健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2191.79 kcal 目安　1462 ～ 2924 kcal 炭水化物 約29.1 gが不足 摂取　153.93 g 目安　183 ～ 512 g タンパク質 適切です 摂取　42.59 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　2439.81 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.98 g 目安　32.5 ～ 81.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約971 mgが不足 摂取　1028.64 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約356 mgが不足 摂取　244.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　2.62 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.89 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約274 μgが不足 摂取　276.33 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.88 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.36 μgが不足 摂取　1.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44 mgが不足 摂取　41.04 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.61 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約4.4 μgが不足 摂取　70.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約95.6 μgが不足 摂取　104.44 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　148.04 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.66 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		焼きおにぎり	たん麺 マックポーク シャカシャカチキン	ホルモン カシラ タン カルビ サントリーチューハイ カ...	2489.5	kcal
11月2日(日)		おにぎり バナナ 肉だんご みそしる	ラーメン屋さん 札幌みそ 味噌野菜炒め ランチパック カスタード...	タン 生野菜 カクテルカロリ。 ソルテ... 豚肉カレー	2105.8	kcal
11月3日(月)		バナナ ランチパック カスタード... カレー キウイフルーツ	マルちゃん 赤いきつねう... 煎餅	うどん 日本酒 竹輪 エスキモー モウ ミルク...	2262	kcal
11月4日(火)	バナナ 牛乳 きな粉 オリゴ糖 ビヒダス		おにぎり 懐かしの野菜タンメン　あ...	イカ飯 チキンソテー 厚揚げ レタスのミモザサラダ コーン 清酒（上撰）	1748.5	kcal
11月5日(水)	きな粉 オリゴ糖 牛乳 ビヒダス バナナ		ポークステーキ ご飯 中 コンソメスープ キャベツ ポッカコーヒーオリジナル...	味噌汁 レタスのミモザサラダ かき揚げ 回鍋肉 五目炊き込みご飯 焼き鮭 日本酒	2264.2	kcal
11月6日(木)	きな粉 オリゴ糖 ビヒダス 牛乳 バナナ		ご飯　小 玉子焼き メンチカツ フライドポテト 鮭 みそしる	もやしと豚肉のしょうが炒... にんじんのかき揚げ（天つ... ご飯　小 餃子 日本酒	1936.1	kcal
11月7日(金)	きな粉 牛乳 ビヒダス オリゴ糖 バナナ	ヒレカツ ご飯 中 キャベツ		モルツ [ビン] 500... ワイン（赤） うどん しょうゆちゃんこ サラダ イカフライ 焼酎 キリン秋味 [ビン] 6...	4074.9	kcal
11月8日(土)			塩ﾗｰﾒﾝ ご飯 中	カルビクッパ 生酒 [ビン] 180m... ハッシュドポテト アイス	1347.9	kcal
11月9日(日)		カルビクッパ サッポロ一番 塩らーめん... 半熟玉子	カール チーズあじ 87...	餡かけ焼きソバ モツ煮込み 缶チューハイ	2396.8	kcal
