	kcal
12月30日(水)			食パン リンゴジャム ゆでたまご アップルパイ	今川焼き ライスバーガー 焼肉 [... メガ豚丼 味噌汁	2526.2	kcal
12月31日(木)			食パン パスタソース　明太子 ゆでたまご イチゴジャム	かきあげ そば 海老団子 ブリのあら炊き 納豆	1459	kcal