健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年4月）

エネルギー 約340 kcalが過剰 摂取　2253.18 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　288.57 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 約13.2 gが過剰 摂取　108.88 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　3759.47 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約36.3 gが過剰 摂取　89.36 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　8322.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1714.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　24 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.62 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2437.99 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.14 mgが不足 摂取　1.06 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.01 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.23 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　440.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　20.72 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　1469 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約498 μgが過剰 摂取　1498.22 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　216.87 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　50.55 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(水)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） トースト 牛乳 プリン おはぎ ゴマ	マフィン 牛乳 ゆで卵 プレスハム 水菜 レタス バナナ	玄米ご飯 大根サラダ ズワイガニ缶詰 クレソン 豚肉とチンゲンサイのオイ... 小松菜 にんじんスティック 緑豆もやし ぶなしめじ 油揚げ	2241.6	kcal
4月2日(木)		スムージー トースト 牛乳 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 柿ピー クルミ	マフィン 牛乳 豆腐 干しエビ 大根サラダ 春菊 レタス 胡麻ドレッシング ゴマ	玄米ご飯 かつおのたたき きゅうりスティック 大根サラダ トマト ワカメ 冷や奴 豚足 ぶなしめじ ヨーグルト（加糖）	2742.1	kcal
4月3日(金)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） トースト 牛乳 柿ピー 木の実と種のミックス	フランスパン 牛乳 ゆで卵 プレスハム クレソン ワカメ 水菜 サニーレタス 木の実と種のミックス アーモンド バナナ	玄米ご飯 タラ（干し） 玉ねぎ 春菊 もずく なめこ ぶなしめじ 白菜キムチ	2248.4	kcal
4月4日(土)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） バナナ トースト 牛乳 アーモンド 柿ピー	マフィン 牛乳 ロースハム トマト きゅうりスティック 水菜 リーフレタス	柏餅 玄米ご飯 長ネギ にんじんスティック シーチキン New Lフ... 卵 はんぺん 春菊 鶏の唐揚げ	2493.8	kcal
4月5日(日)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） トースト 牛乳 柿ピー ピスタチオ	ピスタチオ アーモンド	ご飯 小 サーロインステーキ 粉ふきいも にんじんスティック ピーマン マイタケ ぶなしめじ トマト きゅうりスティック 水菜 リーフレタス	2351.3	kcal
4月6日(月)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） トースト 牛乳	フランスパン 牛乳 ゆで卵 粉ふきいも ピーマン にんじんスティック キャベツ きゅうりスティック リーフレタス 枝豆 ごぼうとカボチャのお焼き アーモンド	ご飯 小 サーロインステーキ しらす干し きゅうりスティック 大根サラダ リーフレタス 長ネギ にんじんスティック 卵 シーチキン New Lフ...	1935.2	kcal
