健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 約71.6 kcalが過剰 摂取　2795.63 kcal 目安　1362 ～ 2724 kcal 炭水化物 約58.3 gが不足 摂取　111.73 g 目安　170 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　47.23 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　2182.47 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　41.25 g 目安　30.3 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1107 mgが不足 摂取　893.25 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約390 mgが不足 摂取　210.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5.01 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.7 mgが不足 摂取　2.31 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約347 μgが不足 摂取　203.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.21 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.06 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.5 mgが不足 摂取　48.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.84 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.71 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約19.4 μgが不足 摂取　55.58 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約84.1 μgが不足 摂取　115.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　201.29 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　4.86 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.84 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)		フルーツグラノーラ シスコーン 豆乳	サラダ しょうが紅茶 しょうがのど飴	生ビール 白ワイン 赤ワイン カプレーゼ イカのフリット 生ハム オムレツ ムール貝 オリーブ ピザ 塩辛 イカ刺身 イカ煮込み おしんこ 生ビール 焼酎	2516.3	kcal
2月2日(火)		フルーツグラノーラ シスコーン 豆乳 生姜紅茶	生姜のど飴 サラダ	春雨スープ　坦々スープ 玉子焼き お稲荷さん	809.2	kcal
2月3日(水)		フルーツグラノーラ シスコーン 豆乳	サラダ 生姜のど飴 生姜紅茶 ポテトチップ(米）	枝豆 焼き鳥5本 生ビール 白ワイン 焼酎	2324.5	kcal
2月4日(木)		バナナ フルーツグラノーラ シスコーン 生姜紅茶 みかん	サラダ フレンチフライポテト M チョコボール	生ビール 日本酒 刺身 サラダ えい煮付け 茶碗蒸し 鮭親子茶漬け マグロの顎 レバー ホッピー 焼酎 なんこつ とりわさ うずら じゃがバター 白ワイン	4455.9	kcal
2月5日(金)		バナナ フルーツグラノーラ シスコーン 生姜紅茶 ラーメン	生ビール	今川焼き Slat すっきり白ぶど... ZERO 鍋	2150.4	kcal
2月6日(土)	赤ワイン 麻婆春雨 鶏南蛮 鶏もやし ラザニア 卵エビ炒め		ニューヨークバーガー マックポーク マックフライポテト M アイスコーヒー	アミノバイタル [ペット... ZERO オリーブピクルス	2176.8	kcal
2月7日(日)		ジューシーチキン	炭火焼鳥まん 豆乳 ZERO	赤ワイン グリーンカレー チキンソテー　レモンソース おでんセット オリーブ SUPER　VAAM	1160.5	kcal
2月8日(月)		フルーツグラノーラ シスコーン 豆乳 生姜紅茶 サラダ き花	じゃがポックル ポテトフライ ラーメン焼せんべい	生ビール 牛すじ煮込み レバー はんぺん 卵 日本酒 牡蠣 レバー刺 串 今川焼き ホッピー 焼酎	3087.5	kcal
2月9日(火)		フルーツグラノーラ 豆乳 シスコーン 生姜紅茶	アッサム　ブラックティー　ラテ	生ビール なんこつ サラダ 焼きそば 焼き鳥 山形ラーメン ミニサラダ 白ワイン	2933.9	kcal