11月10日(月)	牛乳 ビヒダス オリゴ糖 バナナ		ご飯 中 しし唐 豚肉炒め 玉子焼き クリームコロッケ みそしる 柿の種 森永キャラメル	ナンコツ タン ご飯　小 コロッケ 野菜スープ 竹輪 アイス 日本酒	2019.9	kcal
11月11日(火)	オリゴ糖 牛乳 ビヒダス バナナ		ご飯 中 みそしる ソーセージ ジャガイモ イカ天 竹輪	竹輪 キュウリの酢の物 納豆 ご飯　小 生酒 [ビン] 180m... カジキ鮪 枝豆 サンマ蒲焼き缶詰 アイス カボチャ天ぷら	1762.9	kcal
11月12日(水)	牛乳 ビヒダス オリゴ糖 バナナ		おにぎり みそしる	モルツ [ビン] 633... 炒飯 里いも　うま煮 餃子 中華スープ 杏仁豆腐 紹興酒 唐揚げ	2048.7	kcal
11月13日(木)	牛乳 ビヒダス オリゴ糖 バナナ		五目そば キャラメルマキュアート 揚げせんべい	豚ひれカツ キャベツ 味噌汁　大根 缶チューハイ ご飯　小 沖縄もずく	1971.8	kcal
11月14日(金)	牛乳 ビヒダス オリゴ糖 トースト		おにぎり 懐かしのカレーうどん 揚げせんべい 磯部せんべい	豚肉カレー 唐揚げ コハダ 日本酒 海鮮棒 冬物語 [カン] 500...	3136.1	kcal
11月15日(土)			パリパリ焼きソバ塩あんかけ	鮭の味噌ホイル焼き ご飯　小 麻婆豆腐 煎餅	1209.4	kcal
11月16日(日)		バナナ きな粉 ビヒダス 牛乳 オリゴ糖 エスプレッソ ソロ	サッポロ一番 みそラーメ... ゆでタマゴ ホットケーキ [袋] 2... スパイシーチキン味	ハンバーグ ウイスキー ご飯 小　 もずく	2112.6	kcal
11月17日(月)	きな粉 牛乳 ビヒダス 蜂蜜 バナナ		鶏の照り焼き ご飯　小 玉子焼き しし唐 竹輪磯辺上げ みそしる	焼酎 ご飯　小 豚肉の生姜焼き 玉子豆腐 コロッケ カマボコ４切れ みんなのおやつ　揚げおか...	2175.4	kcal
11月18日(火)		きな粉 牛乳 蜂蜜 ビヒダス バナナ ビーフカレーライス 野菜サラダ 牛乳	森永ミルクキャラメルチョコバー	ナンコツ 野菜炒め ご飯　小 焼酎	2223.3	kcal
11月19日(水)	きな粉 ビヒダス 蜂蜜 バナナ 牛乳		ご飯　小 みそしる 豚肉焼き ジャガイモ煮 大根とツナのサラダ	焼き鳥 煮カツ ご飯　小 かき揚げ 焼酎	3403.2	kcal
11月20日(木)	きな粉 牛乳 ビヒダス 蜂蜜 バナナ		おにぎり たらこ 大根とツナのサラダ 辛ラーメン	味噌汁　大根 もやしいため 餃子 マカロニサラダ 日本酒 ご飯 小　 バニラアイス	1896.3	kcal
11月21日(金)	きな粉 ビヒダス 牛乳 蜂蜜	みそしる	稲荷 マカロニサラダ ゆでタマゴ 柿の種	ご飯　小 味噌汁 日本酒 ツナフレーク缶 かき揚げ 鮭 マカロニサラダ アイス 炒り豆腐 焼きおにぎり	2317.8	kcal
11月22日(土)		味噌ラーメン	肉まん 生ビール	生酒 [ビン] 180m... 焼き鳥	3049.7	kcal
11月23日(日)		肉まん あんまん	マンゴー	カレー鍋 肉だんご	982.3	kcal
11月24日(月)			タンメン カレー鍋 マックフライポテト M てりやきマックバーガー ｶｽﾀｰﾄﾞｸﾘｰﾑパン 海鮮ミックス		1120.6	kcal
11月25日(火)	きな粉 バナナ ビヒダス 牛乳 蜂蜜		お握り みそしる	鶏のクリームシチュー 食パン 十勝バターレーズンスティ... 生酒 [ビン] 180m... アイス	2162.6	kcal
11月26日(水)	きな粉 牛乳 ビヒダス 蜂蜜 バナナ	鶏南蛮タルタルソース ご飯 中 味噌汁 なすの揚げ浸し カフェオレ		ケンタッキー クリームシチュー オムライス	2586.7	kcal
11月27日(木)	きな粉 牛乳 ビヒダス 蜂蜜 バナナ		ご飯　小 豚肉焼き みそしる アスパラガス ほんしめじ クリームコロッケ	コロッケ 太巻寿司(サラダ) ケンタッキー 味噌汁	1794.1	kcal
11月28日(金)	きな粉 ビヒダス 牛乳 蜂蜜 バナナ		みそしる ご飯　小 竹輪磯辺揚げ ハンバーグ イカ天	餃子 ご飯　小 カボチャ けんちん汁 生酒 [ビン] 180m... 海鮮ミックス 竹輪 ツナフレーク缶（ライト） シュークリーム	2242.5	kcal
11月29日(土)		バナナ スーラータンメン 餃子	チョコチップパン	焼酎 生ビール 白 カシラ レバ刺し タン元 ハツ ざるそば ナンコツ	3459	kcal
11月30日(日)		プリン風クリームパン ビヒダス 蜂蜜 牛乳 食パン とろけるチーズ ショルダーベーコン		ビーフカレーライス	1453.2	kcal