健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2401.89 kcal 目安　1362 ～ 2724 kcal 炭水化物 約34.1 gが不足 摂取　135.92 g 目安　170 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　53.26 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　3033.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.3 g 目安　30.3 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約702 mgが不足 摂取　1298.26 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約376 mgが不足 摂取　223.99 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.18 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約118 μgが不足 摂取　432.09 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.88 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.45 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42 mgが不足 摂取　42.99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.91 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.59 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.88 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約65.8 μgが不足 摂取　134.18 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　252.09 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　5.97 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(日)	ハンバーガー 野菜ジュース 豆乳 一番搾り ポテトチップス 餃子 タンメン バンバンジー 麻婆豆腐 ハイボール 生ビール 砂肝 ロース ホルモン カルビ はらみ タン 石焼きビビンバ 春雨スープ カステラ 白くまアイス				4113.8	kcal
4月2日(月)	ハンバーガー 野菜ジュース 海鮮丼 ステーキ キャベツ カマンベール 赤ワイン エンゼルパイ				1698.8	kcal
4月3日(火)		ブレッド 玉子サンド バナナ	カップヌードルホタテ ゆで卵 アボカド 味噌汁 鰯ハンバーグ 鯖寿司 白ワイン 豆腐 オリーブ		1675.2	kcal
4月4日(水)			カップ焼きそば 水なす 刺身 ホタルイカ マコガレイの煮付け 生ビール 三岳 きなこもちアイス バナナ 明太子トースト		1550.6	kcal
4月5日(木)			てりたまバーガー 豆乳 バナナ ｶﾚｰﾇｰﾄﾞﾙ 白ワイン 赤ワイン チキンステーキ ポテトフライ ペンネ・アラビアータ ウィンナー マッコリ		2464.9	kcal
4月6日(金)			生ビール 焼酎 ホタルイカ かつおのたたき まぐろカマ 鯖寿司 グリンピース えびせん スコッチ 白くまアイス 鯖寿司 バナナ グレープフルーツ 春野菜のスパゲティ		2836.8	kcal
4月7日(土)			バナナ フルーツグラノーラ 豆乳	カレー イカチーズ 白ワイン 韓国のり ウド天ぷら 山ウド 若鶏のから揚げ 鶏もも 赤ワイン みかんアイス	2173.3	kcal
4月8日(日)	キーマカレー トマト さつまいも 赤ワイン ライス			バナナ グレープフルーツ スーパードライ 手羽先餃子 おにぎり 豚肉味噌煮 枝豆天ぷら ポテトチップ 白くまアイス お新香 唐揚げ 白ワイン オリーブ	4334.9	kcal
4月9日(月)			寿司 ビール		1220	kcal
4月10日(火)			ビール 卵焼き サムギョプサル キムチ JINRO マッコリ		1293.3	kcal
4月11日(水)			オムレツサンド ラーメン ソーメン レバ刺し ガツ刺し 野菜てんぷら ホルモン焼き ビール ホッピー 白くま　アイス 串焼 トマト おしんこ		3117.1	kcal
4月12日(木)			ラーメン ハンバーガー スパゲティ ピザ ビール 白ワイン 赤ワイン カプチーノ タコ唐揚げ カルパッチョ		2693.5	kcal
4月13日(金)			ビール ゴルゴンザーラスパゲティ 赤ワイン マッコリ ジャガイモ 厚揚げ ラーメン		1597	kcal
4月14日(土)			大福 うどん コロッケ トースト トマトジュース クッキー	ポテトチップス	1277.1	kcal
4月15日(日)				コロッケドッグ オレンジジュース アミノバリュー バナナ ショッツ 焼鳥 焼きそば ビール ホッピー さけるチーズ 鶏の唐揚げ ポークステーキ	2789.7	kcal
4月16日(月)	寿司			タンドリチキン カレー職人 インド風カレ... ナン サフランライス 豆腐 唐揚げ 厚揚げ スーパードライ 白ワイン マッコリ ゴルゴンゾーラソース ペンネ	2377.9	kcal
4月17日(火)	マドレーヌ フルーツ ドーナツ 白ワイン				542.5	kcal
4月18日(水)	鴨南蛮そば 生ハム パエリア コロッケ ムール貝 ワイン（赤）				2144.4	kcal
4月19日(木)	おにぎり レタスサンド しゃぶしゃぶ 生ビール マッコリ トマト 玉子豆腐 ラーメン				1740.9	kcal
4月20日(金)		手巻き寿司　 ピザ 唐揚げ 白ワイン スーパードライ タコ唐揚げ		唐揚げ ピザトースト 野菜ジュース 春雨	3122	kcal
4月21日(土)		ガーリックトースト ブリーチーズ 焼鳥 だし巻き卵 豚の燻製 白ワイン スーパードライ うどん ドリア イカスミパスタ 白ワイン			2166.1	kcal
4月22日(日)		スーパードライ コロッケ タンメン 赤ワイン ビール チャプチェ おから レバー 野菜炒め うなぎの蒲焼 シジミの味噌汁			2584.6	kcal
4月23日(月)	サンドイッチ すき焼き チゲ 生ビール 豆腐サラダ（和風） どら焼き アイスクリーム	クロックムッシュ 野菜ジュース			2669.7	kcal
4月24日(火)	玉子サンド アボカド 餃子 焼き鳥 どら焼き しろくまアイス 白ワイン カール				2176.7	kcal
4月25日(水)				玉子サンド ハムチーズトースト 焼鳥 餃子 ビール	1700.3	kcal
4月26日(木)				シーザーサラダ サンドイッチ ピザ チョリソ ナチョス ビール 白ワイン	2213.8	kcal
4月27日(金)				餃子 焼鳥 白ワイン ビール 豆腐 シュウマイ ハムサンド 玉子サンド	2117.5	kcal
4月28日(土)	ピザ カルパッチョ ビール 赤ワイン 白ワイン 焼きそば チャーハン ぼんじり 砂肝 メンチ だし巻き卵			目玉焼き アボカド ハム とろけるチーズ 超塾 ラーメン 餃子 ビール 白ワイン 豆腐 シュウマイ マショマロ	3937.1	kcal
4月29日(日)			ピロシキ グレープフルーツ バナナチップ サキイカ チキン竜田 みたらし団子 カール コーンマヨネーズパン きのこ玄米パン アスパラベーコンパン	ほうれん草サラダ 焼肉 目玉焼き わかめスープ ビール 白ワイン 唐揚げ えびせん しろくまアイス みたらし団子 野菜 カジキのソテー	4191.3	kcal
4月30日(月)		チキン竜田 マックフライポテト S 調理パン タケノコご飯 タケノコ煮物 ビール 赤ワイン ポキ 枝豆 カルパッチョ ロコモコ スパゲティ ステーキ スペアリブ シーザーサラダ			3535.8	kcal