2月10日(水)		フルーツグラノーラ シスコーン 豆乳 生姜紅茶	日清のどん兵衛 きつねそ... サラダ シスコーン　マイルドチョ... ラーメン焼きせんべい	白魚の前菜 バーニャカウダ 筍と白アスパラと北寄貝のソテー カッペリーニ イノシシのラグーソース生パスタ クロムツクリームソース 黒ビール 白ワイン 赤ワイン シャンペン リモンチェッロ シマエビ 白子 焼酎	3066.9	kcal
2月11日(木)			バナナ 家族の潤い 10種の野菜... フレンチフライポテトL スパイシーモスチーズバー...	一番搾り 鰹のタタキ イカそうめん うに煮 しめ鯖 じゃがいも ウィンナー アボカド ほうれん草 オリーブ 赤飯 赤・黄ピーマン 納豆 しじみの味噌汁 みかん アーモンドチョコ 鮭の昆布締め にんじん	2344.1	kcal
2月12日(金)		バナナ フルーツグラノーラ シスコーン 豆乳 生姜紅茶	フォー マドレーヌ 蒸しまんじゅう シュウマイ 春巻き 堅あげポテト	ヒューガルデンホワイト テキーラ コスモポリタン ホッピー 焼酎 天ぷら 白子 とり レバー 軟骨 ハラミ 白ワイン	3095.9	kcal
2月13日(土)	ドーナツ		レンジピッツァ＆ピッツァ... きのこと納豆の和スパゲティ	zero トマトスープ ブラックタイガー ウィンナー きのこ キャベツ チキンステーキ ホタテ イカ 牡蠣 チーズドリア	1820.2	kcal
2月14日(日)			ベーグル　サーモン、クリームチーズ、アボカド	TIGERビール ZERO 牛肉としいたけの佃煮 オリーブ 豆腐 ハンバーグ オニオンスープ ナン ほうれん草カレー チキンビンダルー キーマカレー お稲荷さん シュークリーム 筑前煮 ポークビーンズ	2109.8	kcal
2月15日(月)		シスコーン 豆乳 生姜紅茶 バナナ	お惣菜	サラダ 生ビール 焼酎 白ワイン 白子トマト ウオッカソーダ	2272.4	kcal
2月16日(火)		シスコーン 豆乳 バナナ 生姜紅茶 サラダ	せんべい 堅あげポテト ナチョス	キスチョコ 稚貝汁 赤かぶ漬け 黒はんぺん焼き 猟師のじゃがバター 本ししゃも はまぐり イカぽっぽ焼き 鮪リブ焼き 豪快丸富盛り あさりの大量蒸 白子ポン酢 生ビール ホッピー 焼酎 金魚	3405.6	kcal
2月17日(水)			バナナ シスコーン 豆乳 生姜紅茶 サラダ せんべい マカダミアナッツ	生ビール 焼酎 牡蠣ガーリックソテー 刺身 馬刺し たこキムチ なす一本漬け 焼酎 白ワイン	2429.4	kcal
2月18日(木)			シスコーン 豆乳 生姜紅茶 山形ラーメン サラダミニ ベビースターラーメン	刺身 レバー まぐろ だし巻き玉子 黒墨鍋 生ビール 焼酎 刺身 白ワイン 焼酎 フライドポテト	3728.5	kcal
2月19日(金)			シスコーン 豆乳 生姜紅茶 スープ サラダミニ 刺身 焼酎	生ビール 白ワイン サラダ オムライス パスタ	3004.9	kcal
2月20日(土)	Slat すっきり白ぶど... プレッツェル　チェダーチーズ味	コーンポタージュスープ コーンフレーク	サンドイッチ 生姜チャイ	ホルモン4種 生ビール ゲタカルビ ビックカルビ 豚トロ タン塩 砂肝 イカ はらみ ユッケ刺し キムチ サンチュ ニンニク タンカレー焼き トロカルビ レバー ホルモン ホッピー 焼酎 ユッケジャン 冷麺	3661.7	kcal
2月21日(日)			わかめスープ 焼きそば ジャムパン カルボナーラ スィートコーン 蕎麦 温泉卵 納豆 チョコレート ラスク　 塩せんべい シュークリーム	オリーブ ZERO 日本酒 お好み焼き なめこ スモークサーモン	2394.8	kcal
2月22日(月)		シスコーン 豆乳 ピーナッツ 出し巻き卵 ざるそば ウィンナー	生姜紅茶 サラダ ドライマンゴー 堅あげポテト ベビースター焼きそば マ...	生ビール フライドポテト 麦焼酎 フィッシュアンドチップス 肉まん フライドチキン	3314	kcal
2月23日(火)		シスコーン 豆乳 唐辛子ラーメン サラダミニ		ごませんべい ZERO500 おでん　玉子 おでん　がんも ロールキャベツ　おでん おでん　大根 おでん　玉子焼き	1616	kcal
2月24日(水)		シスコーン 生姜紅茶 豆乳 リンゴ サラダ		生ビール ホッピー 焼酎 とんてき（しろ、がつ、はらみ、はつ、なんこつ） ししゃも 手羽先餃子 生ビール ワイン つまみ各種 焼酎	3213.9	kcal
2月25日(木)		シスコーン 豆乳 生姜紅茶 サラダ かぼちゃのポタージュ		生ビール 白ワイン 焼き鳥 タコ唐揚げ クリームコロッケ レバー刺し あじのたたき 辛いもつ炒め さわら なんこつ ねぎベーコン レバー はつ はらみ とり たん	2284.3	kcal
2月26日(金)		豆乳 生姜紅茶	スピニッジスープ サラダ ポテトチップ せんべい チョコバー	カバ 白ワイン 赤ワイン アボカドトマト 冷製前菜 ピンチョス パスタ ラム 魚 ピザ ロールケーキ	4181.9	kcal
2月27日(土)		チキンサンド おにぎり	カルパッチョ フォアグラ スープ 魚 肉 デザート ジントニック ブライダルカクテル シャンペーン ビール テキーラ 赤ワイン 白ワイン 焼酎 刺身 ウィンナー サンドイッチ	寿司	4840.1	kcal
2月28日(日)		ベーグル わかめスープ	おにぎり チキン揚げ 餃子 シソ餃子 シュウマイ チャーシュー ザーサイ 中華サラダ ビール	すき焼き 梅酒 雛もち いちご	3878.1	kcal