4月7日(火)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） トースト 牛乳 柿ピー クルミ アーモンド	マフィン 牛乳 ゆで卵 かまぼこ 大豆 にんじんスティック 水菜 サニーレタス せんべい バナナ 柿ピー クルミ	玄米ご飯 タラのソテー 長ネギ 大根サラダ にんじんスティック ぶなしめじ 納豆	2926.7	kcal
4月8日(水)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） トースト 牛乳 柿ピー	フランスパン 牛乳 ゆで卵 カニかま もずく 水菜 春菊 サニーレタス	サンキスト ゼリー ぶど... バナナ ピスタチオ 玄米ご飯 ほうれん草 肉 豆腐 玉ねぎ ピーマン マイタケ ぶなしめじ 白菜キムチ	1830.2	kcal
4月9日(木)		スムージー 小松菜 ほうれん草 ピーマン にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） トースト 牛乳 柿ピー アーモンド 桜餅 草餅	マフィン 牛乳 ゆで卵 ロースハム バナナ せんべい サンキスト ゼリー ぶど... 豆乳（無調整） ポテトサラダ 水菜 きゅうりスティック サニーレタス	玄米ご飯 しいたけ煮 もずく きゅうりスティック 豚肉とチンゲンサイのオイ... 小松菜 にんじんスティック キャベツ 油揚げ 板こんにゃく ぶなしめじ	2823.2	kcal
4月10日(金)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） トースト 牛乳	マフィン 牛乳 ゆで卵 カニかま 板こんにゃく きゅうりスティック 水菜 サニーレタス	玄米ご飯 水菜 もずく ぶなしめじ 焼き鮭 納豆	1549.3	kcal
4月11日(土)		スムージー 小松菜 ほうれん草 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） トースト 牛乳	ざるうどん トマト ワカメ にんじんスティック 水菜 ぶなしめじ ロースハム ちくわ 卵焼き 団子 ピスタチオ クルミ アーモンド 野菜一日これ一本 [ペッ... 牛乳	パスタ キャベツ 玉ねぎ 干しエビ ピーマン エリンギ にんじんスティック ぶなしめじ 野菜一日これ一本 [ペッ...	2513.4	kcal
4月12日(日)		スムージー 小松菜 ほうれん草 大根の葉 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） トースト 牛乳	食パン 牛乳 ハムエッグ クリームチーズ トマト ほうれん草 水菜 サニーレタス アーモンド 柿ピー バニラアイス	玄米ご飯 にんじんスティック 粉ふきいも 卵 鶏照り キャベツ パセリ 生しいたけ キューピーハーフ マヨネ... ぶなしめじ	3037.4	kcal
4月13日(月)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック エスキモー ピノ ミント... リンゴ バナナ 牛乳 トースト 牛乳 大根サラダ レタス	マフィン 牛乳 ゆで卵 大豆 トマト ひじき煮 春菊 水菜	ご飯 小 チキンステーキ 小松菜 にんじんスティック ハンバーグ さつまいも だし巻き卵 板こんにゃく 高野豆腐 ひじき煮 スパゲティ 鮭フレーク 月見そば ぶなしめじ	2009.4	kcal
4月14日(火)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） クエン酸 トースト 牛乳 アーモンド	ピザトースト 牛乳 ゆで卵 しらす干し 茎ワカメ 大根サラダ 春菊 アスパラガス サニーレタス アーモンド クルミ	玄米ご飯 ほうれん草 若鶏の竜田揚げ キャベツ パセリ マイタケ ぶなしめじ	2427.6	kcal
4月15日(水)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） トースト 牛乳 アーモンド 柿ピー	フランスパン 牛乳 若鶏の竜田揚げ ゆで卵 にんじんスティック マイタケ ぶなしめじ 水菜 パセリ レタス	玄米ご飯 サバ開き干し ニラ 卵 小松菜 にんじんスティック エリンギ 油揚げ エノキダケ リンゴ	2302.1	kcal
4月16日(木)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） トースト 牛乳 アーモンド クルミ	ピザパン アスパラガス コーン 牛乳 ゆで卵 トマト パセリ 水菜 きゅうりスティック サニーレタス	玄米ご飯 ひじき煮 春菊 大豆 大根サラダ 牛肉 長ネギ マイタケ ぶなしめじ アーモンド クルミ	1980.6	kcal
4月17日(金)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ クエン酸 バナナ 牛乳 豆乳（無調整） トースト 牛乳	マフィン 牛乳 ゆで卵 ポテトサラダ オニオンサラダ ピーマン ロースハム トマト サニーレタス バナナ 柿ピー	玄米ご飯 粉ふきいも にんじんスティック キャベツ 大根サラダ ひじき煮 シュウマイ 納豆 野菜一日これ一本 [ペッ... エノキダケ ぶなしめじ	2425.7	kcal
4月18日(土)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） トースト 牛乳 柿ピー	ベーグル　プレーン 牛乳 クリームチーズ 粉ふきいも にんじんスティック きゅうりスティック もずく パセリ バナナ	クルミ アーモンド 玄米ご飯 きゅうりスティック 大根サラダ 胡麻ドレッシング ゴマ 長ネギ にんじんスティック ぶなしめじ 豚肉とチンゲンサイの中華... 白菜キムチ	2279.1	kcal
