健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2416.6 kcal 目安　1251 ～ 2502 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219 g 目安　156 ～ 438 g タンパク質 適切です 摂取　85.64 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約863 mgが過剰 摂取　4799.83 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.07 g 目安　27.8 ～ 69.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2087.37 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約252 mgが不足 摂取　347.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.91 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.87 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約269 μgが不足 摂取　280.78 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.03 mgが不足 摂取　1.07 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.4 mgが不足 摂取　41.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　24.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　166.69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　207.23 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　379.92 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.19 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)
5月2日(月)
5月3日(火)		けんちんうどん	酒 焼き鳥 すし	ビール てんどん	2175.6	kcal
5月4日(水)		うどん	ごはん らーめん	酒 おでん 漬物 焼酎 蕗 小松菜と油あげの煮浸し ごはん 味噌汁	2350	kcal
5月5日(木)		鮭 蕗 ラッキョウ ごはん 味噌汁	おでん 焼酎 ビール ちらしずし	酒 そうめん	2608.9	kcal
5月6日(金)		うどん	牛丼 ラーメン	ビール やきとり ツナとフレッシュ野菜のサ... 焼酎	2779.7	kcal
5月7日(土)		トースト コーヒー おでん バナナ ヨーグルト	ビール おでん	焼酎 煮麺	2093	kcal
5月8日(日)		油揚げとこんにゃくの炒め... 豆腐 漬物 ごはん 味噌汁	ぞうすい おでん	ビール カレー 焼酎	2798.8	kcal
5月9日(月)		なっとう ごはん 漬物 味噌汁	幕の内弁当	ビール 天ぷらそば	1778.5	kcal
5月10日(火)		ナムル ほうれん草のしらす和え ウインナー 蕗 ごはん 味噌汁	ビール 焼酎 天ぷらそば	マイタケ 豚肉とチンゲンサイの中華... ごはん 味噌汁	2094	kcal
5月11日(水)		トースト コーヒー 野菜スープ ウインナー バナナ ヨーグルト	ビール 若鶏の唐揚げ ごはん 味噌汁 焼酎	やきそば	2490.1	kcal
5月12日(木)		納豆 セロリ ごはん 味噌汁 のり	ビール サッポロ一番 塩らーめん... ご飯 小	肉豆腐 焼酎 ごはん しじみの味噌汁	2134.5	kcal
5月13日(金)		納豆 たまご ごはん 味噌汁 梅おにぎり おにぎり しそ昆布	焼酎 酒 きんぴら ナムル	ごはん 味噌汁 チキンステーキ	2146.6	kcal
5月14日(土)
5月15日(日)
5月16日(月)		鮭 しいたけ煮 ごはん 豚汁	すし ビール 焼酎	からし明太子 酢豚 ご飯 味噌汁	2611.2	kcal
5月17日(火)		トースト コーヒー たまご トマト 野菜炒め ヨーグルト リンゴ	牛丼	ごはん 味噌汁 キャベツ コロッケ 高野豆腐の煮物 酒	2732.3	kcal
5月18日(水)
5月19日(木)
5月20日(金)
5月21日(土)		トースト コーヒー 生野菜 ポタージュスープ	山かけまぐろたたき丼セッ... 味噌汁 ビール	酒 油揚げとこんにゃくの炒め... うどん	2073.4	kcal
5月22日(日)		鮭 ご飯 小 うどん	トースト コーヒー リンゴ レタス ハム	しめさば 酒 焼酎 とろろそば	2390.3	kcal
5月23日(月)
5月24日(火)		月見そば ご飯 小 なすと油あげの煮浸し	ビール 幕の内弁当	焼酎 豚肉の生姜焼き御膳	2899.4	kcal
5月25日(水)		納豆 たまご ごはん	かつどん	天ぷらうどん ビール 酒	2382.1	kcal
5月26日(木)		トースト 紅茶 バナナ ヨーグルト 野菜炒め ハム	ビール 酒 焼きそば おでん	焼酎 パスタ	2661.9	kcal
5月27日(金)		ポテトサラダ ご飯 小 塩ラーメン	天ぷらうどん 茶碗蒸し ビール ご飯 小	焼酎 カレー	2948.5	kcal
5月28日(土)		トースト コーヒー ハム たまご 野菜炒め バナナ ヨーグルト	酒 玉ねぎとワカメのサラダ コロッケ ごはん	焼酎 ゴーヤチャンプル ごはん 味噌汁	2472.8	kcal
5月29日(日)		トースト コーヒー チーズ ピーマン オニオン	焼酎 ざるそば 酒	焼きサバ 小松菜と油あげの煮浸し トマト ごはん 味噌汁 ゴーヤチャンプル	2307	kcal
5月30日(月)		納豆 ゴーヤチャンプル ごはん 味噌汁	焼酎 とろろそば 酒 漬物	うどん	2236.5	kcal
5月31日(火)