健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1546.89 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　191.07 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　75.33 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　3085.82 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.23 gが過剰 摂取　53.33 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4470.72 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　826.81 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.25 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.25 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2704.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.24 mgが不足 摂取　1.06 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.38 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　202.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.69 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　7.94 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　565.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　698.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　255.05 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.51 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	冷やし中華 きゅうり ミニトマト 蒸し鶏のサラダ ちくわ スクランブルエッグ 紅ショウガ	玄米ご飯 かつおのたたき 茄子 厚揚げ ピーマン 生しいたけ レタス 冷奴	1637.8	kcal
6月2日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	パスタナポリタン 玉ねぎ ピーマン ミニトマト 生しいたけ ウィンナー	玄米ご飯 ほっけ開き干し ベーコン ジャガイモ キャベツ炒め 豆腐とワカメの味噌汁	1588.4	kcal
6月3日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	醤油ラーメン キャベツ炒め 玉ねぎ 人参 モヤシ ちくわ 卵	玄米ご飯 かぼちゃグラタン ズッキーニ 玉ねぎ ベーコン 大根サラダ ワカメ	1882.8	kcal
6月4日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きうどん 水菜 豚肉 玉ねぎ 人参 緑豆もやし	玄米ご飯 タラのソテー 粉ふきいも レタス ミニトマト 胡麻ドレッシング 豆腐とワカメの味噌汁	1648.9	kcal
6月5日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	天ぷら蕎麦	玄米ご飯 春菊 人参 大豆 胡麻ドレッシング 鶏唐揚げマヨロール	1277.4	kcal
6月6日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ご飯 トンカツ キャベツ	玄米ご飯 刺身 イカリング揚げ 大根サラダ ワカメ 胡麻ドレッシング	1753	kcal
6月7日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	サラダうどん きゅうり ロースハム 蒸し鶏のサラダ スクランブルエッグ	玄米ご飯 レバニラ炒め 味噌汁 納豆	1572.8	kcal
6月8日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	そうめん きゅうり みょうが 大葉 シーチキン スクランブルエッグ	玄米ご飯 南瓜 玉ねぎ ひき肉炒め 春菊 人参 大豆 胡麻ドレッシング	1512.4	kcal
6月9日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	冷やし中華 きゅうり ロースハム スクランブルエッグ	玄米ご飯 レバニラ炒め 南瓜 玉ねぎ ひき肉炒め	1711.5	kcal
6月10日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	味噌ラーメン キャベツ炒め 玉ねぎ 人参 緑豆もやし ぶなしめじ ちくわ 卵	玄米ご飯 たけのこ 若鶏のレモン蒸し 人参 板こんにゃく 冷や奴 沖縄もずく 大葉	1479.5	kcal
6月11日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	素麺 みょうが 冷や奴 沖縄もずく 大葉		951.3	kcal
6月12日(水)
6月13日(木)
6月14日(金)
6月15日(土)
6月16日(日)
6月17日(月)
6月18日(火)
6月19日(水)
6月20日(木)
6月21日(金)
6月22日(土)
6月23日(日)
6月24日(月)
6月25日(火)
6月26日(水)
6月27日(木)
6月28日(金)
6月29日(土)
6月30日(日)