4月19日(日)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック ピーマン きゅうりスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） トースト 牛乳 柿ピー クルミ アーモンド	フランスパン 牛乳 プロセスチーズ ペンネ 玉ねぎ にんじんスティック ピーマン パセリ エノキダケ ウィンナー ほうれん草 マッシュポテト	バナナ 玄米ご飯 もずく トマト 大根サラダ きゅうりスティック レタス サーロインステーキ ピーマン 玉ねぎ にんじんスティック ぶなしめじ	2816.3	kcal
4月20日(月)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） トースト 牛乳 柿ピー	マフィン 牛乳 かぼちゃの煮物 パセリ キャベツ サニーレタス バナナ 柿ピー 野菜一日これ一本 [ペッ...	玄米ご飯 牛肉じゃが にんじんスティック 玉ねぎ ぶなしめじ 赤・黄ピーマン アボカド パセリ サニーレタス	2562	kcal
4月21日(火)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） トースト 牛乳	ベーグル　プレーン 牛乳 ゆで卵 赤・黄ピーマン パセリ ひじき煮 ちくわ 大根サラダ サニーレタス	玄米ご飯 緑豆もやし にんじんスティック エノキダケ かいわれ大根 ぶなしめじ ほっけ開き干し 枝豆豆腐 白菜キムチ	1810.3	kcal
4月22日(水)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） トースト 牛乳	フランスパン 牛乳 ゆで卵 赤・黄ピーマン ほっけ開き干し ひじき煮 きゅうりスティック 大根サラダ 水菜 サニーレタス バナナ	柿ピー 玄米ご飯 板こんにゃく カニかま ひじき煮 かいわれ大根 大根サラダ 厚揚げ 白菜 ぶなしめじ	2360	kcal
4月23日(木)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） トースト 牛乳	ベーグル　プレーン 牛乳 クリームチーズ 赤・黄ピーマン ひじき煮 ほうれん草 パセリ 大根サラダ サニーレタス 胡麻ドレッシング ゴマ	ざる蕎麦 たらの芽 カボチャの天ぷら（塩） エノキダケ ぶなしめじ 大根おろし （1人前） ほうれん草 板こんにゃく ちくわ もずく	2340.3	kcal
4月24日(金)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） トースト 牛乳	マフィン 牛乳 ゆで卵 カッテージチーズ トマト パセリ 水菜 レタス バナナ	玄米ご飯 焼き鮭 かいわれ大根 大根サラダ ニラもやし炒め にんじんスティック ぶなしめじ 鶏照り	1879.7	kcal
4月25日(土)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） トースト 牛乳 ソフトクリーム	ベーグル　プレーン 牛乳 ゆで卵 クリームチーズ かぼちゃの煮物 トマト パセリ 水菜 プレスハム サニーレタス クルミ アーモンド バナナ	長ネギ かぼちゃの煮物 ほうれん草 もずく カニかま エノキダケ 釜たまうどん ぶなしめじ	2112.7	kcal
4月26日(日)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） トースト 牛乳	フランスパン 牛乳 ゆで卵 赤・黄ピーマン パセリ 大根サラダ しらす干し 水菜 リーフレタス アーモンド クルミ バナナ	柏餅 玄米ご飯 焼き鮭 タルタルソース もずく きゅうりスティック 大根サラダ 水菜 レタス 白菜キムチ	1823	kcal
4月27日(月)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） トースト 牛乳	フランスパン 牛乳 カッテージチーズ アボカド かいわれ大根 春菊 水菜 リーフレタス シュークリーム ご飯 小 ゴマ タラ（干し） ちくわ 肉団子 ポテトサラダ だし巻き卵 スパゲティ	野菜一日これ一本 [ペッ...	1586.8	kcal
4月28日(火)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） トースト 牛乳	牛乳 ゆで卵 赤・黄ピーマン しらす干し パセリ 春菊 大根サラダ きゅうりスティック リーフレタス ロールパン	スパゲティ ロースハム 玉ねぎ 春菊 ピーマン エノキダケ ぶなしめじ	1851.2	kcal
4月29日(水)		スムージー 小松菜 ほうれん草 春菊 にんじんスティック リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） トースト 牛乳 団子	ロールパン 牛乳 ゆで卵 にんじんスティック 玉ねぎサラダ 春菊 ピーマン キャベツ シーチキン New Lフ... リーフレタス シュークリーム	玄米ご飯 焼き餃子 大豆 トマト パセリ きゅうりスティック 大根サラダ エノキダケ ぶなしめじ	2207.9	kcal
4月30日(木)		スムージー 小松菜 ほうれん草 にんじんスティック リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） トースト 牛乳	ロールパン 牛乳 ゆで卵 カニかま もずく パセリ 赤・黄ピーマン 春菊 玉ねぎ きゅうりスティック リーフレタス	バナナ 玄米ご飯 サバ缶詰 玉ねぎ ホタテ ほうれん草 ぶなしめじ にんじんスティック トマト	2128.2	kcal